Hoe heb jij je elleboog blessure opgelost?

[Fierce]

De titel zegt het al. Loop hier nu al weer een tijd mee te sukkelen en niets lijkt te helpen.

 

[hardcorebuilder]

wat heb je allemaal aan gedaan dan?
Heb je ook eens over nagedacht om er helemaal niks aan te doen? (geen training maar rust voor een maand)

 

[Fierce]

wat heb je allemaal aan gedaan dan?
Heb je ook eens over nagedacht om er helemaal niks aan te doen? (geen training maar rust voor een maand)

Fysio, rust, massages, diclofenac gel.

 

[hardcorebuilder]

ik weet niet waar de blessure precies zit, anders maar eens een cortisol injectie overwegen.

 

[Starx6673]

De titel zegt het al. Loop hier nu al weer een tijd mee te sukkelen en niets lijkt te helpen.

Ergens een tijd met rondlopen is wel lekker vaag. Hoe lang heb je er nu last van? En wat heb je precies?

 

[Bikkel94]

Ik heb al heel lang last van elleboog/bicep. Rust werkt niet. Het is de combinatie van rust/juiste oefeningen op juiste frequentie (vraag je fysio)/voeding (omega 3, vitamines etc.) die mij op het rechte pad brengen.
Tot slot evt. sleeve of trui aan voor goede bloedcirculatie.

Dit werkt voor mij. Voor jou weet ik niet, dus ik adviseer je naar een specialist te gaan en het na te laten kijken.

 

[Fierce]

Ergens een tijd met rondlopen is wel lekker vaag. Hoe lang heb je er nu last van? En wat heb je precies?

True. Het is gewoon elleboog tendonitis. Een jaar of 6 terug begon dat door te veel triceps volume te doen. Toen weer overgegaan. Nu was het denk de combinatie van teveel nachtdiensten (slecht herstel) met wederom wat te veel triceps volume.

 

[Fierce]

ik weet niet waar de blessure precies zit, anders maar eens een cortisol injectie overwegen.

Dat is idd wel een optie. Zou de huisarts die makkelijk geven?

 

[Pren]

Hoe ben je er toen vanaf gekomen? Cortisol is rotzooi. Tast al het weefsel aan en is dus meer een soort last-resort. Zou daar dus nog even mee wachten.

 

[Starx6673]

True. Het is gewoon elleboog tendonitis. Een jaar of 6 terug begon dat door te veel triceps volume te doen. Toen weer overgegaan. Nu was het denk de combinatie van teveel nachtdiensten (slecht herstel) met wederom wat te veel triceps volume.

Heb er zelf verleden jaar zwaar last van gehad, nu zo goed als weg. Van alles geprobeerd: heel veel stretchen, oefeningen en shockwavetherapie. Dat laatste hielp best goed, maar vooral rust (zoveel mogelijk de oefeningen vermijden die de pijn opwekken) heeft me goed geholpen. Ik moet nog steeds voorzichtig zijn, maar kan weer pijnvrij chin ups doen en dergelijke. Skullcrushers en dat soort dingen doe ik momenteel gewoon niet.

Misschien door je fysio de mogelijke oorzaak laten onderzoeken. Kwam bij mij waarschijnlijk voort vanuit klachten aan mijn nek/schouder waardoor ik mijn arm te veel belastte. Toen ik die problemen niet meer had ging het herstel van mijn elleboog ook een stuk sneller.

 

[Pren]

Rust heeft bij mij ook geholpen. Squatten bleek bij mij trouwens de oorzaak.

 

[Fierce]

Heb er zelf verleden jaar zwaar last van gehad, nu zo goed als weg. Van alles geprobeerd: heel veel stretchen, oefeningen en shockwavetherapie. Dat laatste hielp best goed, maar vooral rust (zoveel mogelijk de oefeningen vermijden die de pijn opwekken) heeft me goed geholpen. Ik moet nog steeds voorzichtig zijn, maar kan weer pijnvrij chin ups doen en dergelijke. Skullcrushers en dat soort dingen doe ik momenteel gewoon niet.

Misschien door je fysio de mogelijke oorzaak laten onderzoeken. Kwam bij mij waarschijnlijk voort vanuit klachten aan mijn nek/schouder waardoor ik mijn arm te veel belastte. Toen ik die problemen niet meer had ging het herstel van mijn elleboog ook een stuk sneller.

Oke! Nooit een cortisone injectie overwogen?

 

[Starx6673]

Oke! Nooit een cortisone injectie overwogen?

Nee, zoals Pren al aangaf is het niet super voor je, zeker als krachtsporter. Aan de andere kant, als je er al zolang mee rondloopt....

 

[Fierce]

Hoe ben je er toen vanaf gekomen? Cortisol is rotzooi. Tast al het weefsel aan en is dus meer een soort last-resort. Zou daar dus nog even mee wachten.

Ik heb toen een ontstekingsremmer kuur gedaan, 2x zelfs. Was me er toen nog niet van bewust dat dat nogal kut is voor je maag en darmen. Dus heb dat nu liever niet.

Kan je me wat meer vertellen over waarom zo'n injectie rotzooi is?

 

[Nomen Nescio]

Injecties in het peesweefsel veroorzaken verhardingen/littekenweefsel op de pees.Dientengevolge wordt je pees dus zwakker met elke injectie.
Heb zelf 2x die cortison injecties gehad, links en rechts, daarna nergens meer last van gehad.

 

[Fierce]

Injecties in het peesweefsel veroorzaken verhardingen/littekenweefsel op de pees.Dientengevolge wordt je pees dus zwakker met elke injectie.
Heb zelf 2x die cortison injecties gehad, links en rechts, daarna nergens meer last van gehad.

Ah oke. Wat heeft jou doen besluiten toen uiteindelijk wel die injecties te laten zetten?

 

[Nomen Nescio]

Ah oke. Wat heeft jou doen besluiten toen uiteindelijk wel die injecties te laten zetten?

Het duurde me te lang en het was op sommige momenten bijzonder pijnlijk, mijn trainingen leden eronder en aangezien de enige echte andere optie totale rust was, was de keus niet moeilijk.
Moet wel zeggen dat na de eerste keer had ik nog steeds last, wel wat minder maar toch en na de 2e keer was het na ongeveer 3 weken over.
Sindsdien (3 jaar geleden ofzo) nooit meer last gehad.

 

[Pren]

Ik meen me te herinneren, maar kan dat verder niet onderbouwen, dat het ook al het weefsel aantast op de plek van injectie. Ik meen dat ze het daarom ook maar max. 3x op één plek zetten.

 

[Fierce]

Ah shit, dat spreekt me ook niet echt aan.

Nog anderen met tips?

 

[Nomen Nescio]

Zal best een kern van waarheid inzitten -dat het niet goed is voor je peesweefsel- maar ik heb srs nooit meer last gehad na de injecties en ik heb daarna ook zeker zwaar en intensief getraind.
Enige andere optie, werd mij toendertijd verteld, was 6 weken totale rust, dwz. arm in het gips.