Fitness Seller

Magnetrons weg naar de 300 kg deadlift. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

#Paused squat
130x5x4

#Deficit deadlift
185x4x4

#Front squat
60x8x3

#leg press
95x12x4

Kuiten en stabiliteit
 
Afgelopen dagen last gehad van mijn rug. Sommige trainingen moeten stoppen omdat ik er te veel last van kreeg.

#Low bar squat
125 x 8 x 4

Filmpje eerste set:
Wel pittig, mijn uithoudingsvermogen schiet hier te kort.

#Sumo deadlift
150 x 4 tijdens warming up moeten stoppen, begon weer last te krijgen van mijn rug.

Ik moet stoppen met 2x per week te deadliften. Of niet meer 2x per week 'zwaarder' deadliften, herstel hier moeilijk van.

#hack squat
50 x 12 x 4 Geen idee hoeveel het totaal was. Twee 25 kilo schijven aan de zijkant van dat ding gehangen

#Seated leg curl
55 x 10 x 5

Kuiten en stabiliteit
 
dat jij niet bang bent als je zo'n gewicht uitrackt om over je veter te struikelen....
 
#Bench press
80x8x5

#chest supported row
40x8x4

#band resisted bench press
50x10x4 paarse band

#Pull-up
BWx6x6

#Ring push up
BWx10x3

Superset:
#Geenideechestding
9x10x3
Met
#straight-arm lat pulldown
10x10x3

Kuiten en bicep

dat jij niet bang bent als je zo'n gewicht uitrackt om over je veter te struikelen....

Ik leef graag gevaarlijk.
 
Alles zonder riem behalve seated leg curl

#Paused squat
125 x 6 x 4

#Deficit deadlift
160 x 8 x 3

#Walking lunges
9 x 10 x 3

#Seated leg curl
55 x 12 x 4

Kuiten
 
#Low bar squat
145x2x3

#Front squat
75x6x4

#Rack assisted safety squat bar
120x6x2
140x6x2

#Romanian deadlift
120x8x3
 
we hebben dezelfde doel!!
 
#Paused squat
125 x 6 x 4

#Deficit deadlift
180 x 4 x 5

#Good morning
60 x 8 x 3

#Naar huis
BWx1x1
 
Dit maal alles zonder riem.

#Low bar squat
110 x 8 x 4

#Deficit deadlift
180 x 4 x 5

#Hack squat
100 x 10 x 3

#Hyper extension
BW x 12 x 3
 
nog aan het liften magnetronneke?
 
Na een goed half jaar te hebben gevochten tegen een depressie en daarnaast ook nog eens overspannen te zijn geweest, wil ik de draad weer oppakken.

Weinig of ongestructureerd gesport de afgelopen maanden. Maar probeer door het bijhouden van een log weer structuur in mijn training te krijgen. Waarbij ik het belangrijkste vindt dat ik weer plezier in het sporten ga krijgen, iets wat ik voorheen altijd had.

Ondertussen ben ik een goede 10kg afgevallen en weeg ik nu ergens rond de 84 kilo. Over mijn krachtstas durf ik weinig te zeggen, (Voorheen: 185/115/260) mijn deadlift is gelukkig wel aardig intact gebleven.

Het plan is om de aankomende tijd 4 dagen in de week full body te doen. Tijdens deze periode zal ik de grootte lifts weer rustig introduceren. De ene training leg ik wat meer focus op mijn bovenlichaam en de ander training meer op mijn onderlichaam.

Aldus, de training van 16-7-17 (Weight x reps x sets)

Belt squat
80x6x4

Stiff leg deadlift
100x8x3

Dumbell press
25x8x3

Overhead press
40x5x4

Cable row
52x8x4

Dumbell curl
8x12x2

Seated calve raises
20x15x2
 
Training van 17-7-2017

Bench press
80x5x4

Chest press
50x8x3

Cable crossover
10x10x3

Leg extension
35x10x3

lying leg curl
15x12x2

Knee raises
BWx12x2

One arm machine curls
14x20x2

Verder wat stabiliteit oefeningen
 
Tren van woensdag

Deadlift
200x5
220x2x2

Overhead press
40x6x5

Dumbell row
25x8x4

Face pulls
Rode bandx10x3

Hyper extension
BWx10x2

Standing calve raises
40x15x2
 
Jammer dat het zo gegaan is man, hopelijk gaat het nu echt weer beter :).
Begrijp ik het nou verkeerd of heb jij een half jaar niet gesport en als nog een deadlift van 220 kg :D?
 
Jammer dat het zo gegaan is man, hopelijk gaat het nu echt weer beter :).
Begrijp ik het nou verkeerd of heb jij een half jaar niet gesport en als nog een deadlift van 220 kg :D?

Waren wel moeizame dubbels hoor.

Toen ik in februari een stapje terug deed trok ik 220x5, na 4 setejs 200x5. Maar hij is nog aardig intact gebleven, mijn squat maar vooral mijn bench hebben het meeste schade opgelopen.
 
Vanochtend rug getraind met een vriend. Zijn schema/training, dus paste me aan.

Pull-Up
BWx10
BWx8x3

Machine row
55x10x6

Lat pull-down
60x8x5
50x12

Verder nog wat curls.
 
2 weekjes in Ierland verbleven. Niet getraind. Train van gisteren:

Squat Geen riem
100x8
110x8
110x6

Bench
78x5x5

Lat pulldown
59x8x3

Dumbell press
25x8x3
 
Back
Naar boven