1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie
De Bodybuilding.nl Forum app voor android en IOS is beschikbaar!

Download op Google Play

Download op iTunes

Bodybuilding.nl Forum

    #pull
    Ari70's Trainingslog, 17 jan 2017 om 22:45
  1. Ari70

    Gesloopt, zondag wedstrijd gedaan... was niet best... ok niet super slecht.. Dikke jetlag vanwege werktijden... Vertrek thuis van 06:15 en ben meestal iets na 20:00 uur weer thuis
    Daarom volume iets terug gebracht

    Week 1 ECCENTRICS 6 second 78%
    Training 1
    Repsxsets

    #Hipsnatch
    20 x 5 x 2
    40 x 5
    60 x 3
    72.5 x 2 x 2 78% reactive



    #Quarter (athletic) squat
    20 x 7
    70 x 3
    100 x 2
    130 x 2 x 2 78% 6:0:0:0
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BW x 1 x 4



    #Pull over UP
    37 x 5
    53 x 2 x 2 78% 6:0:0:0
    supersetted with
    #OH Med ball slams
    5 x 6 x 3



    #Bench Press
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    105 x 2 x 2 78% 6:0:0:0
    supersetted with
    #Med ball chest pass
    5 x 6 x 2
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 3 x 2 4 minute rest


    #Snatch high-pull
    90 x 2 x 2 78% reactive


    #Kneeling Ab Wheel
    BW-50 x 8 x 2
    supersetted with
    #Ball leg curls
    BW x 8 x 2
    supersetted with
    #Hammer curl
    17 x 10 x 2
  2. Ari70's Trainingslog, 14 jan 2017
  3. Ari70

    Training van gisteren, Beetje last van adductor (niet de ingescheurde kant), morgen mini-wedstrijdje net buiten Antwerpen...

    #Hipsnatch
    20 x 5
    50 x 3
    60 x 3 x 2


    #Quarter (athletic) squat
    20 x 5
    70 x 3
    100 x 3 x 3 (jumps, epische speed.. Vandaag mega spierpijn van opvangen barr...)

    #Pull-over UP (stretch)
    39 x 5 x 2
    37 x 5
  4. Ari70's Trainingslog, 9 jan 2017
  5. Ari70

    Was gesloopt vooraf, moest door die kut wind met de fiets op en neer naar mijn werk. Bloedvaten in ingescheurde adductor trekken dat niet goed...


    #Hipsnatch
    20 x 5
    50 x 2
    60 x 2
    70 x 2
    80 x 2
    85 x 2



    #Quarter (athletic) squat
    20 x 5
    70 x 5
    100 x 4
    120 x 4
    140 x 4
    155 x 2
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BW x 1 x 6



    #Pull over UP
    37 x 4
    47 x 4
    57 x 4
    64 x 3
    supersetted with
    #OH Med ball slams
    5 x 4 x 4



    #Bench Press
    20 x 5
    50 x 5
    80 x 3
    110 x 3
    125 x 2
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 4 x 3



    #One legged Med ball side throw
    2 x 12 x 4
    supersetted with
    #EZ Drag curl
    39 x 12 x 4
    supersetted with
    #Band lateral raises
    20 x 12 x 4
    supersetted with
    #One legged Glute Bridge
    BW x 8 x 4
    #Kneeling Ab Wheel
    BW-50 x 10 x 4
    supersetted with
    #Rear delt raises
    5 x 12 x 4
    supersetted with
    #TRX Row
    BW-50 x 12 x 4

    Ging stukken beter als verwacht
  6. Ari70's Trainingslog, 6 jan 2017
  7. Ari70

    Helaas nog veel spierpijn/schade dus rustig aan gedaan vanmiddag met oa. Pull over

    Langeg W-up

    #Bench Press
    20 x 5
    50 x 3
    80 x 3
    110 x 2
    120 x 1
    125 x 1 x 3
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 4 x 6

    #Pull-over UP (stretch)
    37 x 5 x 4
    #OH Med ball slams
    5 x 5 x 4

    #DB Lateral raises
    10 x 8 x 4
    supersetted with
    #Rear delt raises
    5 x 10 x 4

    #Standing DB Curl
    22 x 6 x 3
  8. Ari70's Trainingslog, 3 jan 2017
  9. Ari70

    Slept a lot better than the last couple of days, and sent my portfolio out, after an horrendous amount of work. Portfolio 2017


