1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie
De Bodybuilding.nl Forum app voor android en IOS is beschikbaar!

Download op Google Play

Download op iTunes

Recente Hash Tags

Hieronder vind je de 25 meest recente topics met hashtags. Als je op een tag klikt is er de optie om deze te volgen.

    #Recente Topics
    Ari70's Trainingslog, 17 jan 2017 om 22:45
  1. Ari70

    Gesloopt, zondag wedstrijd gedaan... was niet best... ok niet super slecht.. Dikke jetlag vanwege werktijden... Vertrek thuis van 06:15 en ben meestal iets na 20:00 uur weer thuis
    Daarom volume iets terug gebracht

    Week 1 ECCENTRICS 6 second 78%
    Training 1
    Repsxsets

    #Hipsnatch
    20 x 5 x 2
    40 x 5
    60 x 3
    72.5 x 2 x 2 78% reactive



    #Quarter (athletic) squat
    20 x 7
    70 x 3
    100 x 2
    130 x 2 x 2 78% 6:0:0:0
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BW x 1 x 4



    #Pull over UP
    37 x 5
    53 x 2 x 2 78% 6:0:0:0
    supersetted with
    #OH Med ball slams
    5 x 6 x 3



    #Bench Press
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    105 x 2 x 2 78% 6:0:0:0
    supersetted with
    #Med ball chest pass
    5 x 6 x 2
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 3 x 2 4 minute rest


    #Snatch high-pull
    90 x 2 x 2 78% reactive


    #Kneeling Ab Wheel
    BW-50 x 8 x 2
    supersetted with
    #Ball leg curls
    BW x 8 x 2
    supersetted with
    #Hammer curl
    17 x 10 x 2
  2. First Blood Rambo's logje, 17 jan 2017 om 20:37
  3. Rambo1

    Training dinsdag

    Pwo
    Cannibal Riot

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    3 x 125
    5x3x145 zwaar maar prima

    #Horizontaal legpress
    15 x 125
    12 x 180
    12 x 215
    12 x 215 quads vol

    #Leg extensions
    10 x 80
    10 x 100
    10 x 100

    #Leg curling liggend
    12 x 45
    12 x 55
    12 x 65

    #Hyper extensions, tenen omhoog
    12 x bw
    12 x bw + 18
    12 x bw + 18

    #Standing calf op verhoging
    3 x 15 x bw + 40

    #Seated calf, piramide
    15 x 75
    12 x 85
    10 x 95
    12 x 85
    15 x 75

    #Machine crunches
    5 sets
  4. Rocks road to world domination, 17 jan 2017 om 18:52
  5. RockOfAges

    #overhead press
    85 x 3
    85 x 3
    85 x 8

    #incline football bar bench
    85 x 10 x 3

    #cable row neutral wide grip
    43.5 x 12 x 2
    43.5 x 10

    #unilateral tricep extension
    7.5 x 12 x 3

    #unilateral db curl
    17.5 x 10 x 2
    17.5 x 8

    #db side raise
    12.5 x 12 x 2
  6. Marciano's Powerlog, 16 jan 2017 om 22:44
  7. MarcianoSR

    Training van zonet. Was lekker maar wel zwaar. Enter the volume block. Teller begint wer bij 1.

    Sheiko #37v2
    week 1 dag 1

    bankdrukken paused
    5x67,5
    4x80
    3x95
    5x100
    5x100
    5x100
    ipv 5x3

    squat beltless
    5x90
    4x107,5 <--- moesten er 5 zijn, maar ben dat zo gewend haha
    5x125
    5x125
    5x125
    5x125
    5x125

    comment
    pittig maar mooi moment om alles beltless te doen

    bankdrukken paused
    6x67,5
    6x80
    6x87,5
    6x87,5
    6x87,5
    6x87,5

    tot slot nog wat rug en biceps en grip training thuis.
  8. DieNase's gewichthef log, 16 jan 2017 om 22:41
  9. DieNase

    16-01-2017

    Fast warm-up, arrived late...

    #Drop snatch
    40x3
    45x3
    50x2x3

    #Snatch pull + snatch (1+1)
    40x2
    45x2
    50x2
    55x3x2

    #Clean pull
    65x3
    80x3
    100x3x3

    #Rack jerk
    50x3
    60x3
    70x3
    80x2
    80x1
    Flooring is terrible atm at the rack, multiple layers of rubber, can't drive properly.
  10. Ari70's Trainingslog, 14 jan 2017 om 19:52
  11. Ari70

    Training van gisteren, Beetje last van adductor (niet de ingescheurde kant), morgen mini-wedstrijdje net buiten Antwerpen...

