1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie
De Bodybuilding.nl Forum app voor android en IOS is beschikbaar!

Download op Google Play

Download op iTunes

Bodybuilding.nl Forum

    #romanian
    Ari70's Trainingslog, 23 dec 2016
  1. Ari70

    Deze week ruim 85 uur aan stedebouw / architectuur portfolio gewerkt, geen tijd gehad om te trainen

    Gestart met glute oefeningen

    #Hipsnatch
    20 x 5
    60 x 2
    70 x 2
    80 x 2

    #Clean & Press
    60 x 2
    70 x 3
    80 x 2 (feeling dizzy) PR
    90 x 0
    85 x 0
    85 PR

    #Chin-up
    BW x 5 x 3
    supersetted with
    #Romanian Deadlift
    90 x 5
    135 x 5 x 2 +Shrug

    #High DB Flye
    7 x 12 x 3
    supersetted with
    #TRX Face Pulls
    BW-50 x 12 x 3
    supersetted with
    #Calf Press (single leg)
    40 x 15 x 3


    #Band tricep extension
    50 x 15 x 3
    supersetted with
    #EZ Drag curl
    32 x 12 x 3
    supersetted with
    #TRX Row (superslow-motion)
    BW-50 x 4 x 3
  2. Ari70's Trainingslog, 12 dec 2016
  3. Ari70

    "Heavy" Pull

    #Romanian Deadlift
    20 x 8
    60 x 5
    90 x 3
    140 x 3 x 7
    supersetted with
    #Incline DB curl
    24 x 5 x 7


    #Chin-up
    BW x 3
    BW+2.5 x 3
    BW+5 x 3 x 5
    BW+5 x 8 PR
    supersetted with
    #Face Pulls
    12.5 x 12 x 7


    Still sore abs from throwing training on saturday..
  4. Magnetrons weg naar de 300 kg deadlift., 8 dec 2016
  5. magnetron

    #Low bar squat
    145x2x3

    #Front squat
    75x6x4

    #Rack assisted safety squat bar
    120x6x2
    140x6x2

    #Romanian deadlift
    120x8x3
  6. Ari70's Trainingslog, 8 dec 2016
  7. Ari70

    Light/Moderate Pull...


    #Single Leg Deadlift
    24 x 12 x 2
    supersetted with
    #Reverse grip EZ Curl
    31 x 12 x 2


    #Romanian Deadlift
    60 x 12
    90 x 12
    supersetted with
    #Dumbbell Row
    32 x 12 x 3


    #Barbell Shrug
    110 x 12 x 2

    #Rear delt raises
    8 x 12 x 2

    #TRX side raises
    BW x 12 x 2
    supersetted with
    #Blackburn Complex
    3 x 12 x 2

    Nog steeds lekker lichtjes, zit iets vast in bovenrug, vanavond nog wat extra foamrollen..
  8. Ari70's Trainingslog, 6 dec 2016
  9. Ari70

    Gisteren

    "Heavy" Pull

    #Romanian Deadlift
    20 x 8
    70 x 5
    100 x 5
    130 x 3 x 4
    supersetted with
    #Incline DB curl
    23 x 5 x 4


    #Chin-up
    BW x 5 x 4
    supersetted with
    #Dynamic lat pull down
    35 x 8 x 4


    #Dragong Flags
    BW x 5

    #Dragon Flags (negatives)
    BW+5 x 5



    Vandaag

    #Front squat
    20 x 10
    70 x 3
    100 x 3
    110 x 3 x 3


    #Bench Press
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    110 x 4 x 5


    #Clean & Press
    20 x 5
    40 x 3
    60 x 3
    65 x 3 x 4
    supersetted with
    #Pull-over UP (stretch)
    37 x 5 x 4


    #DB walking lunge
    10 x 12
    22 x 12 x 2
    supersetted with
    #Calf Press (single leg)
    60 x 12 x 4
  10. Ari70's Trainingslog, 1 dec 2016
  11. Ari70

    Still sore throat and green goblins out of my throath

    Light/Moderate Pull...


    #Single Leg Deadlift
    20 x 12 x 2
    supersetted with
    #Reverse grip EZ Curl
    27 x 12 x 2


    #Romanian Deadlift
    60 x 12
    80 x 12
    105 x 12
    supersetted with
    #Dumbbell Row
    22 x 12 x 3


    #Barbell Shrug
    105 x 12 x 2

    #Rear delt raises
    7 x 12 x 2

    #TRX side raises
    BW x 10 x 3
    supersetted with
    #Blackburn Complex
    2.5 x 12 x 2
    3 x 12
  12. Ari70's Trainingslog, 29 nov 2016
  13. Ari70

    Tot 11 ja... kom ik op zo'n 6 á 6.5 uur normaliter...



    Weer terug van 5 dagen Budapest, Untappd goed aangevult en genoten van alles wat ik kon vinden. Vertrokken op 88,7 en terug net geen 96 kilo haha. Nog niet helemaal beter, dus nog ff 2 a 3 weken rustig aan Push/Pull schema voor ik specifieker ga trainen


    "Heavy" Pull

    #Romanian Deadlift
    20 x 8
    60 x 8
    90 x 5
    120 x 5
    120 x 3 x 3
    supersetted with
    #Incline DB curl
    22 x 5 x 4


    #Chin-up
    BW x 5 x 4
    supersetted with
    #Dynamic lat pull down
    35 x 8 x 4


    #Kneeling Ab Wheel
    BW-50 x 8 x 4
  14. Ari70's Trainingslog, 21 nov 2016
  15. Ari70

    Woensdag vlieg ik even weg van alle ellende, vanacht niet geslapen....
    Tijdens mijn werk nog even gedipt

    Did some
    #Dips
    BW x 14 PR

    Na mijn werk als een gecko naar huis gefietst in de regen, had 5 minuten voor mijn avond eten en hierna weer aan de slag.

    #Hipsnatch
    20 x 5 x 2
    60 x 3
    67.5 x 2
    72.5 x 2
    77.5 x 2 (trage meuk)



    #Quarter (athletic) squat
    20 x 10
    70 x 3
    100 x 3
    120
    130 (trage meuk)
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BW x 1 x 3



    #Romanian Deadlift
    85 x 7
    120 x 5
    142.5 x 5


    Knee-rehab

    #Single Leg Deadlift
    44 x 4 x 4

    #Pistols
    BW-40 x 3 x 5