Leo's log

[Hoody]

Geen zorgen mannen, wanneer ik binnenkort weer instort en iedereen teleurstel zal alles duidelijk worden. En met teleurstel bedoel ik natuurlijk het publiek geven wat ze verwachten van me.

Ik zie géén enkele smiley in dit log.

Dat is pas een teleurstelling.

 

[rob1990]

Ik zie géén enkele smiley in dit log.

Dat is pas een teleurstelling.

triest!

 

[rob1990]

Paused sonic bench press light speed ultra special hocus pocus techniek:
Met de welbekende priemgetallenpauzes

8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

yes zo zie ik de benches graag, wanneer gaat karel nou eindelijk een degelijk schema voor je maken?

 

[Joopie]

Deadlifts:

2 x 4 x 180 kg
1 x 187,5 kg
8 x 152,5 kg

 

[TheWasp]

yes zo zie ik de benches graag, wanneer gaat karel nou eindelijk een degelijk schema voor je maken?

Misschien kan ik zelfs samen met Joopie een schema maken voor onze ietwat van het pad afgedwaalde hipster. De jongen heeft al geen broek om in te trainen waar zijn ballen niet uithangen, dus misschien kunnen we toch nog iets voor hem doen zo.

 

[Leo1988]

Ik zie géén enkele smiley in dit log.

Dat is pas een teleurstelling.

Gelukkig is mijn hele leven een grote teleurstelling, dus ik voel me aardig thuis hier.

yes zo zie ik de benches graag, wanneer gaat karel nou eindelijk een degelijk schema voor je maken?

Ik ben er elke nacht voor aan het bidden op mijn blote knietjes aan de rand van mijn bed.

Misschien kan ik zelfs samen met Joopie een schema maken voor onze ietwat van het pad afgedwaalde hipster. De jongen heeft al geen broek om in te trainen waar zijn ballen niet uithangen, dus misschien kunnen we toch nog iets voor hem doen zo.

Dat zou ik fantastisch vinden!

Wat mij wel lichte zorgen baard, is de vraag waarom je zo gefocust bent op mijn ballen? Ik bedoel, je weet dat ik je een woest aantrekkelijke man vindt, maar zijn er geen betere wegen om nader tot elkaar te komen dan via dit log?


Gister
Dag 1: heavy bench en assistance

Bench press paused:
wijde grip

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg

5 x 115 kg redelijk zwaar
3 x 120 kg easy
1 x 125 kg super easy
8 x 97,5 kg vermoeiend
10 x 67,5 kg


High incline shoulder press paused:

4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg


Chins wide:

4 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg


Flat dumbell press:

12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg


Seated rows neutrale grip:


Cable fly's luchtdruk:

11 x 13.5 hectopascal
11 x 13.5
11 x 13.5


Standing curls:

9 x 16 kg
9 x 16 kg
9 x 16 kg
9 x 16 kg


Bent over raises:

10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg


Stretches, massages en foamrolls

 

[Leo1988]

Dag 2: Heavy squats en deadlifts

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 127,5 kg
1 x 142,5 kg
1 x 152,5 kg

6 x 4 x 162,5 kg relevant volume voor TheWasp


Deadlifts:

2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg

5 x 180 kg
1 x 195 kg
Insane volume voor Joopie


Paused sonic bench press light speed ultra special hocus pocus techniek:
Met de welbekende priemgetallenpauzes

8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg


Stiff legged deadlifts:

10 x 127,5 kg
10 x 127,5 kg
10 x 127,5 kg


Stretches, foamrolls en hoela-hoep, helaas geen sauna voor Joopie wegens het karige volume op kut-intensiteit op de deadlift

 

[Joopie]

Dag 2: Heavy deadlifts
5 x 180 kg
1 x 195 kg
Insane volume voor Joopie

Paused sonic bench press light speed ultra special hocus pocus techniek:
Met de welbekende priemgetallenpauzes

Priemgetallenpauzes werken beter dan pauzes op oneven reps want je lichaam raakt gewend aan die oneven reps, confuse the muscle!

