drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.859
- Waardering
- 509
hey allemaal,
Tijdje geleden dat ik hier gepost heb, maar nieuwe ronde nieuwe kansen.
Mijn tijdelijk avontuur met elastieken is een beetje heel hard gecrashed. Dus tuinhuis leeg gemaakt, home trainer er in bokszak hangt, bankje staat er nu nog wachten op de levering van mijn squat stands/ halter steunen en oly barbell
En dan gaan we aan de gang volgens het volgende plan:
Stronglifts v1, oftewel:
Workout A:
Squat 5x5
Bench 5x5
Pendlay 5x5
Dips 3xf
Workout B
Squat 5x5
Ohp 5x5
Dl 1x5
Chins 3xf
Conditionering af en toe me lekker uitleven op de bokszak
Progressie: zoals normaal bij sl 2,5kg p training er bij (<100kg 5kg p training bij dl)
1ste deload standaard volgens stronglifts,
Na 2de deload 1 kg per training omhoog
3de deload naar 3x5 en dan standaard volgens stronglifts omhoog
En deload op 3x5 dan greyskull progressie met amrap systeem.
Als dat dan helemaal vastzit gaan we weer eens verder kijken! Dus voorlopig zijn we onder de pannen!
Nu nog wachten op mijn pakketje, heb er weer zin in!
Ps start gewichten, uit de categorie rome en keulen zijn niet op 1 dag gebouwd en we beginnen rustig aan:
Sq 40kg
Bp 30kg
Ohp 20kg
Row 30kg
Dl 50kg
Easy peasy! Maar progressie op de lange termijn is het belangrijkste!
Tijdje geleden dat ik hier gepost heb, maar nieuwe ronde nieuwe kansen.
Mijn tijdelijk avontuur met elastieken is een beetje heel hard gecrashed. Dus tuinhuis leeg gemaakt, home trainer er in bokszak hangt, bankje staat er nu nog wachten op de levering van mijn squat stands/ halter steunen en oly barbell
En dan gaan we aan de gang volgens het volgende plan:
Stronglifts v1, oftewel:
Workout A:
Squat 5x5
Bench 5x5
Pendlay 5x5
Dips 3xf
Workout B
Squat 5x5
Ohp 5x5
Dl 1x5
Chins 3xf
Conditionering af en toe me lekker uitleven op de bokszak
Progressie: zoals normaal bij sl 2,5kg p training er bij (<100kg 5kg p training bij dl)
1ste deload standaard volgens stronglifts,
Na 2de deload 1 kg per training omhoog
3de deload naar 3x5 en dan standaard volgens stronglifts omhoog
En deload op 3x5 dan greyskull progressie met amrap systeem.
Als dat dan helemaal vastzit gaan we weer eens verder kijken! Dus voorlopig zijn we onder de pannen!
Nu nog wachten op mijn pakketje, heb er weer zin in!
Ps start gewichten, uit de categorie rome en keulen zijn niet op 1 dag gebouwd en we beginnen rustig aan:
Sq 40kg
Bp 30kg
Ohp 20kg
Row 30kg
Dl 50kg
Easy peasy! Maar progressie op de lange termijn is het belangrijkste!
