1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie
De Bodybuilding.nl Forum app voor android en IOS is beschikbaar!

Download op Google Play

Download op iTunes

Bodybuilding.nl Forum

    #bench
    Ari70's Trainingslog, 19 jan 2017 om 21:04
  1. Ari70

    Way to cold today to train... -1


    #Hipsnatch
    20x3
    60x2
    70x1
    75x1
    80x1x2


    #Quarter (athletic) squat
    20x5
    70x3
    100x3
    120x1
    140x1x2

    #Bench Press
    20x5
    50x4
    80x3
    110x1
    120x1x2
  2. Ari70's Trainingslog, 17 jan 2017 om 22:45
  3. Ari70

    Gesloopt, zondag wedstrijd gedaan... was niet best... ok niet super slecht.. Dikke jetlag vanwege werktijden... Vertrek thuis van 06:15 en ben meestal iets na 20:00 uur weer thuis
    Daarom volume iets terug gebracht

    Week 1 ECCENTRICS 6 second 78%
    Training 1
    Repsxsets

    #Hipsnatch
    20 x 5 x 2
    40 x 5
    60 x 3
    72.5 x 2 x 2 78% reactive



    #Quarter (athletic) squat
    20 x 7
    70 x 3
    100 x 2
    130 x 2 x 2 78% 6:0:0:0
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BW x 1 x 4



    #Pull over UP
    37 x 5
    53 x 2 x 2 78% 6:0:0:0
    supersetted with
    #OH Med ball slams
    5 x 6 x 3



    #Bench Press
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    105 x 2 x 2 78% 6:0:0:0
    supersetted with
    #Med ball chest pass
    5 x 6 x 2
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 3 x 2 4 minute rest


    #Snatch high-pull
    90 x 2 x 2 78% reactive


    #Kneeling Ab Wheel
    BW-50 x 8 x 2
    supersetted with
    #Ball leg curls
    BW x 8 x 2
    supersetted with
    #Hammer curl
    17 x 10 x 2
  4. Ari70's Trainingslog, 11 jan 2017
  5. Ari70

    Weinig geslapen, werd wakker gebelt dat ik vanaf maandag 40+ uur in de week aan de slag kan in Delft, binnenkort dus maar verhuizen naar 010... Bye bye brabant en homegym :(


    Testdag

    #Hipsnatch
    20 x 5
    60 x 3
    70
    80
    90
    92.5 x 0

    #Quarter (athletic) squat
    20 x 5
    70 x 5
    100
    130
    150 Knee felt iffy
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BW x 1 x 4

    #Bench Press
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    110
    120
    130
    135
  6. Ari70's Trainingslog, 9 jan 2017
  7. Ari70

    Was gesloopt vooraf, moest door die kut wind met de fiets op en neer naar mijn werk. Bloedvaten in ingescheurde adductor trekken dat niet goed...


    #Hipsnatch
    20 x 5
    50 x 2
    60 x 2
    70 x 2
    80 x 2
    85 x 2



    #Quarter (athletic) squat
    20 x 5
    70 x 5
    100 x 4
    120 x 4
    140 x 4
    155 x 2
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BW x 1 x 6



    #Pull over UP
    37 x 4
    47 x 4
    57 x 4
    64 x 3
    supersetted with
    #OH Med ball slams
    5 x 4 x 4



    #Bench Press
    20 x 5
    50 x 5
    80 x 3
    110 x 3
    125 x 2
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 4 x 3



    #One legged Med ball side throw
    2 x 12 x 4
    supersetted with
    #EZ Drag curl
    39 x 12 x 4
    supersetted with
    #Band lateral raises
    20 x 12 x 4
    supersetted with
    #One legged Glute Bridge
    BW x 8 x 4
    #Kneeling Ab Wheel
    BW-50 x 10 x 4
    supersetted with
    #Rear delt raises
    5 x 12 x 4
    supersetted with
    #TRX Row
    BW-50 x 12 x 4

    Ging stukken beter als verwacht
  8. Ari70's Trainingslog, 6 jan 2017
  9. Ari70

    Helaas nog veel spierpijn/schade dus rustig aan gedaan vanmiddag met oa. Pull over

