MuscleMeat

Het nut van Creatine? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Train

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
6 dec 2009
Berichten
83
Waardering
3
Lengte
1m98
Massa
77kg
Vetpercentage
8%
Kan iemand mij het nut van de extra toevoeging van een suplement zoals Creatine uit leggen?

Ik zie namelijk dat in veel vissoorten ook creatine zit en dat als je veel vis en vlees eet de extra creatine niet echt nodig zult hebben, je eet al veel creatine met een gezond voedings patroon.

Groetjes,

Train
 
Totaal aantal posts

* Totaal aantal posts: 23
* Posts Per Dag: 23
* Vind alle posts van Train
* Zoek alle onderwerpen die gestart zijn door Train

Advies; lees eens wat sticky's ;)
 
Kan iemand mij het nut van de extra toevoeging van een suplement zoals Creatine uit leggen?

Ik zie namelijk dat in veel vissoorten ook creatine zit en dat als je veel vis en vlees eet de extra creatine niet echt nodig zult hebben, je eet al veel creatine met een gezond voedings patroon.

Groetjes,

Train

sticky time
 
Creatine plays a role in cellular energy metabolism and potentially has a role in protein metabolism. Creatine monohydrate supplementation has been shown to result in an increase in skeletal muscle total and phosphocreatine concentration, increase fat-free mass, and enhance high-intensity exercise performance in young healthy men and women.

Creatine has become a popular nutritional supplement among athletes. Recent research has also suggested that there may be a number of potential therapeutic uses of creatine. This paper reviews the available research that has examined the potential ergogenic value of creatine supplementation on exercise performance and training adaptations. Review of the literature indicates that over 500 research studies have evaluated the effects of creatine supplementation on muscle physiology and/or exercise capacity in healthy, trained, and various diseased populations. Short-term creatine supplementation (e.g. 20 g/day for 5-7 days) has typically been reported to increase total creatine content by 10-30% and phosphocreatine stores by 10-40%. Of the approximately 300 studies that have evaluated the potential ergogenic value of creatine supplementation, about 70% of these studies report statistically significant results while remaining studies generally report non-significant gains in performance. No study reports a statistically significant ergolytic effect. For example, short-term creatine supplementation has been reported to improve maximal power/strength (5-15%), work performed during sets of maximal effort muscle contractions (5-15%), single-effort sprint performance (1-5%), and work performed during repetitive sprint performance (5-15%). Moreover, creatine supplementation during training has been reported to promote significantly greater gains in strength, fat free mass, and performance primarily of high intensity exercise tasks. Although not all studies report significant results, the preponderance of scientific evidence indicates that creatine supplementation appears to be a generally effective nutritional ergogenic aid for a variety of exercise tasks in a number of athletic and clinical populations.
 
Creatine plays a role in cellular energy metabolism and potentially has a role in protein metabolism. Creatine monohydrate supplementation has been shown to result in an increase in skeletal muscle total and phosphocreatine concentration, increase fat-free mass, and enhance high-intensity exercise performance in young healthy men and women.

Creatine has become a popular nutritional supplement among athletes. Recent research has also suggested that there may be a number of potential therapeutic uses of creatine. This paper reviews the available research that has examined the potential ergogenic value of creatine supplementation on exercise performance and training adaptations. Review of the literature indicates that over 500 research studies have evaluated the effects of creatine supplementation on muscle physiology and/or exercise capacity in healthy, trained, and various diseased populations. Short-term creatine supplementation (e.g. 20 g/day for 5-7 days) has typically been reported to increase total creatine content by 10-30% and phosphocreatine stores by 10-40%. Of the approximately 300 studies that have evaluated the potential ergogenic value of creatine supplementation, about 70% of these studies report statistically significant results while remaining studies generally report non-significant gains in performance. No study reports a statistically significant ergolytic effect. For example, short-term creatine supplementation has been reported to improve maximal power/strength (5-15%), work performed during sets of maximal effort muscle contractions (5-15%), single-effort sprint performance (1-5%), and work performed during repetitive sprint performance (5-15%). Moreover, creatine supplementation during training has been reported to promote significantly greater gains in strength, fat free mass, and performance primarily of high intensity exercise tasks. Although not all studies report significant results, the preponderance of scientific evidence indicates that creatine supplementation appears to be a generally effective nutritional ergogenic aid for a variety of exercise tasks in a number of athletic and clinical populations.

jup CP(copy/paste) ftw
 
Kan iemand mij het nut van de extra toevoeging van een suplement zoals Creatine uit leggen?

Ik zie namelijk dat in veel vissoorten ook creatine zit en dat als je veel vis en vlees eet de extra creatine niet echt nodig zult hebben, je eet al veel creatine met een gezond voedings patroon.

Groetjes,

Train

deze uitleg heb ik gekregen (dunno of het waar is)
door creatine gaan je spieren meer vloeistof opnemen en vasthouden (buiten andere effecten). Doordat je spieren groter zijn (door de vloeistof) kunnen ze meer eiwitten opnemen.

Urban legend uit onze fitness ^^ dus correct me if i am wrong.
 
Kan iemand mij het nut van de extra toevoeging van een suplement zoals Creatine uit leggen?

Ik zie namelijk dat in veel vissoorten ook creatine zit en dat als je veel vis en vlees eet de extra creatine niet echt nodig zult hebben, je eet al veel creatine met een gezond voedings patroon.

Groetjes,

Train

Geen dank en doei.
 
hmz thanks,

Ik zal voortaan meer sticky's lezen. Ik zie net dat ik zelf antwoord op mijn vraag heb gegeven :tanden: Dit houdt dus gewoon in dat je als ecto meer moet eten en niet afhankelijk moet zijn van extra suplementen.

Dankjewel.
 
Laatst bewerkt:
Suc6 met het eten van 5kg biefstuk per dag.
 
deze uitleg heb ik gekregen (dunno of het waar is)
door creatine gaan je spieren meer vloeistof opnemen en vasthouden (buiten andere effecten). Doordat je spieren groter zijn (door de vloeistof) kunnen ze meer eiwitten opnemen.

Urban legend uit onze fitness ^^ dus correct me if i am wrong.

Her klopt inderdaad dat je spieren groter (kunnen) worden door creatine. Wanneer de cel creatine opneemt neemt de osmotische druk toe en wordt er water aangetrokken om weer tot een homeostase te komen met de omgeving van de cel. Dat is ook meteen de verklaring waarom veel sporters zwaarder worden door het gebruik van creatine.
Dat de spieren ook meer eiwitten gaan opnemen door het toegenomen volume lijkt me onwaarschijnlijk. ik heb er in ieder geval nooit van gehoord.
De cel neemt alleen aminozuren op wanneer ze nodig zijn voor processen in de cel, bijvoorbeeld myofibrilaire hypertrofie.
 
Daarnaast doet creatine uiteraard nog andere dingen (het vergroten van de fosfaat-poel)
 
Daarnaast doet creatine uiteraard nog andere dingen (het vergroten van de fosfaat-poel)

Dat is wel het voornaamste doel van creatine, de hoeveelheid creatinefosfaat in de cel vergroten.
 
iemand die weet of creatine kan zorgen voor acne/haaruitval?
 
Back
Naar boven