Stretches, foamrolls en hoela-hoep, helaas geen sauna voor Joopie wegens het karige volume op kut-intensiteit op de deadlift

Het enige lichtpuntje aan je training lijkt dat je jezelf geen saunatime gunt waneer je volume op de deads zo waardeloos is. Kennelijk heb je nog een greintje discipline en integriteit. Wel een greintje, maar niet genoeg!

Het is natuurlijk een aanfluiting dat je kritiek krijgt op het gebrek aan relevant volume op je deads en dat je dan gaat van 6 sets relevant volume, naar 5 sets, naar 5 sets en deze week naar 4 sets en afsluit met 2 sets. Wat een aanfluiting!

Misschien kan ik zelfs samen met Joopie een schema maken voor onze ietwat van het pad afgedwaalde hipster. De jongen heeft al geen broek om in te trainen waar zijn ballen niet uithangen, dus misschien kunnen we toch nog iets voor hem doen zo.

Dat zou een geweldig plan zijn TheWasp! Het doet pijn aan mijn ogen om Leo1988 zo te zien aftakelen. Deze man is jong talent, met een goed schema kan hij flink gaan blazen.

Momenteel zit Leo1988 gevangen in zijn eigen gebrek aan gains, o.a. op z'n deadlift. Hij heeft in 2011 als scranwy ecto 216kg getrokken, nu durft hij daar niet eens bij in de buurt te komen. Zijn hele instelling is gericht op bevestiging van wat hij al bereikt heeft en wat hij denkt te weten. Daarom doet hij liever fancy shit met lage gewichten en intensiteit. Het liefst doet Leo1988 geen pogingen voor een 1RM, want zo ontloopt hij de harde werkelijkheid dat zijn prestaties al jaren stilstaan.

De lifters die het meeste bereiken zijn de lifters die hun validatie halen uit hoe hard ze werken en hoe hard ze vooruit gaan. Momenteel is Leo1988 daar geen voorbeeld van.

 

[rob1990]

Dat zou ik fantastisch vinden!

Wat mij wel lichte zorgen baard, is de vraag waarom je zo gefocust bent op mijn ballen? Ik bedoel, je weet dat ik je een woest aantrekkelijke man vindt, maar zijn er geen betere wegen om nader tot elkaar te komen dan via dit log?

ik zie TheWasp en Leo1988 al helemaal samen <3
Bij de trouwerij wil ik naast joopie graag getuigen zijn!
Stelletje van het millenium^^

 

[tymboo]

ik zie TheWasp en Leo1988 al helemaal samen <3
Bij de trouwerij wil ik naast joopie graag getuigen zijn!
Stelletje van het millenium^^

En karlinde dan?

 

[TheWasp]

Wat mij wel lichte zorgen baard, is de vraag waarom je zo gefocust bent op mijn ballen? Ik bedoel, je weet dat ik je een woest aantrekkelijke man vindt, maar zijn er geen betere wegen om nader tot elkaar te komen dan via dit log?

Vanaf het moment dat ik je zag opwarmen bij de DRC cup van een jaar geleden, wist ik gewoon dat jij de man voor mij was. Je toonde echte dedication om ver onder de maat te presteren door met je squat opwarming al twee uur voor de wedstrijd te beginnen, lang voordat de laatste deelnemers nog moesten arriveren en inwegen. Vanaf dat moment ben je geen moment uit mijn gedachten geweest wanneer ik denk aan iemand liefdevol bashen.

 

[rob1990]

HNNNNGGGGGG ik houd het niet meer! Dit is... dit.... dit is iets prachtigs!!!
Karlinde mag de huwelijksnacht toekijken

 

[Leo1988]

Vanaf het moment dat ik je zag opwarmen bij de DRC cup van een jaar geleden, wist ik gewoon dat jij de man voor mij was. Je toonde echte dedication om ver onder de maat te presteren door met je squat opwarming al twee uur voor de wedstrijd te beginnen, lang voordat de laatste deelnemers nog moesten arriveren en inwegen. Vanaf dat moment ben je geen moment uit mijn gedachten geweest wanneer ik denk aan iemand liefdevol bashen.

