Onderhoudslog Marc 45+

[Inb4]

Vandaag wat grieperig, toch maar even maandag en dinsdag loggen.
Maakt het voor mezelf ook wat overzichtelijker. Vind eigenlijk vooral de Squats nog interessant (momenteel).
Dead lifts zit maar weinig progressie in, maar ja eet eigenlijk ook alleen rondom onderhoud.
Ben redelijk tevreden met UB, ik wil rondom het einde van komende zomer op een % of 13 a 14 zitten (anders wordt ik te veel een schrielkip).
Dan een bulk(je) er achteraan plakken.

Nog steeds niet overgeschakeld op P/P/L, maar goed dat komt nog. Mijn werk begrenst me ook.

Maandag 01-02

Bor 55 kg x 12 / 65 kg x 8 en 6
Dumbell row 28 kg x 8 / 6 / 4
Chest Dips BW 12 / 8 / 6 / 5
Militairy Pr (vanuit de nek) 37,5 kg x 8 / 35 kg x 7 en 6
BB curl 30 kg x 13 / 8 / 5
Tri. ext dumbell 26,5 kg x 10 / 7 / 5
Pull ups BW 11 / 8 / 6,5
Bench P 50 kg x 10 / 60 kg x 5 en 3 / 65 kg x 2 / 70 kg x 1 / 50 kg x 8 / 55 kg x 4 / 60 kg x 3

Vanwege het aantal compounds heb ik de sessie verdeeld over 2 fases ('s morgens en 's middags).

Dinsdag 02-02

Squat 80 kg x 5 / 5 / 5 --- 75 kg x 5 en 3 uurtje er tussen, toen nog 75 kg x 6 en 3 / 85 kg x 2
Dead lift 90 kg x 6 --- 80 kg x 10
_________________________________________________________________________________________________________________________

Vorige sessie had ik op de Dead lifts: 102 kg x 4 en 3 (dit voelde eigenlijk te zwaar naar mijn zin / is toch een bulk voor nodig vermoed ik).
102 kg is een raar gewicht maar dat komt omdat ik maar 90 kg aan schijven heb die op mijn BB passen. Ik heb er dus 2 kettle bels bij gehangen

Er moeten in de toekomst dus wat zwaardere schijven bij komen.

 

[Marleentje]

Hihihih de deadlift is het leukste.....

 

[Inb4]

Nog steeds niet helemaal de oude, toch maar weer rustig an wat aan het doen.

Zojuist:

Bench P 70 kg x 3 / 2 / 1 --- 60 kg x 5 / 3 --- 50 kg x 8 / 6 --- 60 kg x 4 --- 70 kg x 1
Bor 65 kg x 10 / 9 / 8
Pul ups BW + 10 kg 7 / 4 / 3 --- BW x 6
____________________________________________________________________________________________________

Later in de middag nog even de Mp / Weighted dips / bi curls en tri ext (deze hebben geen prioriteit).
Morgen Squat en Dead Lift
____________________________________________________________________________________________________

Gevolgd door:

Weighted dips + 10 kg x 7 / 5 / 3 --- BW x 7
Mp (vanuit nek) 37,5 kg x 7 --- 35 kg x 6

Momenteel een soort van steek (bij bep beweging in of onder mijn ribbenkast )
Hopelijk geen beperking bij slapen.

Morgen Bi / Tri en benen

 

[marina1975]

balen dat je nog niet helemaal de oude bent. Maar toch nog getraind in ieder geval!

Is het vanmiddag nog gelukt?

 

[Inb4]

balen dat je nog niet helemaal de oude bent. Maar toch nog getraind in ieder geval!

Is het vanmiddag nog gelukt?

Mwah, deels.

 

[marina1975]

Beter deels dan helemaal niet he.
Beterschap

 

[Marleentje]

O komt vanzelf wel weer goed

 

[Inb4]

Maar weer een keertje loggen.

Op advies van collega forumlid mijn Kcal inname ietwat op gehoogd.
Ik at gewoon op onderhoud omdat ik op zich tevreden ben, iig met mijn UB en ik wil mijn VP% ook niet hoger hebben.

Twee weken geleden kwam ik telkens net niet aan de 5x5x80 kg, begin deze week wel.
Vandaag meteen (zonder haperingen) een treetje hoger 5x5x82,5 kg. Happy !

Hopelijk voor de zomer nog op 5x5x100 kg. Wat ietwat ophoging kwa voeding al niet doet.
Filmpje ter beoordeling (zoals toe gezegd aan enkelen) volgt spoedig.
____________________________________________________________________________________________

Ook op de Ub word ik weer wat sterker, op naar de zomer

 

[marina1975]

Dat klinkt goed! En nice die PR op 82,5 kg! Zo zie je maar dat dat kleine stapje omhoog net genoeg is om weer wat power bij te zetten!
Nog even flink doorbuffelen en op naar die100 kg in de zomer!

 

[Franskem]

Leuk dat je zelf ondervindt wat voeding en krachtstoename doet.

Maar 5x5 100kg op welke oefening (ik denk squat?)

 

[Inb4]

Leuk dat je zelf ondervindt wat voeding en krachtstoename doet.

Maar 5x5 100kg op welke oefening (ik denk squat?)

Ja idd, dat is wel het streven voor dit jaar ja

 

[Inb4]

Squats 85 kg x 5 / 5 / 5 / 4 (en fail vergezeld van sterren voor de ogen ) / 4 / 2
Next time aankomende maandag ga ik voor de 5x5x85

UB volgt nog vandaag, ga ik niet vermelden. Heb wel progressie op alle onderdelen.
Voor ik een cut inzet ga ik de UB nog wel even loggen.

Nog even alles uit de kast halen op de LB

 

[marina1975]

Nice die 85 kg! Op naar de 5x5!
Waar laat je de bar dan bij een fail? Gewoon op de grond?

Ben benieuwd naar je progressie op UB!

 

[Inb4]

Nice die 85 kg! Op naar de 5x5!
Waar laat je de bar dan bij een fail? Gewoon op de grond?

Ben benieuwd naar je progressie op UB!

Hahaa nee, ik verwoord het eigenlijk verkeerd.
Het is zeg maar een nog net niet fail. Ik ga wel ver, hopelijk niet te ver.

Ik kan telkens dan nog net opstaan, bij mijn voorlaatste rep schat ik dus in of ik er nog 1 uit kan persen.
Tja...........hopelijk blijft dat goed gaan , zo niet dan heb ik eigenlijk niet echt een doordacht scenario

 

[marina1975]

Dat is ook hoe ik het doe... als ik net aan een rep nog red dan stoppen.Geen spotter is dan niet handig.

Gewoon ervan uitgaan dat het goed gaat!

 

[Inb4]

Workout van vandaag

Squats 85 kg x 5 x 5 (Level behaald / nu eigenlijk moeiteloos)
Bor 70 kg x 9 / 8 / 7
Pull ups weighted (+ 10 kg) 8 / 4 / 3 ---- alleen BW x 9
Dead lift 90 kg x 9 / 6
BB curl 35 kg x 11 / 8 / 6

Morgen de presses

 

[marina1975]

Yeaaahhhhh voor de squats!!! Nice!!
Gaat lekker zo!

Op naar een pres PR!

 

[Inb4]

Workout van vandaag / niet alleen presses ---- "Gewoon omdat het kan"

Weighted dips (+ 10 kg) x 9 / 5 / 4 / 4 / 4
Dumbell row 28 kg x 7 / 7 / 6
Bench P 65 kg x 5 / 4 / 3 / 3 / 2 / 3 / 2 (Valt me niet tegen na de Weighted dips)
Upright row 50 kg x 11 / 9 / 5

En.........hier stopt het voor vandaag. Zojuist een late dienst voor vandaag aangenomen.
Morgen nog even de Mp en tri. ext + squats erachteraan knallen.

Dan dag rust en repeat, de flow zit er weer goed in

 

[FREAKJAM]

Oeps, hier een tijdje niet mee gespiekt zo te zien! Leuk dat je in ieder geval weer logt! Hier gaat het ook nog steeds toppie zo te zien. Lekkere weighted dips zeg!

 

[Inb4]

Vandaag alleen Squats (triceps) om vooruitgang te blijven bespoedigen en meteen een superbegin (naar mijn maatstaven dan)

Squat 5 x 5 x 87,5 kg --- zonder moeite (next level again) ---
Tri.ext 25,5 kg x 12 / 9 / 7 (onderhoud)

Vanmiddag nog een zootje Squats er achteraan. Dan met 75 kg zo diep mogelijk.
75 kg x 10...../ 8

Taille is 1 cm toe genomen (nu op 85 cm) nog een paar cm's dan ga ik de cut inzetten.
Voor nu happy, eindelijk progressie in de benen (7,5 kg in een tijdsbestek van +/- 2 weken / zijn nog beginnersgains 90 kg gaat ook geen probleem zijn).
Van de week even wat schijven bij halen, de speling wordt minder