MuscleMeat

lars-v logje (3 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Zit heel weinig consistentie in de pijn. De ene dag moet ik zeer goed uitkijken bij de trap naar beneden gaan, de andere dag voel ik niks...
Binnenkort een goede kiné met veel sport/knie ervaring zoeken.

Dinsdag 2febr16
rug @ magazijn,
met Jasper, Neel, Lene en Lize

BOR met cambered bar
5x10x 60

DB row met deadstop
10x 42,5
3x8x 52,5

low cable rows
3x10x 65

Hammer grip pullups
3x8x BW

Back extensions
4x10xbw+10

crunches op GHR 3 setjes

legcurls 3x10x15kg unilateraal

seated calfs 3 setjes

DB curls 3 setjes
 
Wat een volume op rug. Heb ik nog nooit meegemaakt.
 
Donderdag 4febr16
bench @ magazijn
, met Jasper, Danny en Wim

bovenrug nog stijf van eergisteren

Bench
tot 5x5x100

Incline flys
4x10x17kg

Side raises
4x10x8kg

liggend triceps ext (DB's)
3x8x17kg

Banden tricep pushdowns
2 setjes
 
Vrijdag 5febr16
rug @ magazijn,
alone

benchrows met cambered bar.
tot 5x8x70kg

Latpulldowns
4x12x70kg

latpullover paar setjes met 20kg

Legcurl unilat. 5 setjes per been

Seated calfs 4 setjes

DB curls 3 setjes
 
Zit heel weinig consistentie in de pijn. De ene dag moet ik zeer goed uitkijken bij de trap naar beneden gaan, de andere dag voel ik niks...
Binnenkort een goede kiné met veel sport/knie ervaring zoeken.

Neemt niet weg dat er een tendinopathie op echo is vastgesteld? Al eccentrische oefeningen geprobeerd?
 
Eccentrisch nog niet gedaan. Daarbij zou normaal erna de pijn niet mogen toenemen.
Als ik nu al gewoon naar de winkel fiets doet mijn knie erna nog paar uur pijn. Denk dat eccentrisch al snel teveel gaat worden.
Dokter zei ook (al hebben dokters niet altijd evenveel verstand van locomotorische shizzle) dat de pijn eerst zo goed als weg moet zijn eer met kiné/oefeningen te beginnen.
 
Just saying, uw excentrische oefeningen zouden dag erna gewoon niet meer pijn mogen veroorzaken, dat is een beetje de gouden standaard. Tijdens de oefeningen en een uur daarna mag je best wel wat pijn hebben (Creperen is uiteraard niet de bedoeling, sensitisatie etc is ook niet wenselijk).. De pijn zo goed als weg hebben voor je aan oefeningen begint is een beetje een achterlijke denkpiste if you ask me, dan is het probleem al weg en ben je al eerder richting tertiaire preventie aan het gaan ipv gewoon behandelen.
Groetjes van een collega kiné.
 
Zaterdag 13febr16
bench @ magazijn,
met Danny

bench 5x5x100
flat db press 3x6x40
incline flys
3x10x16kg
side raises 3 setjes
triceps 5 setjes



Zondag 14febr16
rug @ magazijn,
met Willem

benchrows 8x10x60
V-grip pulldowns 3x12x60
latpullover 3 setjes met 20kg
legcurls
seated calfs
DB curls
 
Vorig weekend (20 en 21 februari): ongeveer gelijkaardig aan 13 en 14 februari

Zaterdag 27febr.
Bench @ magazijn, alone


bench tot 3x5x100
flat DB press: 3x7x 42,5
side raises 4 setjes 8kg
tricep ext 3 setjes 16kg

Nieuwe aankoop voor de gym: een First class legextension van een gym op 200m afstand.
Op een transpalet door het centrum van neerpelt gesleurd.

6gzjlv.jpg
 
Vorig weekend (20 en 21 februari): ongeveer gelijkaardig aan 13 en 14 februari

Zaterdag 27febr.
Bench @ magazijn, alone


bench tot 3x5x100
flat DB press: 3x7x 42,5
side raises 4 setjes 8kg
tricep ext 3 setjes 16kg

Nieuwe aankoop voor de gym: een First class legextension van een gym op 200m afstand.
Op een transpalet door het centrum van neerpelt gesleurd.

