Jumpersknee

[Xarrow]

Al een hele, hele, hele, hele, heeeeele poos last van mijn knie. Al toen ik 12 was.

Volgens de artsen destijds patella femoraal syndroom. Hele tijd weggeweest maar toen ik begon met krachttrainen 4 jaar geleden was het er weer.

Benen toen altijd heel licht gepakt... maar er moet echt meer massa op die benen, dus ik ben ze stapje voor stapje zwaarder gaan trainen. Dat ging met ups and downs. Laatste tijd alleen maar downs.

Fysio geweest, testen gedaan, jumpers knee. Beide kanten.

Iemand hier die ook een jumpers knee heeft? En wellicht nog goede tips heeft? Ik moet in iedergeval excentrisch trainen en mijn gewichten met meer dan de helft verlagen. Dingen die standaard pijn doen zoals squats moet ik de komende 6 weken laten.

Blijft weinig over dan.

Enige wat niet pijn doet;

-Leg extension
-Leg curl
-Stiff deadlift
-Kuiten

Evt add en abduction.

Zo krijg ik natuurlijk niet echt massa op mijn benen

Zat te denken aan een brace maar dat blijkt dus enkel een korte termijn oplossing te zijn.

 

[BelowZero]

Sanca Saxon heeft/had het ook https://forum.bodybuilding.nl/topics/rehab-prehab-voor-jumpers-knee.398848/#post-9549021

 

[Sanca Saxon]

Sanca Saxon heeft/had het ook https://forum.bodybuilding.nl/topics/rehab-prehab-voor-jumpers-knee.398848/#post-9549021

Zijn er wel meerderen hier op het forum die er last van hebben https://forum.bodybuilding.nl/topics/knieproblemen-verzamel-topic.386986/page-8#post-9575460

 

[Chimaira]

Hier al eens wat gelezen?
https://forum.bodybuilding.nl/topics/knieproblemen-verzamel-topic.386986/

Ik heb zelf al een hele tijd last van mijn rechterknie. De ene periode lijkt het weg te zijn en dan komt het weer terug. Fysio heeft bij niets gevonden wat mis is. Zou misschien kunnen komen omdat ik die een keer flink gestoten heb in het verleden. Maar ik heb wel doorgezakte voeten. Nu paar weken met steunzolen bezig en net begonnen met opbouwen met been oefeningen. Doe nu box squats en hex bar deadlifts als belangrijkste oefeningen. Ik doe ook wat meer warming up etc. Maar dat is dus wat ik doe, kan je misschien over een tijdje eens proberen evt in overleg met je fysio. Ik probeer mijn knieën iig niet (veel) verder dan 90 graden te buigen.

Heb je split squats goblet squats of reverse lunges al eens gedaan? Die gaan bij mij ook goed.

Heb wel nog een andere tip...als je gaat googelen/youtuben kom je heel erg veel info/tips/oefeningen tegen...misschien teveel Dat probleem heb ik nu met warmup/mobility...door de bomen het bos zien....je kan wel een uur aan je mobiliteit werken elke dag maar dat lijkt me ook niet helemaal de bedoeling.

 

[Bikkel94]

Whehe knieproblemen zijn kut.

Zie pfps en jumps knee wel 2 verschillende dingen.
- Waar heb je exact pijn en met welke activiteiten? Trap op of af/knie strek/buig/hardlopen etc..
- Wat heeft de fysio/artsen vastgesteld?
- Heb je beeldvorming gemaakt je knie? Foto/mri?

Denk dat je eerst dit helder moet hebben. Niet zomaar random oefeningen doen! Die fout heeft mij veel revalidatie tijd gekost!

Als je wat meer zou willen over jump knee, zoek eens Martin Koban op.

 

[Gymz]

Hoe meer massa op je benen hoe meer je patella pezen belast worden.

Excentrisch trainen, stretchen en ijsfricties. Verder externe factoren laten nakijken zoals sporing knieschijf, mobiliteit/controle heup, mobiliteit enkel, statiek (ook voeten), techniek squat...

Leg extension is de eerste oefening die je eruit moet smijten, ookal kan het zonder pijn.

 

[Drunkenmaster]

Hoe meer massa op je benen hoe meer je patella pezen belast worden.

Excentrisch trainen, stretchen en ijsfricties. Verder externe factoren laten nakijken zoals sporing knieschijf, mobiliteit/controle heup, mobiliteit enkel, statiek (ook voeten), techniek squat...

Leg extension is de eerste oefening die je eruit moet smijten, ookal kan het zonder pijn.

Daarom worden legg extensions gebruikt als revalidatie oefening goeie info.

 

[Drunkenmaster]

Al een hele, hele, hele, hele, heeeeele poos last van mijn knie. Al toen ik 12 was.

Volgens de artsen destijds patella femoraal syndroom. Hele tijd weggeweest maar toen ik begon met krachttrainen 4 jaar geleden was het er weer.

Benen toen altijd heel licht gepakt... maar er moet echt meer massa op die benen, dus ik ben ze stapje voor stapje zwaarder gaan trainen. Dat ging met ups and downs. Laatste tijd alleen maar downs.

Fysio geweest, testen gedaan, jumpers knee. Beide kanten.

Iemand hier die ook een jumpers knee heeft? En wellicht nog goede tips heeft? Ik moet in iedergeval excentrisch trainen en mijn gewichten met meer dan de helft verlagen. Dingen die standaard pijn doen zoals squats moet ik de komende 6 weken laten.

Blijft weinig over dan.

Enige wat niet pijn doet;

-Leg extension
-Leg curl
-Stiff deadlift
-Kuiten

Evt add en abduction.

Zo krijg ik natuurlijk niet echt massa op mijn benen

Zat te denken aan een brace maar dat blijkt dus enkel een korte termijn oplossing te zijn.

Je kan perfect massa bouwen met die oefeningen als je niet anders kan gewoon genoeg eten

 

[Gymz]

Daarom worden legg extensions gebruikt als revalidatie oefening goeie info.

Bij ons werden ze op vraag van Prof Bellemans (gerenomeerd kniespecialist/chirurg in België) uit de revalidatie van acute knieklachten gehaald. Lijkt me inderdaad goeie info.
Closed chain weightbearing exercises hebben sowieso de voorkeur voor knie revalidatie. Bij jumpers knee is quadriceps kracht tekort zelden de primaire oorzaak van de klachten. Enig punt dat je kan maken voor open keten leg extension tijdens patellofemorale revalidatie is de activatie van VMO, maar daar zijn betere en 'gezondere' oefeningen voor. Is al meer dan genoeg gedocumenteerd en toch blijft een deel het anders doen. Stretching Qceps, excentrische declined quadriceps training, (ijsfricties) isometrische training in combinatie met stabilisatie en proprioceptie training voor jumpers knee.

 

[Xarrow]

Sanca Saxon heeft/had het ook https://forum.bodybuilding.nl/topics/rehab-prehab-voor-jumpers-knee.398848/#post-9549021

Zijn er wel meerderen hier op het forum die er last van hebben https://forum.bodybuilding.nl/topics/knieproblemen-verzamel-topic.386986/page-8#post-9575460

Aight, thnx ff doorspitten.

Hier al eens wat gelezen?
https://forum.bodybuilding.nl/topics/knieproblemen-verzamel-topic.386986/

Ik heb zelf al een hele tijd last van mijn rechterknie. De ene periode lijkt het weg te zijn en dan komt het weer terug. Fysio heeft bij niets gevonden wat mis is. Zou misschien kunnen komen omdat ik die een keer flink gestoten heb in het verleden. Maar ik heb wel doorgezakte voeten. Nu paar weken met steunzolen bezig en net begonnen met opbouwen met been oefeningen. Doe nu box squats en hex bar deadlifts als belangrijkste oefeningen. Ik doe ook wat meer warming up etc. Maar dat is dus wat ik doe, kan je misschien over een tijdje eens proberen evt in overleg met je fysio. Ik probeer mijn knieën iig niet (veel) verder dan 90 graden te buigen.

Heb je split squats goblet squats of reverse lunges al eens gedaan? Die gaan bij mij ook goed.

Heb wel nog een andere tip...als je gaat googelen/youtuben kom je heel erg veel info/tips/oefeningen tegen...misschien teveel Dat probleem heb ik nu met warmup/mobility...door de bomen het bos zien....je kan wel een uur aan je mobiliteit werken elke dag maar dat lijkt me ook niet helemaal de bedoeling.

Nee nog niet ga ik zo ook doorlezen.

Split squats, goblet squats of reverse lunges nog niet geprobeerd. Eerst maar eens excentrisch beginnen en dagelijks koelen. Merk het nu ook met fietsen en opstaan.

Whehe knieproblemen zijn kut.