    #Hipsnatch
    20 x 5
    50 x 3
    60 x 3 x 2


    #Quarter (athletic) squat
    20 x 5
    70 x 3
    100 x 3 x 3 (jumps, epische speed.. Vandaag mega spierpijn van opvangen barr...)

    #Pull-over UP (stretch)
    39 x 5 x 2
    37 x 5
  12. Marvinnen met skatermarvin, 14 jan 2017 om 08:34
  13. Skatermarvin

    Zo is het! #hardcore
    MMC:heart: Met de paupersticker gaat het goed! Begint al een beetje velletjes los te laten, maar verder gewoon goed schoonhouden en insmeren met bepanten zalf.

    De planning voor vandaag!!:D Weer een poging tot 3x6x32kg db shoulder press!

    UB1:
    Incline benchpress:

    25kg: 10
    45kg: 8
    55kg: 2x6
    65kg: 6 (warmup)
    70kg: 4-5x6-8

    Pulldown:
    40kg: 10 (warmup)
    61kg: 3x10-12

    Dumbel shoulder press:

    16kg: 10 (warmup)
    24kg: 6
    32kg: 3x6

    (Single arm) Cable row:
    24.5kg: 8 (warmup)
    31.5kg: 3x6-8

    Rope pushdown:
    10kg: 10
    12.5kg: 8 (warmup)
    15kg: 2x12-15
    17.5kg: 1x

    Dumbel curl:
    8kg: 10 (warmup)
    12kg: 3x12-15

    Voeding, zaterdag 14-01-2017:
    7:30 2 koppen koffie + 50g havermout + 25g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen
    Pre-workout: 2.5 scoop 1M.R + grapefruit
    Post-workout: 1.5 scoop EAS (XXL)
    12:00 80g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + multivit & vit D + stuk of 10 snoepjes
    14:00 150g gerookte kipfilet met chilli saus
    15:00 Stuk kersen-schuim vlaai :meal:
    16:45 25g whey iso (XXL) + 25g nightprotein (XXL)
    19:00 Roti:heart:

    ~?kcals, E/K/V = 200g (36%) / 235g (43%) / 50g (21%)
  14. DieNase's gewichthef log, 13 jan 2017 om 23:30
  15. DieNase

    13-01-2017

    Short warmp-up, foam roll mostly.

    #Drop snatch
    42.5x5x2

    #Clean & Jerk
    42.5x2
    50x1
    60x1
    70x2x2

    #Snatch pull
    75x3x3

    #Clean deadlift
    110x2x3

    #Press
    45x5x2
  16. First Blood Rambo's logje, 13 jan 2017 om 22:47
  17. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Pwo:
    Mesomorph

    4de training deze week, lekker :)
    Lichte legday, uitdaging zat hem in de reps.
    Pomp was ziek :D beetje Ramboën;)

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 60
    8 x 80 paused
    5x8x100 quads lopen al goed vol

    #45 graden plate loaded leg press
    15 x 200
    15 x 200
    15 x 200
    15 x 200 quads ramvol

    #Leg curl liggend
    3x15x40

    #Leg extensions
    3x10x80
    Bijna geen doen qua pomp, wilde 15 reps maar zat er niet in

    #Seated calf
    20 x 70
    15 x 85
    12 x 100 done
  18. Drinken en uitgaan, 13 jan 2017 om 09:22
  19. Basma

    Protein shakes. #whateverittakes
  20. blast, blast en blast met een beetje cruise fotolog, 12 jan 2017 om 21:28
  21. vntl

    volume for the win #2k17 toch :D
  22. Rocks road to world domination, 12 jan 2017 om 10:02
  23. RockOfAges

    #deadlift
    220 x 5 x 2 pr en vpr

    #leg press northside
    170 x 15 x 3

    #leg curl northside
    53 x 12 x 2
    53 x 20

    #cable crunches
    42 x 15 x 3
  24. Ari70's Trainingslog, 11 jan 2017
  25. Ari70

    Weinig geslapen, werd wakker gebelt dat ik vanaf maandag 40+ uur in de week aan de slag kan in Delft, binnenkort dus maar verhuizen naar 010... Bye bye brabant en homegym :(


    Testdag

    #Hipsnatch
    20 x 5
    60 x 3
    70
    80
    90
    92.5 x 0

    #Quarter (athletic) squat
    20 x 5
    70 x 5
    100
    130
    150 Knee felt iffy
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BW x 1 x 4

    #Bench Press
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    110
    120
    130
    135
  26. DieNase's gewichthef log, 11 jan 2017
  27. DieNase

    11-01-2017

    Stretches, foamrolling and empty bar warm up...

