lars-v logje

[vsral]

Meer volledige extensie is idd een werkpunt. Dat sprongetje naar voor telkens geeft dat ook weer duidelijk aan.
'Elbows up' probeer ik meestal wel ja.
Wedstrijdambitis? Goh, zou graag gewoon eens een periode rustig willen kunnen trainen zonder blessures of wat dan ook. Ik heb de laatste 4 jaar of meer geen enkele progressie gemaakt...

 

[Yaspr]

Meer volledige extensie is idd een werkpunt. Dat sprongetje naar voor telkens geeft dat ook weer duidelijk aan.
'Elbows up' probeer ik meestal wel ja.
Wedstrijdambitis? Goh, zou graag gewoon eens een periode rustig willen kunnen trainen zonder blessures of wat dan ook. Ik heb de laatste 4 jaar of meer geen enkele progressie gemaakt...

Wedstrijdambitis, klinkt als een psychologisch probleem

 

[vsral]

Je bent zelf een psychologisch probleem!!!

 

[vsral]

Fysiek atm. Still 88kg @ 190cm

 

[vsral]

Free stuff is the best stuff.
- 3 rubber matten 1cm x 160cm x 190cm
- verstelbaar bankje (oud en redelijk versleten wel )

 

[vsral]

Zondag 22mei16
fullbody / oly lifts @ magazijn, met Jasper en willem

nuchtere maag, voormiddag

lichte opwarming

dropsnatches: schouders voelde serieus kut hierbij (zelfde pijn weer). Is vooral onderaan de beweging. By 'heaving snatch balance' hier geen last van.

Heaving snatch balance (SB)
45kg: 2 setjes SB+OHS
55kg: 2 setjes
65kg: SB+OHS+SB
70kg: SB+OHS+SB
75kg: SB + OHS + faal op 2e SB (naar voor toe)
80kg: SB + OHS
85kg: SB + OHS . ohs bijna faal omdat schouder plots twitchte (moest enkele stappen naar voor doen)
90kg: fail.
overhead stability blijft een bitch voor mij


Cleans van blocks 15cm onder de knie
65kg: clean+enkele hangcleans
85kg: //
Ik extend niet genoeg + niet genoeg naar achter waardoor baar iets te ver van de heupen / lichaam komt.
Vanaf hier blocks
85kg 2x clean
95kg: //
105kg: //
115kg: 2x clean
115kg: clean+frontsquat
115kg: clean+frontsquat
Ik trek assymetrisch(linkerarm dichter bij lichaam, daarom linkerbeen altijd open) en squat assymetrisch (ga superfel naar rechts toe).
Bedoeling was eigenlijk ook om van cleangrip (die eigenlijk al te smal is) naar jerk grip te gaan na frontsquat. Hopeloos gefaald dus. Schouders voelen echt niet zo fris atm

Frontsquat
1x 135
1x 135
bah, superzwaar

Leg ext SS latpulldown
12x25kg SS 12x50kg
12x25kg SS 12x50kg
12x25kg SS 12x50kg
12x25kg SS 12x50kg

Tricep ext SS seated calfs
4 setjes

1u45min.

 

[DieNase]

Start positie: Kont iets meer naar achteren en langzamere first pull. Nu ruk je aan de barbell en daar zie je gelijk de spanning uit je onderrug gaan, wat de rest van je clean verkloot. Ook je armen niet open draaien in de start positie, maar juist iets naar binnen zodat je meer spanning zet op je lats.

 

[vsral]

Vandaag 'nieuwe' baar gaan ophalen.
Perfect recht, geen chipped chrome, spint enorm goed.
1 sleeve maakt wel wat meer lawaai en mist een endcap. Normaal stuurt eleiko een replacement (zwart plastic) endcap op na vraag.
Morgen eens sleeves smeren en kijken wat dat met het geluid doet.

 

[vsral]

Eleiko al gemaild gehad. Zeer snelle respons (binnen het uur).
1) Mijn baar is een 'training bar' met productiedatum december 2000.
2) Ze sturen gratis een endcap op (wel zwart plastic en niet zoals de oude).
3) Ook een mooi pdf'je met snapringdesign / disassembly instructions gekregen.

Dus deze week:
- Eleiko + 2 oude bumpers (waarvan inserts helaas loszitten: 400e
- 16kg kettlebell (moest exact 100m omrijden vandaag): 16 euro
- Barbarian warrior multi bench (bekleding van zitje wat los. Op te lossen met verse nietjes) en David adjustable bench waarvan de bekleding gewoon perfect is: beide voor 150euro. Verkoper gaf er ook even gratis powerhooks bij
Technogym verstelbaar bankje (waar ik zelf ooit 75 euro voor heb betaald) mag dus de verkoop in.