    #Bench Press
    20 x 5
    50 x 5
    80 x 3
    100 x 2
    110 x 2
    120 x 2
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 4 x 6


    #Pull over UP
    32 x 8
    42 x 8
    47 x 3
    57 x 3
    62 x 2
    supersetted with
    #OH Med ball slams
    3 x 4 x 3
    5 x 6 x 2

    #DL RDL BOR PC FRSQ PP BS GM Complex
    20 x 5
    40 x 5

    #Chin-up
    BW x 3
    BW+10 x 2
    BW+15 x 2
    BW+20 x 3

    #EZ Drag curl
    37 x 10 x 4
    supersetted with
    #Band lateral raises
    20 x 12 x 4
    supersetted with
    #Kneeling Ab Wheel
    BW-50 x 5 x 4
  10. Ari70's Trainingslog, 13 dec 2016
  11. Ari70

    #Front squat
    20 x 10
    70 x 3
    100 x 3
    110
    115 x1 @no energy


    #Bench Press
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    110 x 4
    115 x 4
    120 x 4 PR (thuis)
    115 x 4
    supersetted with
    #Bulgarian squat
    BW x 10 x 5


    #Clean & Press
    20 x 5
    60 x 3
    70 x 3 x 3 PR
    supersetted with
    #Pull-over UP (stretch)
    37 x 5 x 4


    #DB walking lunge
    22 x 12
    22 x 20
    27 x 12
    supersetted with
    #Calf Press (single leg)
    70 x 12 x 2
    50 x 12
  12. Ari70's Trainingslog, 6 dec 2016
  13. Ari70

    Gisteren

    "Heavy" Pull

    #Romanian Deadlift
    20 x 8
    70 x 5
    100 x 5
    130 x 3 x 4
    supersetted with
    #Incline DB curl
    23 x 5 x 4


    #Chin-up
    BW x 5 x 4
    supersetted with
    #Dynamic lat pull down
    35 x 8 x 4


    #Dragong Flags
    BW x 5

    #Dragon Flags (negatives)
    BW+5 x 5



    Vandaag

    #Front squat
    20 x 10
    70 x 3
    100 x 3
    110 x 3 x 3


    #Bench Press
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    110 x 4 x 5


    #Clean & Press
    20 x 5
    40 x 3
    60 x 3
    65 x 3 x 4
    supersetted with
    #Pull-over UP (stretch)
    37 x 5 x 4


    #DB walking lunge
    10 x 12
    22 x 12 x 2
    supersetted with
    #Calf Press (single leg)
    60 x 12 x 4
  14. Magnetrons weg naar de 300 kg deadlift., 2 dec 2016
  15. magnetron

    #Bench press
    80x8x5

    #chest supported row
    40x8x4

    #band resisted bench press
    50x10x4 paarse band

    #Pull-up
    BWx6x6

    #Ring push up
    BWx10x3

    Superset:
    #Geenideechestding
    9x10x3
    Met
    #straight-arm lat pulldown
    10x10x3

    Kuiten en bicep

    Ik leef graag gevaarlijk.
  16. Ari70's Trainingslog, 30 nov 2016
  17. Ari70

    #Front squat
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    90 x 3
    70 x 3
    100 x 3

    Tering die vielen tegen...

    #Bench Press
    20 x 10
    60 x 10
    80 x 5
    100 x 5 x 4

    #Clean & Press
    20 x 5
    50 x 5 PR
    60 x 5 x 3 PR

    #Pull-over UP (stretch)
    37 x 5 x 4

    #Calf Press (single leg)
    50 x 10 x 4

    Morgen wederom rustige training, in dit geval Light/Moderate Pull
  18. DieNase's gewichthef log, 31 aug 2015
  19. DieNase

    31-08-2015 (bw 88kg)
    Short warm-up...

    Clean & Jerk
    60 x 3 x 5
    Jerk every third rep, shitty full clean

    Clean pull
    100 x 3 x 4
    Bad technique :(

    Squat
    100 x 5 x 3
    Should have been 5 sets

    Standing band crunch
    35 x 15 x 3

    Comment: Klote training...slecht geslapen, benauwd, te weinig tijd, de burg stond open, de stand van de maan was verkeerd, niet de juiste sokken aan, lucky boxershort zit in de was... :(

    PM

    #Dips
    bw x 10 x 3

    #Pull-up
    bw x 5 x 3

    #Butterfly lateral raise
    5 x 15 x 3

    And lots of technique work in between foor power snatch and power clean with 40kg.