    #Snatch
    30x3
    35x3
    40x3
    45x3
    50x3
    55x3x2
    Technique is improving, nice!

    #Clean
    50x3
    60x3
    70x3
    75x3
    80x1
    Weak quads today, less volume.

    #Push press
    40x5
    50x5
    55x5x3

    #Front squat
    60x3
    80x3
    90x3x3

    #GM
    60x5x4
  28. eddieuutemst's log, 10 jan 2017
  29. eddieuutemst

    @Basma Dankje! Ik heb een mooie vakantie gehad met lekker eten en veel wandelingen (ook al was het af en toe wel een modder boel door de regen :p)

    @dino20 Dankje, gewoon verstand op nul en pr's knallen!

    Ik heb ook meteen een weekje vakantie genomen van het loggen. Deze week ben ik weer op de campusgym wezen kijken omdat het daar open lesweek is ivm Nieuwjaar. Wel leuk om weer eens te trainen in de gym waar het 3 jaar geleden allemaal is begonnen. Hoogtepunten van de afgelopen trainingen:

    Deadlift (belt & straps):
    160,170,180 kg x 3 %180 kg heb ik nog nooit voor reps gedaan dus dit is een mooie pr! :) Tussendoor kwam er nog iemand vragen hoeveel gewicht er wel niet aan de stang zat #egoboost :p

    Squat:
    70,80,90 kg x 3 %voor het eerst weer 90 kg. Het voelde wel zwaarder aan dan de 87.5 kg x 5, maar dit was dan ook na die 180 kg deadlifts ;)

    Bench:
    80,80,85,90 kg x 5 %makkelijke reps zonder spotter erbij. Doel was eerst eigenlijk om 3 reps met 90 kg te halen maar 5 ging prima! Hoe mijn form er uit zag weet ik niet, dat moet ik weer eens filmen.

    BW ~ 75.0 kg. Vakantie binge gains.. Het ziet er allemaal al een stuk minder mooi uit dan 3 weken geleden, maar goed dat hoort er bij, nu wil ik gewoon veel kracht erbij pakken en dat lukt ook goed met pr's op deadlift en OHP, en als ik 79 kg weeg ga ik weer cutten. Ik ben ook helemaal niet meer bang om te cutten nu ik merk dat mijn kracht zo snel terug komt en ik zelfs al pr's zet.
  30. Forum Challenge N°1 max reps Squats met bodyweight, 10 jan 2017
  31. Strongwoman

    Gijs is sowieso een winnaar, dat bewijst hij keer op keer. #ektebaas.
    Doei.

    Misschien kun je beter met een bodypump lesje meedoen.
  32. President Trump, 10 jan 2017
  33. Rob G

    Het is toch grappig dat zo een beetje heel het internet vol staat vol SJW haat maar op facebook is het kwartje nog niet gevallen.

    Ik probeer mijn timeline ook angstvallig te vermijden maar af en toe wordt het toch lastig en beginnen de handjes te kriebelen.

    Mensen liken die shit ook van DiCaprio, DeNiro en Streep maar als je dan alle comments kijkt is het een grote rant op die mensen. Amerikanen zijn zo klaar met die shit. Het is alleen Europa wat nog steeds op de Antitrump bandwagon stapt.

    Met uitzondering van sommige blanke mannen.



    Maar niet Mc. Chick. Die is nog in protest.




    #HughMungusHisLifeMatters
  34. Ari70's Trainingslog, 9 jan 2017
  35. Ari70

    Was gesloopt vooraf, moest door die kut wind met de fiets op en neer naar mijn werk. Bloedvaten in ingescheurde adductor trekken dat niet goed...


    #Hipsnatch
    20 x 5
    50 x 2
    60 x 2
    70 x 2
    80 x 2
    85 x 2



    #Quarter (athletic) squat
    20 x 5
    70 x 5
    100 x 4
    120 x 4
    140 x 4
    155 x 2
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BW x 1 x 6



    #Pull over UP
    37 x 4
    47 x 4
    57 x 4
    64 x 3
    supersetted with
    #OH Med ball slams
    5 x 4 x 4



    #Bench Press
    20 x 5
    50 x 5
    80 x 3
    110 x 3
    125 x 2
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 4 x 3



    #One legged Med ball side throw
    2 x 12 x 4
    supersetted with
    #EZ Drag curl
    39 x 12 x 4
    supersetted with
    #Band lateral raises
    20 x 12 x 4
    supersetted with
    #One legged Glute Bridge
    BW x 8 x 4
    #Kneeling Ab Wheel
    BW-50 x 10 x 4
    supersetted with
    #Rear delt raises
    5 x 12 x 4
    supersetted with
    #TRX Row
    BW-50 x 12 x 4

    Ging stukken beter als verwacht
  36. ecto to eckt groo', 9 jan 2017
  37. Basma

    Mijn eerste werkset squats voelen ook altijd vreemd aan man :'). Volume op chin-ups is key trouwens! Gewoon iedere set AMRAP. #whateverittakes :wl:
  38. Het grote Pauper topic, 9 jan 2017
  39. The Donald

    Wat mis ik theo toch.

    Belgische krant De Standaard stopt met column Abou Jahjah omdat hij aanslag Jeruzalem toejuicht | ThePostOnline

    [​IMG]



    De pooier van de Profeet


    Ach, dat was nou gezellig; een avondje Happy Chaos in de Stadsschouwburg. Ik was gevraagd om, samen met Georgina Verbaan, het slotdebat te leiden, dat zou bestaan uit drie ronden, waarbij achtereenvolgens het feminisme, idealisme in het algemeen en de idealen van de islam aan bod zouden komen. Plaats van handeling was een boksring waarin ik als scheidsrechter zou optreden, Georgina zou de vragen voorlezen ("Bent U feminist?" etc.) waarop ook iedere bezoeker in de zaal kon reageren door een vlaggetje op te steken dat groen was voor instemming en rood voor afkeuring. Ik had me erop verheugd.
    Toen ik de zaal inkwam zat Aboe Jah Jah omringd door lijfwachtjes te praten met de pers. Ik wilde op hem toestappen om meneer een hand te geven, want zo hoort dat, leek me. Een lijfwacht hield me tegen en Aboe Jah Jah wierp een vuile blik toen ik m'n hand opstak. 'Dan niet', dacht ik en ging opgewekt staan praten met Jort Kelder en Georgina.
    Tien minuten voor aanvang kwamen de organisatoren op me af: "Aboe Jah Jah weigert onder jouw leiding te debatteren."
    "Dan trek ik me terug", zei ik, want het debat gaat boven de voorzitter.
    "Dat willen we niet", zeiden de organisatoren: "Het podium is voor jou."
    "Dan doe ik de eerste twee ronden", zei ik: "Maar ik leg wel uit waarom ik er de derde ronde niet bij ben."
    Jort Kelder werd verzocht de derde ronde voor te zitten, maar Kelder mocht ook niet van de geëerde gast uit België. Tsja. Op de eerste rij zat Aboe Jah Jah te keuvelen met Boris Dittrich (D'66), die hem in de ring van repliek zou dienen.
    Ik stapte naar voren, heette iedereen welkom en meldde dat ik samen met Georgina Verbaan de avond zou leiden, tenminste...
    "Tien minuten voor aanvang kreeg ik van de organisatoren te horen dat de heer Aboe Jah Jah niet onder mijn leiding wenst te debatteren. Ik trek me dus terug voor de derde ronde. Raar is 't wel als je je bedenkt dat Aboe Jah Jah als pooier van de Profeet naast Allah ook nog lijfwachten heeft; waarom zou 'ie bang zijn om onder mijn leiding te debatteren?"
    Zo ongeveer.