 

[vsral]

 

[vsral]

Vrijdag 27mei16
Snatch @ magazijn

Al paar dagen weer kniepijn. Veel te veel gezeten, niet gestretched. Was zo stijf als het maar kon
Diclofenac retard 75mg ervoor genomen.

opwarmen, wat stretchen

Snatchbalance + 2 dropsnatches van tippen
40kg
45kg
45kg
55kg
55kg
60kg: sb, dan faal op ds

Hangsnatches
45kg ..
45kg ...
45kg: full snatch + faal

Snatch (vanaf de grond)
55kg: 1x , 2e en 3e x faal in front
55kg: 3x
60kg: 3x
60kg: faal, dan 2x
65kg: 3x
65kg: 2x, dan een fail
65kg: 3x
70kg: 3x
70kg: 1x hang
75kg: 1x hang + 1x full
80kg: 1x
85kg: 1x
90kg: fail

Snatchbalance
70kg: 3x
80kg: 3x
80kg: 1x, dan fail

OH squat
85kg: 1x
90kg: fail
90kg: 1x --> PR (for what it's worth)

Hier al 1u45min over gedaan, genoeg geweest.
Ondanks passievere knurling van Eleiko ligt mijn L hand weer wat open.
Aan 1 sleeve blijft de sluiter wel niet goed geklemd

 

[vsral]

Zaterdag 28mei16
UB @ magazijn, met Willen en Neel

Press (als opwarming voor pushpress)
40x3 (+ wat pushpress)
50x 3 (//)
60x 3 (//)

Pushpress
60 x3
70 x3
80 x3
90 x2, 3e fail. Bij het laten zakken handen plots wat smaller
singles: 90 / 95 / faal op 100)

Cambered bar pendlays van blocks
8x 50
4x8x 70

inc DB press
8x 30
3x10x 30: viel heel hard tegen

pull up
5x 6xBW, telkens andere grip

Triceps, Biceps en Bandpullaparts: elk 3 setjes

 

[Papi Chulo]

Mooi stangetje!

 

[vsral]

Mooi stangetje!

Ja dat is het zeker. Geen echte 'deal' ofzo maar wel een prijs dat ik er later eventueel weer opnieuw voor kan krijgen.
Zeker eentje met een spin zoals deze. Heb nog geen enkele bar gezin die even fel spinde...

 

[AlexV]

Heerlijk zo'n Eleiko bar. Je merkt het verschil meteen als je van een standaard bar naar een Eleiko gaat

 

[broken bat]

Mooie bar man

 

[vsral]

Zondag 29mei16
LB @ Marnix', met Willem, Jasper en Neel (en Marnix natuurlijk)

Opwarmen: licht foamrollen, stretchen...

'Tall clean'
20kg ...
45kg ...
45kg ...
55kg...
65kg...

Hangclean
85kg: 2x, 3e fail
85kg: 3x
85kg: 2x Sneller onder de baar maar extensie niet volledig
95kg: 1x
105kg: 1x
115kg: 1x (evenaring PR)
125kg: 1x PR (zag erna pas dat het 125 was ipv 120)
125kg: fail (upperback iets te rond laten komen)
Vanaf hier mix hang / fullclean
105kg: fail hang, 1x full
105kg: 1x hang, 1 full, dan fail op 2e full
105kg: 1 hangclean + 5 full cleans --> zowiezo volume PR ofzoiets. Benen erna volledig op
105kg: 1 full, 1 faal (heel nipt, bovenrug moe), 1 full. Benen leeg. Frontsquat was moeilijker dan het pullen.
Fullcleans waren technisch beter dan hangcleans
Alles met de Eleiko sports training baar. Knurling is serieus scherp. Linkerhand meteen weer aan het bloeden bij eelt tear onder pink. Duimen ook schraal nu.

Mijn afwijking naar rechts is ook weer mooi zichtbaar.
Ook weer mooi duidelijk hoe op dit platform de baar zoveel gecontroleerde stuitert (en vooral MINDER stuitert).
Misschien mijn platform ook eens veranderen (zal wel nog even duren).

SSB (watson) squat
8x 70
8x 90
3x5x 110 volledig op.

Legextension SS kettlebell stiff legged DL
12x? SS 10x44kg
12x? SS 10x44kg
12x? SS 10x44kg

Epic post workout meal

 

[vsral]

Gisteren al een envelop in de post.
Vandaag een gaatje in geboord en een M5 schroefdraad in getapt.
Als ik nu gewoon dat boutje erin draai kan ik heel simpel de endcap er weer uit laten poppen

 

[vsral]

Dinsdag 31mei16
Snatch @ magazijn, alone

Nog stijver dan gisteren. Oei oei, wat gaat dat geven...

snatchbalance - OHS - Dropsnatch
40kg
40kg
50kg
60kg

Snatch met pauze in bottom position
40kg: 5x hang
40kg: 5x
50kg: 1x, fail, 1x, 2xhang
60kg: 3x
60kg: 2x, fail (niet genoeg ext), 1x
70kg: 3x
75kg: 1x, fail, 1x --> stabiliteit van schoudergordel is echt om te huilen vandaag. Bovenrug ook nog echt moe van zondag.

Snatchbalance
75kg: 3x
75kg: 3x
polsen vonden het niet meer zo leuk

Legext SS legcurl (wat doorbloeden)
12x15 SS 10x20
12x15 SS 10x20
12x15 SS 10x20

Hanging leg raises SS back extensions
12x SS 15x
12x SS 15x
12x SS 15x

Seated calfs
3 setjes

 

[vsral]

Ter vergelijking met de Eleiko heb ik ook even filmpje van de oude Schnell barbell gemaakt: