1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie
De Bodybuilding.nl Forum app voor android en IOS is beschikbaar!

Download op Google Play

Download op iTunes

Bodybuilding.nl Forum

    #squat
    First Blood Rambo's logje, 17 jan 2017 om 20:37
  1. Rambo1

    Training dinsdag

    Pwo
    Cannibal Riot

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    3 x 125
    5x3x145 zwaar maar prima

    #Horizontaal legpress
    15 x 125
    12 x 180
    12 x 215
    12 x 215 quads vol

    #Leg extensions
    10 x 80
    10 x 100
    10 x 100

    #Leg curling liggend
    12 x 45
    12 x 55
    12 x 65

    #Hyper extensions, tenen omhoog
    12 x bw
    12 x bw + 18
    12 x bw + 18

    #Standing calf op verhoging
    3 x 15 x bw + 40

    #Seated calf, piramide
    15 x 75
    12 x 85
    10 x 95
    12 x 85
    15 x 75

    #Machine crunches
    5 sets
  2. First Blood Rambo's logje, 13 jan 2017 om 22:47
  3. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Pwo:
    Mesomorph

    4de training deze week, lekker :)
    Lichte legday, uitdaging zat hem in de reps.
    Pomp was ziek :D beetje Ramboën;)

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 60
    8 x 80 paused
    5x8x100 quads lopen al goed vol

    #45 graden plate loaded leg press
    15 x 200
    15 x 200
    15 x 200
    15 x 200 quads ramvol

    #Leg curl liggend
    3x15x40

    #Leg extensions
    3x10x80
    Bijna geen doen qua pomp, wilde 15 reps maar zat er niet in

    #Seated calf
    20 x 70
    15 x 85
    12 x 100 done
  4. DieNase's gewichthef log, 5 jan 2017
  5. DieNase

    Zo de eerste training sinds een week of 3 is weer een feit. Eerste weken is het rustig aan aldus de coach. Bedoeling is dat @NickyCF en ik iedere training naast de gewichtheftraining nog wat extra assistence gaan doen voor lats, upperback, schouders en armen, tevens willen we wat meer squat volume draaien. Ik ben weer gaan loggen op weightxreps en zal mijn log van daar gewoon hier kopieren.

    04-01-2017
    Warmup: Stretches, foamrolling and band work

    #Power snatch + OH squat (1/3 is one set)
    40
    45
    50

    #Clean
    55 x 4
    60 x 4
    65 x 4
    70 x 4

    #Press
    40 x 7
    45 x 7

    #Squat
    60 x 3
    70 x 3
    90 x 3
    110 x 3 x 3

    #GM
    40 x 7 x 4

    #Side raise
    10 x 10 x 4
  6. First Blood Rambo's logje, 21 dec 2016
  7. Rambo1

    Training woensdag

    Pwo : Mesomorph

    Bench geskipt, verder lekker lichter reppen.

    #Deadlift
    Veel x bar
    10 x 70
    10 x 100
    6 x 120
    4x5x150 smooth

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 40
    10 x 80
    5 x 100
    4x5x120 die 160 van maandag voelde ik nog goed

    #Db side raises
    12 x 8
    12 x 10
    12 x 10

    #Machine flys ss machine rows
    10 x 32 + 10 x 45 en dat 3 sets

    #Ez curls ss skullcrushers
    10 + 10 x 17,5
    10 + 10 x 27,5
    10 + 10 x 27,5 armen lekker vol
  8. First Blood Rambo's logje, 19 dec 2016
  9. Rambo1

    Training maandag

    Pwo : Devil shot :D

    Prima training, alleen de deads gaan wat moeizaam

    #Deadlift
    Veel x bar
    10 x 70
    10 x 100
    5 x 140
    3x3x170 moeizaam

    #Bench
    Veel x bar
    10 x 40
    5 x 50
    5 x 80
    5 x 100
    4 x 120 rep je extra
    3x8x90

    #Squat
    10 x bar
    10 x 50
    5 x 80
    5 x 110
    3 x 140
    3x2x160 lekker!

    #Ab wheel
    3 x 12
  10. Leon's eerste log: Poging tot sterk worden., 18 dec 2016
  11. LeonM

    @meaantje ben je trots op mij?
    Bedankt, mag ik nu weer uit de club want knie voelt alweer beter :)
    Met barbell geeft inderdaad wel dikke pump in reet en lower back en werd er ook aardig lightheaded van.
    Zou niet durven, vandaag alweer alles spang met de knie. Gewoon ene knieaidsje van 1 dag.

    Extra workout @ 75%


    Alles easy want 75%. Had wel lekker spierpijn in triceps van gisteren.
    ACCUMULATE ALL THE FATIGUE.