    Enfin, de dames in het gevolg van de grote man fluiten, de lijfwachten stonden op en Aboe Jah Jah verliet de zaal. Ik zei tegen het publiek dat we hem misschien nog konden verleiden door "Allah weet het beter!" te scanderen en meldde 'zo denken sommige islamieten over democratie.'
    De grote democraat uit België wenste niet in debat en dat was dat.
    Boris Dittrich (D'66) gaf ik de microfoon. Die riep: "Wat ben jij een onbeschofte lul!" En volgde Aboe Jah Jah. Ik omschreef meneer als 'het zalvende glijmiddel van D'66'. Er was tumult in de zaal, er waren veel mensen die woedend op de presentator waren, op het scherm boven het podium verscheen: "Theo komt te snel klaar" en de heer Bert Koenders, buitenlandspecialist van de PvdA, sprak zijn diepe verontwaardiging tegen mij uit. "Mag ik je quoten?", vroeg ik. "Doe maar weer belangrijk!", zei Bert, die helemaal wit zag.
    Zo mag ik 't graag horen.
    Het zou mijn eer te na zijn geweest om Aboe Jah Jah oneerlijk te behandelen in debat met zijn likkende deurmat, de Heer Dittrich (D'66). Wat ik over Dyab vind moge genoegzaam bekend zijn; een religieuze fascist die Apartheid propageert, Israël wil vernietigen en in het algemeen met veel demagogische gaven de meest ondemocratische standpunten uitdraagt. Dat is zijn goed recht, zoals 't ook het mijne is hem verbaal aan te pakken. Felix Rottenberg, Clairie Polak en al die suffige politici die destijds, zoals meneer Dittrich, champagne dronken toen het probleempje Fortuyn was opgelost, zijn in het geheel niet bestand tegen de rhetorische gaven van Aboe Jah Jah. Dat levert pijnlijke uitzendingen en debatten op, want doortrokken van een grote kruiperigheid. Ik belief niet zo heel erg onder de indruk te zijn van meneer en ben al helemaal niet van plan m'n mondje te houden. Da's logisch, hè?
    Buiten probeerde Yourie Albrecht (journalist voor Vrij Nederland, medepresentator van "Krachtstroom" en bedenker van Happy Chaos) de gesel van Allah over te halen om terug te keren naar het podium. Die durfde niet. Vijf lijfwachten bedreigden Albrecht fysiek, waarna die één van zijn belagers naar de keel greep. De lijfwachten van Aboe Jah Jah probeerden Albrecht er in te luizen bij twee passerende agenten.
    Het was een instructief voorproefje voor wat ons te wachten staat als Aboe Jah Jah het Duizendjarige Rijk van Allah weet te vestigen.
    De organisatoren stonden er onthand bij. Ik kreeg een bon om een kip te adopteren en iemand vroeg me of ik niet wilde blijven. Maar ik wilde naar huis, waar m'n zoon sliep. "Neem toch een taxi!", riep iemand van Happy Chaos.
    Jort Kelder vertelde later dat een van de lijfwachten gezegd had: "We maken dat varken af."
    Albrecht's versie is: "We pikken 't niet meer van dat varken."
    Dat zijn bedreigingen, maar nu ja, wie heeft wat te vrezen van fatjes in uniform? Ik had Dittrich willen vragen of 'ie opgewonden raakte van hun kontjes en Aboe Jah Jah of er voor homoseksuelen plaats is in het paradijs van Allah en dat heeft nu geen doorgang kunnen vinden, maar overigens was het wat mij betreft een bijzonder geslaagde avond. Aboe Jah Jah durft niet in debat, zoals 't een ware schijtlijster betaamt, maar dat vermoedde ik al. Veel interessanter zijn meneer Koenders (PvdA) en Dittrisch (D'66), de carrièrepolitici die - business as usual - begerig aanschurken bij een fanaticus. Ik heb de nieuwe NSB gezien; meneer Dittrich en meneer Koenders gaan het vast heel ver brengen.

