- Lid geworden
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.653
- Waardering
- 154
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #5.341
Andere routine van Triphasic Training uitproberen .. Mass Phase ... Ik doe het om wat spieruithoudingsvermogen op te bouwen. Iets soort gelijks heeft paar maanden terug voor bovenlichaam ook gewerkt. Vanavond schema uitgewerkt voor UB/LB schema
#Quarter (athletic) squat
100 x 5 61%
115 x 3 71%
130 81%
125 x 3 78% 2:1:0:0
132,50 x 3 83% 2:1:0:0
145 x 2 91% 2:1:0:0
110 x 7 68% 3:1:2:0
115 x 7 x 2 71% 3:1:2:0 moest eigenlijk 3 sets.. maar fuck wat ging ik dood en dan vooral onder rug van die isometrics..
115 x 10 PR
supersetted with
#Power step-up
BW x 6 x 10
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 10
Fuck this shit was killing me
#Quarter (athletic) squat
100 x 5 61%
115 x 3 71%
130 81%
125 x 3 78% 2:1:0:0
132,50 x 3 83% 2:1:0:0
145 x 2 91% 2:1:0:0
110 x 7 68% 3:1:2:0
115 x 7 x 2 71% 3:1:2:0 moest eigenlijk 3 sets.. maar fuck wat ging ik dood en dan vooral onder rug van die isometrics..
115 x 10 PR
supersetted with
#Power step-up
BW x 6 x 10
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 10
Fuck this shit was killing me