Ik heb niet met van die kabeltjes moeten slapen. Dan slap ik zeker niet
Eerst effe geprek met de psycholoog om te zien of die slaapcursus via de slaapkliniek een oplossing zou kunnen bieden.
Ik moest dan gedurende 6 weken 1 dag de week naar daar. Klein groepje waar er dan tips en tricks gegeven worden.
Je moet je wel houden aan hun tips anders gaat het niet werken. Iemand die in ploegen werkt of zeer onregelmatige uren heeft gaat er ook niet veel aan hebben.
Je begint met slaapdeprivatie op te bouwen. Als je normaal moet opstaan om 5h mag je de eerste week pas gaan slapen om middernacht. Lig je langer (schatting) dan 15 minute wakker in je bed moet je de slaapkamer uit. Zelfde als je wakker wordt en je ligt meer dan een kwartier wakker.Je mag pas terug de slaapkamer binnen wanneer je terug slaapdrang krijgt.
Als je na 1 week,bia bepaalde berekeningen aan 85% komt mag je na die week een kwartier vroeger naar bed. Haal je geen 85% dan blijft het zoals het was.
Ook in het week end.
Ik moest op die manier mn slaapritme terug op orde zetten.
Verdere tips waren:niet lezen,laptop,gsm,tv in de slaapkamer.(uw geest moet leren dat de slaapkamer dient om te slapen)
Zien dat alle huishoudelijke taken afgerond zijn voor 20u.
Niet savonds nog vlug beginnen opruimen of dingen klaarzetten voor je werk.
Te laat geen post meer openen.
Niet makkelijk zeker dat opstaan int week end om 5u smorgens.
Maar bij mij werkte het en had al vanalles gebrobeerd(vroeg slapen,laat slapen,zma,warme melk e.d) Zelfs slaappillen en in het begin is dat beter tot je merkt dat het na 2 maand nog erger met die pillen nog meer vermoeid in den dag.
Na die cursus viel ik onmiddelijk in slaap en slipe meestal door tot aan de wekker. Ipv 5u in stukken kwam ik op een 7u 15 aan een stuk.
Was niet meer moe en niet lusteloos meer. Terug meer zin om dingen te doen.
Voor mij is het het waard om er int week end ook om 5u voor op te staan. Nu ja int week end was het 5u 15
Maar het is niet voor iedereen. Mensen die in ploegen werken niet int week end vroeg willen opstaan.