Recente inhoud door roellie234

Hoeft het er niet bij te laten zitten, gewoon je doelen bijstellen. Genoeg topics die je daarbij kunnen helpen! Succes.

Ik zou het gezien je gewicht en foto eerst zoeken richting toename van spiermassa en dan pas het verliezen van overbodig vet. Niet andersom.

Je valt af door meer te verbruiken dan je consumeert. Wil je meer gewichtsverlies dan verlaag je het aantal kcal of verhoog je de inspanning. Zitten op een trilplaat lijkt me nou niet bepaald effectief.

Cutten doe je met een (niet te groot) calorieën tekort in een normaal voedingsschema, niet met dergelijke 'combo's'.

Door de tijd die je hier kwijt bent met het stellen van overbodige vragen (voor de tweede keer) te spenderen in de keuken of de sportschool ga je meer resultaten boeken.

Ik denk dat je even helemaal terug naar de basis moet en je moet beseffen dat resultaten binnen deze sport tijd nodig hebben (consequent zijn en geduld hebben), zowel in training als in voeding. Deze korte termijn filosofie gaat je geen resultaten opleveren dus naar mijn idee weinig zinvol verder.

Persoonlijk vraag ik me af of TS daadwerkelijk aan 3600 kcal calorieën komt (gemiddeld) per dag (nauwkeurig tracken). Vandaar dat ik in eerste instantie ook aangeef zorgvuldig te checken of hij daadwerkelijk binnen krijgt wat hij denkt, en dat iedere dag.

Het verhogen van vetten om te komen tot hogere calorie inname is het makkelijkst omdat 1 gram vet 9 kcal bevat (eiwit en koolhydraten slechts 4 kcal per gram). Conform de richtlijnen van BGN gaat men uit van: 10-25 energieprocent eiwitten 40-70 energieprocent koolhydraten 20-40 energieprocent...

Als jouw behoefte 3200 per dag is dan is dat 6400 over twee dagen. Eet je de ene dag 4000 en de andere dag 2000, dan is dat gemiddeld 6000 en daarmee 400 onder jouw behoefte en val je dus af of "maak je minder gains".

Ik zou wat minder van dag tot dag bekijken en meer op langere termijn focussen. Hiervoor is het belangrijk dat je consequent blijft. Je eet nu dagelijks anders, dan is er op een gegeven moment totaal geen overzicht meer. Kortom, bepaal je behoefte en dagelijks doel en zorg dat je dat ook haalt...

Proberen en bijstellen indien nodig. Is namelijk voor iedereen anders. Probeer een tijdje op 4100, gaat het dan te snel dan probeer je het op bijvoorbeeld 3900 kcal. Controleer ook zorgvuldig of je daadwerkelijk je doelen haalt, en vooral ook alle dagen. Je kan namelijk het opgebouwde overschot...

Voeding, en vooral.. geduld.

Voedingswaarde op de labels is meestal op basis van onbereid product.

Ziet er niet verkeerd uit. De meesten gaan volgens mij uit van 2 gram eiwit/KG lichaamsgewicht en 1 gram vet/KG lichaamsgewicht en de rest koolhydraten, dat komt bij jou aardig in de richting. Gewoon een aantal weken proberen. Loop je vast dan voeg je wat toe.

Als hij bitter smaakt ga ik er vanuit dat je de 'goeie' hebt. Ik neem aan dat smaak daarbij minder belangrijk is dan de werking ervan haha.