XXL Nutrition

Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

DRC niks voor jou volgend waar?
 
Sheiko 31

De volume is real. Totaal met alle benchvarianten 6,5 ton. Op kniebuigen 6,2 ton.

#Benchpress
50 x 8 x 2
72.5 x 5
87.5 x 4
102.5 x 3
117.5 x 2 x 4 (80%)

#Squat
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5 x 2
140 x 2
140 x 4
140 x 6
140 x 7
140 x 5
140 x 3 (70%)

#Benchpress
80 x 3
95 x 3
110 x 3 x 4 (75%)

#Benchpress tegen bands
60 x 8 x 4 (2 sets tegen zwarte bands, 2 sets tegen zwarte en groene bands)

#SSB good mornings
32 x 5
52 x 5
72 x 5 x 5
 
Tering wat een volumes en totalen!:fire:
 
mooi volume. Je lijkt wel een BB-er :D
 
Zeer dikke train zeg! Hier wordt de inner-bodybuildert wel blij van zeker...? :D
 
Ik zie dat je vrijwel altijd Sumo pulled op de deadlift, ik ben ook van plan dit een tijd te gaan doen. Maar hoe zorg jij dat je onderrug niet achter gaat lopen, aangezien je die veel minder gebruikt bij Sumo?
 
Tering wat een volumes en totalen!:fire:
Thats how I roll :cool:
mooi volume. Je lijkt wel een BB-er :D
Sterker worden is ook all about dat volume :D
Zeer dikke train zeg! Hier wordt de inner-bodybuildert wel blij van zeker...? :D
Ik haat bodybuilding :(:(:(
Ik zie dat je vrijwel altijd Sumo pulled op de deadlift, ik ben ook van plan dit een tijd te gaan doen. Maar hoe zorg jij dat je onderrug niet achter gaat lopen, aangezien je die veel minder gebruikt bij Sumo?
Ik heb niet het gevoel dat mijn erectoren achter lopen door het sumo pullen. Ze krijgen bij mij in ieder geval nog genoeg op hun flikker :D
Je kan natuurlijk sumo als main doen en ondersteunend gewone deadlifts doen mocht je het noodzakelijk vinden.


Training van gisteren:
Sheiko 31 week 1 training 2

Lekkere training, 2.5 uurtjes. Last van onderrug wat ik zondag met squatten opliep wordt snel steeds minder en kan ook gewoon zonder problemen deadlifts doen dus no spang.
Deadlifts gingen hard, bench ging hard. Dik tevreden.

#Sumo deadlift up to knees (1 sec pauze)

60 x 5 x 2
100 x 5
125 x 3
150 x 3
175 x 3
200 x 2 x 4 (80%)

#Benchpress
50 x 8 x 2
72.5 x 5
87.5 x 4
102.5 x 3
117.5 x 2 x 2 (80%)
122.5 x 1 x 2 (85%)
117.5 x 2 x 2 (80%)

#Sumo deadlift from block
100 x 5
150 x 3
175 x 3
200 x 2 x 2
225 x 1 x 3 (90%)

#Cable row
87 x 8
97 x 8
107 x 8 x 4

#Barbell rollouts
BW x 8 x 3

Rating:
Voor Skatermarvin
:chocoslag::chocoslag::chocoslag::chocoslag:
 
Sheiko 31 week 1 training 3

Lekkere workout ondanks dat linker knie beetje loopt te irriteren.

#Squat

60 x 5
80 x 5
100 x 3
110 x 5
130 x 4
150 x 3
170 x 2 x 4 (85%)

#Benchpress
60 x 5 x 2
72.5 x 5
87.5 x 4
102.5 x 3
117.5 x 3 x 4 (80%)

#Squat

100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 2 x 4 (80%)

#French press
20 x 8
30 x 6
35 x 6
37.5 x 6 x 3

#Multigrip Benchpress
59.5 x 5
89.5 x 5 x 5

#Hyperextensions
BW+20 x 8
BW+40 x 8
BW+60 x 8 x 3
Met een barbell. Best ram chill dit.
 
Stevige volumes weer op 80%:eek!:

Zeker met een geïrriteerde knie...
 
Stevige volumes weer op 80%:eek!:

Zeker met een geïrriteerde knie...
Laatste squatsessie ging ook wel echt met frisse tegenzin. Maar ik laat me niet stoppen door wat ongemakkelijk gevoel in knie, heb het vaker en gaat vanzelf wel weer weg.
 
welkom bij de linkerknie aids crew.

hypers met een barbell zijn inderdaad heel erg chill, heerlijk die glute en onderrug pomp daarna:)
 
iemand die het eindelijk goed zegt meaantje :heart::heart::heart:
meaantje ben je trots op mij?
welkom bij de linkerknie aids crew.

hypers met een barbell zijn inderdaad heel erg chill, heerlijk die glute en onderrug pomp daarna:)
Bedankt, mag ik nu weer uit de club want knie voelt alweer beter :)
Met barbell geeft inderdaad wel dikke pump in reet en lower back en werd er ook aardig lightheaded van.
niet kapotgaan marina :(
Zou niet durven, vandaag alweer alles spang met de knie. Gewoon ene knieaidsje van 1 dag.

Extra workout @ 75%


Alles easy want 75%. Had wel lekker spierpijn in triceps van gisteren.
ACCUMULATE ALL THE FATIGUE.

#Squat

60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 4
150 x 2 x 5 (75%)

#Benchpress
60 x 6
80 x 5
95 x 4
110 x 4 x 4 (75%)

#Sumo deadlift
60 x 5
100 x 5
130 x 4
160 x 2
190 x 2 x 4 (75%)

#Pullups
BW x 6 x 4

#Rear delt flye machine
65 x 6
72 x 6
80 x 6
89 x 6 x 3

Beide laatste setje bankdruks en kruishefs
 
is dat noy TG bench of paused.
 
Back
Naar boven