    #Squat

    60 x 5
    80 x 5
    100 x 5
    120 x 4
    150 x 2 x 5 (75%)

    #Benchpress
    60 x 6
    80 x 5
    95 x 4
    110 x 4 x 4 (75%)

    #Sumo deadlift
    60 x 5
    100 x 5
    130 x 4
    160 x 2
    190 x 2 x 4 (75%)

    #Pullups
    BW x 6 x 4

    #Rear delt flye machine
    65 x 6
    72 x 6
    80 x 6
    89 x 6 x 3

    Beide laatste setje bankdruks en kruishefs
  12. First Blood Rambo's logje, 17 dec 2016
  13. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Moe en veel te fkng laat in de gym. Geen best begin :p

    #Deadlift
    Veel x bar
    10 x 70
    6 x 100
    3 x 120
    3 x 140
    3 x 160
    3 x 180 alles fkng zwaar
    12 x 120 cardio

    #Bench
    Veel x bar
    10 x 40
    10 x 60
    8 x 80
    5x5x100 zwaar zat met schouder

    #Leg curl liggend
    10 x 30
    10 x 45
    10 x 60
    10 x 60
    Squat rek was nof bezet

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    3 x 120
    3x3x140 zwaar

    #V Bar triceps pushdown
    15 x 25
    15 x 35
    15 x 50

    #Overhead Rope extensions
    15 x 30
    15 x 40
    15 x 50

    #Db curls staand
    15 x 12
    15 x 16
    15 x 20

    #21en met oly stang + 10 kg
    3 sets

    #Facepulls
    25 x 35
    20 x 40
  14. Leon's eerste log: Poging tot sterk worden., 17 dec 2016
  15. LeonM

    Sheiko 31 week 1 training 3

    Lekkere workout ondanks dat linker knie beetje loopt te irriteren.

    #Squat

    60 x 5
    80 x 5
    100 x 3
    110 x 5
    130 x 4
    150 x 3
    170 x 2 x 4 (85%)

    #Benchpress
    60 x 5 x 2
    72.5 x 5
    87.5 x 4
    102.5 x 3
    117.5 x 3 x 4 (80%)

    #Squat

    100 x 3
    120 x 3
    140 x 3
    160 x 2 x 4 (80%)

    #French press
    20 x 8
    30 x 6
    35 x 6
    37.5 x 6 x 3

    #Multigrip Benchpress
    59.5 x 5
    89.5 x 5 x 5

    #Hyperextensions
    BW+20 x 8
    BW+40 x 8
    BW+60 x 8 x 3
    Met een barbell. Best ram chill dit.
  16. Leon's eerste log: Poging tot sterk worden., 11 dec 2016
  17. LeonM

    Wass niet echt een extra training, meer een vervroegde training omdat zaterdag geen tijd. Quads stonden echt ram in brand na die leg extensions :fire::fire::fire:
    Nu dus extra tijd voor extra workout

    Extra workout

    Met laatste squatset iets verrekt ofzo in onderrug waardoor deadlifts echt heel smerig zwaar en stijf voelde.

    #Squat

    60 x 5 x 2
    80 x 5
    100 x 5
    120 x 4
    140 x 3 x 4 (70%)

    #Benchpress
    50 x 8 x 2
    80 x 5
    95 x 4
    100 x 4 x 4 (70%)

    #Sumo deadlift
    60 x 5
    100 x 5
    125 x 3
    150 x 3
    175 x 2 x 4 (70%)
  18. Forum Challenge N°1 max reps Squats met bodyweight, 10 dec 2016
  19. Sanca

    Forum Challenge N°1 max reps Squats met bodyweight

    Beste leden,

    Bij deze presenteren we jullie de nieuwe feature "Forum challenges" waarbij we elke maand met een nieuwe uitdaging zullen komen.

    Bij deze 1ste challenge is het de bedoeling om met je eigen lichaamsgewicht aan de barbell (bv. 85kg als je 85kg weegt, totaal gewicht, barbell inbegrepen dus) zoveel mogelijk herhalingen te maken in 1 set, de winnaar zal hiervoor dan een Elite account krijgen (voor degenen die reeds een Elite account hebben is er voorzien dat ze een kroontje of een ander symbool langs hun username kunnen krijgen).
    Edit: Voor de liefhebbers schenkt @Galen ook het Bonds androgene anabole steroïden boek als prijs.

    Deze challenge zal 1 maand duren en iedereen die hier actief is mag eraan deelnemen, op 10 januari zal de winnaar bekend gemaakt worden.

    -Squats op diepte (minstens parallel)
    -Belt en sleeves zijn toegestaan, geen wraps of suit
    -Zoveel mogelijk reps in 2 minuten, de tijd start bij het zakken bij de 1ste squat (niet bij unracken)
    -Barbell terug racken = einde set
    -Filmpje als bewijs
    -Voor het starten van de set ook even op de weegschaal gaan staan en dit op hetzelfde filmpje vastleggen
    -Het lichaamsgewicht mag afgerond worden
    -Bij misbruik/fraude zal er streng opgetreden worden

    Succes !!
    Het moderator team.

    #challenges #squat

    Saiko 45 reps



    wwe 43 reps



    G-men 42 reps



    Natty87 25 reps





    Beowulf - 1 - Wss de enige kans ooit om g-men te verslaan in een wedstrijd
    Cobblepot - 1 - 100kg schoon aan de haak : (
    daann01 - 1 - Hopen dat mn achillespees voor die tijd hersteld is
    davidboogie - 1 - Dan toch eens wat cardio doen...
    dino20 - 1 - Joooooo
    g-men - 1 - zie post
    hoxyz - 1 - Ik ga verliezen.
    lloydatoni - 1 - Ik ga winnen
    natty87 - 1 - in!!!!!
    Saik0 - 1 - succes iedereen!
    Strongwoman - 1
    Woopy - 1 - Ik doe mee
    wwe - 1 - Underdog van Powerhouse!
    zunnepitte - 1 - bring sally up, bring sally down

    Totaal: 14