Zie pfps en jumps knee wel 2 verschillende dingen.
- Waar heb je exact pijn en met welke activiteiten? Trap op of af/knie strek/buig/hardlopen etc..
- Wat heeft de fysio/artsen vastgesteld?
- Heb je beeldvorming gemaakt je knie? Foto/mri?

Denk dat je eerst dit helder moet hebben. Niet zomaar random oefeningen doen! Die fout heeft mij veel revalidatie tijd gekost!

Als je wat meer zou willen over jump knee, zoek eens Martin Koban op.

Traplopen soms op last. Af ook soms. Bij buigen last. Met name zodra ik van buigen omhoog kom. Dus squats, legpress, opstaan, fietsen. Fysio stelde jumpersknee vast. Geen mri/foto. Ga maandag wel HA want knie kraakt ook (beide kanten)

Je kan perfect massa bouwen met die oefeningen als je niet anders kan gewoon genoeg eten

Hmmz. In mijn hoofd heb ik squats en legpress nodig. Maar goed, het is niet anders dus we gaan het zien...

 

[Bikkel94]

Als beweerd dat bepaalde oefeningen geen pijn doen dan zou ik ze zo laten. Toch hoor ik je over opstaan en fietsen. Ik zou een goede fysio zoeken en onder zijn/haar begeleiding gerichte oefeningen om je de hele keten te verbeteren in kracht/mobiliteit en activatie.

Oftewel:
- goed diet
- sterke bilspieren
- goede enkel en heup mobiliteit
- sterke hamstrings
- In staat zijn excellent oefeningen op 1 been uit te voeren
- goede tissue quality ( goed foamrollen in goede richting op de juiste knopen, leg ik wel een keer uit)
- Werk aan je unbalanced movement habits, dus werk aan je zwakheden in t dagelijks leven
- high movement quality
- goede balans in je training 'loads'. Dus goed opbouwen met nodige rust
- goed opwarmen, bodyfat verlagen, goede schoenen

Succes

 

[Xarrow]

Als beweerd dat bepaalde oefeningen geen pijn doen dan zou ik ze zo laten. Toch hoor ik je over opstaan en fietsen. Ik zou een goede fysio zoeken en onder zijn/haar begeleiding gerichte oefeningen om je de hele keten te verbeteren in kracht/mobiliteit en activatie.

Oftewel:
- goed diet
- sterke bilspieren
- goede enkel en heup mobiliteit
- sterke hamstrings
- In staat zijn excellent oefeningen op 1 been uit te voeren
- goede tissue quality ( goed foamrollen in goede richting op de juiste knopen, leg ik wel een keer uit)
- Werk aan je unbalanced movement habits, dus werk aan je zwakheden in t dagelijks leven
- high movement quality
- goede balans in je training 'loads'. Dus goed opbouwen met nodige rust
- goed opwarmen, bodyfat verlagen, goede schoenen

Succes

Klopt. Vanmorgen weer benen gedaan. Extension voel ik niet. Enkel als ik hem helemaal strek (ging per ongeluk. Ik was uit mijn focus en mijn ene been zat kut. Dus ik wilde het linker been een stukje opschuiven en het gewicht (25kg, opwarmset) op 1 been even laten leunen). Dan hoor ik een soort "GRRRRGGGRRRKKK" met een pijnscheut. Opstaan en fietsen doen idd soms pijn en soms niet. Idem dito met traplopen. Of hurken.

Enkel mobiliteit schort het aan. En die zal ook niet beter worden. Ik kan maar een bepaald aantal graden dorsaal en plantairflexie ivm 7 operaties aan mijn enkel en een strekpees die ze hebben geraakt. Hamstrings en billen worden volop getraind en die zijn een stuk sterker dan dat ze waren... wellicht niet sterk genoeg maar daar wordt ook aan gewerkt.

Foamrollen heb ik idd ook als tip van de fysio meegekregen. Ik verzaak dat een beetje omdat dat echt tyfus veel pijn doet. But I will man the fuck up en zal straks gelijk starten.

Unbalanced movement habits? Zoiets dus als tandenpoesten op 1 been?

Dat opbouwen kreeg ik dus flink voor op mijn flikker vandaag. Ik ging van 12x 25 x 2 opwarm setjes naar 45kg. Stap is dus veelste groot. Ik doe dus nu meer setjes met kleinere stappen aan gewicht.

Heb je nog tips voor goede schoenen?

De huisarts wilde in iedergeval graag röntgen van de knietjes hebben, morgen maken. Ik deed vandaag legpress met knee wraps en dat ging vrijwel pijnloos.