    Langeg W-up

    #Bench Press
    20 x 5
    50 x 3
    80 x 3
    110 x 2
    120 x 1
    125 x 1 x 3
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 4 x 6

    #Pull-over UP (stretch)
    37 x 5 x 4
    #OH Med ball slams
    5 x 5 x 4

    #DB Lateral raises
    10 x 8 x 4
    supersetted with
    #Rear delt raises
    5 x 10 x 4

    #Standing DB Curl
    22 x 6 x 3
  10. Ari70's Trainingslog, 3 jan 2017
  11. Ari70

    Slept a lot better than the last couple of days, and sent my portfolio out, after an horrendous amount of work. Portfolio 2017


    #Bench Press
    20 x 5
    50 x 5
    80 x 3
    100 x 2
    110 x 2
    120 x 2
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 4 x 6


    #Pull over UP
    32 x 8
    42 x 8
    47 x 3
    57 x 3
    62 x 2
    supersetted with
    #OH Med ball slams
    3 x 4 x 3
    5 x 6 x 2

    #DL RDL BOR PC FRSQ PP BS GM Complex
    20 x 5
    40 x 5

    #Chin-up
    BW x 3
    BW+10 x 2
    BW+15 x 2
    BW+20 x 3

    #EZ Drag curl
    37 x 10 x 4
    supersetted with
    #Band lateral raises
    20 x 12 x 4
    supersetted with
    #Kneeling Ab Wheel
    BW-50 x 5 x 4
  12. First Blood Rambo's logje, 22 dec 2016
  13. Rambo1

    Jawel had Hyde als pwo, sample bij bestelling gehad. Niet veel bijzonders.

    #bench
    #csr op incline bench
    #cable fles
    #leg extensions
    #seated calf
    #triceps extensions reverse grip
    # biceps cable curls

    Niet het beste schema maar had ook erg weinig zin ;)
  14. First Blood Rambo's logje, 19 dec 2016
  15. Rambo1

    Training maandag

    Pwo : Devil shot :D

    Prima training, alleen de deads gaan wat moeizaam

    #Deadlift
    Veel x bar
    10 x 70
    10 x 100
    5 x 140
    3x3x170 moeizaam

    #Bench
    Veel x bar
    10 x 40
    5 x 50
    5 x 80
    5 x 100
    4 x 120 rep je extra
    3x8x90

    #Squat
    10 x bar
    10 x 50
    5 x 80
    5 x 110
    3 x 140
    3x2x160 lekker!

    #Ab wheel
    3 x 12
  16. First Blood Rambo's logje, 17 dec 2016
  17. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Moe en veel te fkng laat in de gym. Geen best begin :p

    #Deadlift
    Veel x bar
    10 x 70
    6 x 100
    3 x 120
    3 x 140
    3 x 160
    3 x 180 alles fkng zwaar
    12 x 120 cardio

    #Bench
    Veel x bar
    10 x 40
    10 x 60
    8 x 80
    5x5x100 zwaar zat met schouder

    #Leg curl liggend
    10 x 30
    10 x 45
    10 x 60
    10 x 60
    Squat rek was nof bezet

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    3 x 120
    3x3x140 zwaar

    #V Bar triceps pushdown
    15 x 25
    15 x 35
    15 x 50

    #Overhead Rope extensions
    15 x 30
    15 x 40
    15 x 50

    #Db curls staand
    15 x 12
    15 x 16
    15 x 20

    #21en met oly stang + 10 kg
    3 sets

    #Facepulls
    25 x 35
    20 x 40
  18. Ari70's Trainingslog, 13 dec 2016
  19. Ari70

    #Front squat
    20 x 10
    70 x 3
    100 x 3
    110
    115 x1 @no energy


    #Bench Press
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    110 x 4
    115 x 4
    120 x 4 PR (thuis)
    115 x 4
    supersetted with
    #Bulgarian squat
    BW x 10 x 5


    #Clean & Press
    20 x 5
    60 x 3
    70 x 3 x 3 PR
    supersetted with
    #Pull-over UP (stretch)
    37 x 5 x 4


    #DB walking lunge
    22 x 12
    22 x 20
    27 x 12
    supersetted with
    #Calf Press (single leg)
    70 x 12 x 2
    50 x 12