    Theo van Gogh

    In journalistenkringen is er #ophef over Dyab AbouJajah, een man aan wie ik mijn állereerste column ever op de site van wijlen Theo van Gogh heb gewijd. Deze tot Belg genaturaliseerd Libanees was dertien jaar geleden de frontman van de AEL, Arabisch Europese Liga en in dat kader besloot hij tot ‘empowerment’ van moslimjongeren. In de praktijk betekende dat dat hij ze ophitste tegen de samenleving waarin ze opgroeien, ze opriep hun ‘rechten’ als moslim op te eisen en ‘respect’ af te dwingen.

    Aboujajah was mediageniek, want een mondige moslim. Daar hadden de journo’s niet van terug; ze hesen hem op het schild. Emancipatie van de moslimjongeren, goed zo! De Mathijsen, de Felixen en weet ik hoe ze allemaal heten: ze stonden met hun bek vol tanden tegenover deze man die medialand veroverde door vooral géén respect te tonen voor presentatoren en ze volledig van het scherm te spelen. De man was zo succesvol dat ‘ie een tournee door Nederland begon om moslimjongeren een hart onder de riem te steken en Nederlandse journo’s te sarren. Voorwaar een pooier van de profeet zoals Theo hem noemde.

    Ik was de luis in de pels van Dyabs tournee. Zag met eigen ogen hoe hij jongeren die hier geboren en getogen zijn wijsmaakte tweederangsburgers te zijn zonder kansen. Jongeren aan hbo’s en universiteiten –hoe achtergesteld of tweederangs ben je dan?! Dat die jongeren een popidool nodig hebben: soit. Dat de Nederlandse journalistiek, onder aanvoering van Willem Lust (Wie? Van NOVA, de voorloper van NIEUWSUUR) die ‘emancipatie’ toejuichte, verbijsterde me. Op mijn vraag aan Lust/ NOVA waarom hij hier niet kritischer naar keek, antwoordde hij minachtend: ‘mevrouw het is geweldig wat hier gebeurt’. Willem Lust zelf refereerde in een mail naar ons gesprek als volgt: “Ik heb op een bijeenkomst van Abou Jaja in Den Haag inderdaad met een nogal opgewonden mevrouw gesproken die voor de website van Theo van Gogh schrijft. Ik heb getracht haar wat te kalmeren. Zij heeft bij dat gesprek geen aantekeningen gemaakt. Zij citeert uit het hoofd en daarmee dus onzorgvuldig en onjuist. Verder wil ik u adviseren slechts amusementswaarde te hechten aan wat er op de website van Van Gogh staat.”

    Onzorgvuldig en onjuist; tja. Dertien jaar geleden prikte ík door Dyab Aboujajahs staatsondermijnende teksten terwijl onze staatsmedia hem bejubelden. En dertien jaar na dato is er #ophef over het boekcontract van Aboujajah bij De Bezige Bij?! Terwijl het allemaal logisch is? Ja, die hut was ooit een verzetsuitgeverij, deed heel wat voor de joodse zaak en hielp mee om joodse kinderen te laten onderduiken. Ooit. Das war einmal en wie Houllebecq’s Onderworpen (uitgeverij Arbeiderspers) heeft gelezen, weet: geld maakt álles vloeibaar. De vraag is wanneer De Bezig Bij Mein Kampf van A. Hitler publiceert. Al was het alleen maar om plagiaat door de pooier van de profeet uit te sluiten.
  40. Algemeen logje Nootmuskaatje, 9 jan 2017
  41. Nootmuskaatje

    Nu wordt het pas echt #GainenZonderTrainen!!!:marvin:
  42. Rocks road to world domination, 8 jan 2017
  43. RockOfAges

    events training bij wout zijlstra met 11 man van northside

    zwaard van grutte pier recht vooruit houden met 1 arm voor 53 seconden. was al sterkste van de groep hiermee en wou nog log pressen dus niet compleet goor gegaan.

    grip knijper was stuk want hij gaf niet het hoogste van de groep aan

    farmer walk: 58 kg per hand voor 91 meter. 1 meter meer dan @broken bat
    farmer walk: 108 kg per hand voor 10 meter

    #log lift
    80 x 8
    90 x 4
    100 x 4
    110 x 2 pr

    #stones
    80 voelde al zwaar for some reason
    115 x 0 ging echt niet meer. was ook een gladde natte steen maar na al een keer 130 gelegd te hebben wel een teleurstelling
  44. DieNase's gewichthef log, 7 jan 2017
  45. DieNase

    07-01-2017
    Sub zero temperatures in the gym today...

    #Muscle snatch
    35x5x2

    #Hang snatch
    40x3
    45x3
    45x0
    Technique all over the place, switch!

    #Snatch balance
    40x3
    45x3
    Nice!

    #Snatch pull
    60x3
    65x3
    70x1
    76x3x3

    #Rack jerk
    65x4
    70x2x2


    #Clean deadlift
    105x3x3
  46. Bananenlog, 6 jan 2017
  47. Tr3nbolon3

    Sterke squat!!!!! :eek:

    Goddamit mijn kutbenen. Tijd om ze de komende maanden wat bij te trainen.

    #ikwilooklekkerzwaarsquatten
  48. Ari70's Trainingslog, 6 jan 2017
  49. Ari70

    Helaas nog veel spierpijn/schade dus rustig aan gedaan vanmiddag met oa. Pull over

    Langeg W-up

    #Bench Press
    20 x 5
    50 x 3
    80 x 3
    110 x 2
    120 x 1
    125 x 1 x 3
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 4 x 6

    #Pull-over UP (stretch)
    37 x 5 x 4
    #OH Med ball slams
    5 x 5 x 4

    #DB Lateral raises
    10 x 8 x 4
    supersetted with
    #Rear delt raises
    5 x 10 x 4

    #Standing DB Curl
    22 x 6 x 3