6gzjlv.jpg
Dat ding brengt memories naar boven :D
 
Zondag 28febr16
Rug/ beetje LB @ magazijn
, met Willem, Marnix, Jasper en Freya

Bench rows met cambered bar.
ipv pendlay stijl nu bankje nog wat hoger zodat echt van hang.
5 of 6 setjes van 10x65kg

DB row
8x 45
6x 55
6x 55

Legextension SS legcurl.
5 of 6 setjes op pomp.
Knie gaf geen last, nice
Voor L knie nog wat excentrische gedaan.

latpulldowns
wat setjs met 60kg

seated calfs


DB curls 3 setjs
 
Zat 12mar16
UB @ magazijn, met Willem en Neel

Bench tot 4x5x100
benchrows 65kg, redelijk wat sets
incl DB press 4x7x30kg
lat pullovers
side raises
tri en bi


Zondag 13mar16
Lb @ magazijn, met Willem, Danny, Jasper en Freya

lichte legextensions
sumo blockpulls (11cm) tot 3x200
nog wat lichte leg ext
legpress negatieven
wat legcurls

sunshine prowlering:
5x (2x sledpulls 50kg + 2x prowlersprint 50kg)
 
huidige stand van zaken:
Train enkel nog in het weekend, al is de intensiteit meestal niet om over naar huis te schrijven.
Knie (links) gaat wat beter, maar nog steeds last bij momenten. Squatten zit er nog altijd niet in.
Bench: al tijdje (paar maanden) niet meer dan 100kg gebenched.

Vandaag: gezellige training (met 6 man). Zelf nog een 'pr-tje' gezet op DB press (for what it's worth): 6x 52,5

Jasper gisteren 190kg DL PR
 
Vandaag; LB met Willem, Jasper en Freya

Sinds vorige weer opnieuw voorzichtig squatten (toen 3x5x85)
Vandaag tot 3x5x105 gepauzeerd, met ruim wat overschot.

Daarna blockpulls tot 2x10x170 (geen 3e set wegens teveel sterretjes zien/duizelen)

Voor de rest niks nuttigs gedaan.
Morgen UB
 
Sinds lange tijd nog een snatch geprobeerd vandaag. Vorige week wel al dropsnatches gedaan als soort van 'voorbereiding'.
Kon slechter imo.


Jasper ook best ok bezig met snatch achtige oefeningen
 
Knie was niet zo geweldig vandaag. Toch maar LB gedaan.
Squat tot 3x135 (laatste rep paused).
Frontsquat 5x100 paused, 1x115 en 1x125

Nog wat excentrisch werk op legextension.
Kuiten niet want schoten in kramp.
 
Korte training wegens weinig tijd:

snatch van blocks. Enkele setjes/doubles met 65kg. 1x baar gelanceerd tegen verstelbaar bankje. 1x dikke save gedaan

Squat 3x5x105

Pullups enkele setjes

Legext. enkele lichte setjes
 
Maandag 2mei16
snatch @ magazijn,
alleen

Al een dikke week een slaapgebrek aan het opbouwen, caffeine intake zit nu op +1g/dag. (morgen deadline paper)
Sinds zaterdag doet L + R prox radio ulnair gewicht belachelijk veel pijn. Tijdens training tussen setjes door ijs leggen.
Vandaag pas om 16u even 3 boterhammetjes met 150g kip gegeten als 1e maaltijd. Rond 18u15 gaan trainen.
Hele dag achter pc: kuiten begonnen te krampen in rust, schouders continu in endorotatie. Laten we erop houden dat dat mijn mobiliteit niet echt ten goede komt.

Lichtjes opwarmen
BTN presses met lege baar, dropsnatches met lege baar
// met 40kg, maar rechterpols kreeg telkens een enorme pijnscheut. Wristwrap losgedaan en weg pijn. Vaag

Snatch
45kg: 2 setjes (snatch+hangsnatch),
ook echt te merken dat ik serieus gebrek aan concentratie had. Supertraag tijdens de snatch, weinig feeling...
55: 2 setjes
65: 2x full snatch
75: 1x fail in front, 1x full snatch
80: idem. Echt te voelen dat OH stability mijn zwak punt is
85: 2x fail i nfront
85: 1 heel nipte fail, 2e rep zag ik sterretjes
Bijna nergens rechte rug, al verbaast dat niet als je weet dat ik sinds oktober niet meer aan het stretchen ben...

Frontsquat

2x 105 paused
2x 125
2x 125

Snatchpulls van block:

3 setjes,

Leg extension SS latpulldown
3 setjes
 
Toch een dikke snatch, netjes man!
 
Heb ooit 85kg van de hang gedaan (link in tekst)

80kg van vandaag, vanuit 2 hoeken gefilmd

Ook 4 kettlebells gevonden voor relatief weinig geld. Zeker die 2 oude (14kg) zijn cool :D
2qajkno.jpg
 
Back
Naar boven