Ik moet bijna een traantje wegpinken van geluk als ik zie dat ik je zo heb weten te boeien. Hou je vast Karel, dit wordt een intense, emotionele treinrit!

Dag 1: heavy bench en assistance

Bench press paused:
wijde grip

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg

4 x 117,5 kg
2 x 122,5 kg
6 x 100 kg
10 x 70 kg


High incline shoulder press paused:

5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg


Chins wide:

5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg


Flat dumbell press:

8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg


Seated rows neutrale grip:


Cable fly's luchtdruk:

11 x 13.5 hectopascal
9 x 13.5 decapascal


Standing curls:

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg


Bent over raises:

11 x 9 kg
11 x 9 kg
11 x 9 kg
11 x 9 kg


Stretches

 

[Leo1988]

Dag 2: Heavy squats en deadlifts

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 127,5 kg
1 x 142,5 kg
1 x 152,5 kg

5 x 5 x 162,5 kg relevant volume voor TheWasp


Deadlifts:

2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 162,5 kg
1 x 172,5 kg

5 x 182,5 kg
1 x 197,5 kg


Paused sonic bench press light speed ultra special hocus pocus techniek:
Met de welbekende priemgetallenpauzes

8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg


Stiff legged deadlifts:

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

 

[Joopie]

Dag 2: 'Heavy' deadlifts

Deadlifts:
5 x 182,5 kg
1 x 197,5 kg

 

[Leo1988]

Dag 1: heavy bench en assistance

Bench press paused:
wijde grip

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg

5 x 117,5 kg
3 x 122,5 kg
1 x 127,5 kg

7 x 100 kg

10 x 70 kg


High incline shoulder press paused:

6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg


Chins wide:

6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg


Flat dumbell press:

10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg


Seated rows neutrale grip:

9 x 87 kg
9 x 87 kg
9 x 87 kg
9 x 87 kg


Cable fly's luchtdruk:

10 x 13.5
9 x 13.5
8 x 13.5


Standing curls:

11 x 16 kg
11 x 16 kg
11 x 16 kg
11 x 16 kg


Bent over raises:

12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg


Stretches, massages en sauna

 

[Leo1988]

Vrijdag
Dag 2: Heavy squats en ultra light deadlifts

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 127,5 kg
1 x 142,5 kg
1 x 152,5 kg

4 x 6 x 162,5 kg relevant volume voor TheWasp


Deadlifts:

2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg

6 x 180 kg (1-2 reps in de tank)
1 x 202,5 kg


Paused sonic bench press light speed ultra special hocus pocus techniek:
Met de welbekende priemgetallenpauzes

8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg


Stiff legged deadlifts:

10 x 132,5 kg
10 x 132,5 kg
10 x 132,5 kg


Hyper extensions:

12 x BW + 20 kg in de nek
12 x BW + 20 kg

 

[Leo1988]

Vandaag
Dag 3: conditioning en assistance

5 minuten lopen op 7 km/h


Squats:

10 x 50 kg 25 seconden rust
10 x 50 kg 25 seconden rust
10 x 50 kg 25 seconden rust
10 x 50 kg 25 seconden rust


Paused bench press:

10 x 45 kg 25 sec rust
10 x 45 kg 25 sec rust
10 x 45 kg 25 sec rust
10 x 45 kg 25 sec rust


Deadlifts:

10 x 60 kg 25 sec rust
10 x 60 kg 25 sec rust
10 x 60 kg 25 sec rust
10 x 60 kg 25 sec rust


Lat pulldowns wide grip:

10 x 57 kg 25 sec rust
10 x 57 kg 25 sec rust
10 x 57 kg 25 sec rust
6 x 57 kg 25 sec rust


Leg raises:

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW


5 minuten lopen op 7 km/h

 

[Sjaak47]

Gaat goed die squats? Wat weeg je nu?

 

[Leo1988]

Volledig te danken aan het relevante volume uiteraard, nu nog die karige deadlift. Deze week bungel ik rond de 90,0 kg in de ochtend