MuscleMeat

Jasenko forever improving (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Push1
Incline barbell bench press
13x65
12x70
10x75
7x80

Dumbbell bench press
13x30
10x32
8x34
6x36

Cable flyes
16x20
12x25
8x30

Seated lateral raises
15x10
12x12
12x12

Seated machine dips
16x70
12x75
8x80

Overhead cable extentions
14x20
12x20
10x25

Cable extentions staand
10x15
 
Legs1
Squat
15x60
12x100
10x115
8x125 (Met riem)

Leg press
16x160
12x185
8x210

Leg extentions
12x35
10x40
9x45

Donkey calf raise
18x90
15x120
12x150
12x100 Meteen erna

Hanging leg raises
18xbw
13xbw
12xbw

Machine crunch tegenover
10x45
10x45
10x45
 
Mooie, zware trainingen. Je hebt ook goed veel kracht zie ik :thumb:
 
Pull2
Deadlift
12x100
5x130
5x160
4x200

Lat pulldown
7x90
6x90
6x90 Ff pauze voor de laatste rep

Dumbbell row
8x40
8x40
8x40

Chin ups
9xbw
8xbw
6xbw

Seated row
10x60

Rear lateral raise
15x8 Beetje zwaaien de laatste paar allemaal
15x8
15x8
15x8

Hammer curls
9x20
4x22 Te zwaar
6x20

Barbell curls
10x30
7x32,5
6x32,5
10x20 Meteen erna
 
Push2
Barbell bench press
7x97,5
7x97,5 Minihulp laatste
6x97,5 Minihulp laatste

Incline dumbbell bench press
7x36 net
6x36 net
6x36

Dumbbell flyes
9x24
8x24
7x24

Seated dumbbell shoulder press
6x26
7x26
7x26

Closegrip bench press
7x65
6x65
5x65

V grip pushdowns
9x40
9x40
8x40
Rope extentions
12x15
 
Legs2
Squat
5x105
5x135
5x135
5x135

Lying leg curl
10x35
8x40
7x40
6x40

Seated leg curl
10x40
9x40
8x40

Seated calf raises
22x30
20x40
15x50
13x60
12x40 meteen erna

Geen buik gedaan, want had weinig tijd. Moest richting de sumo om sushi te eten :D
Straks nog even thuis buik trainen en ~35min buiten hardlopen als cardio
 
Hardlopen na legday. RIP.
 
Nou. Ik kan na een harde beentraining amper normaal lopen:)

Mwah, na een half dagje verder toch wel. Na Squats, leg curls (zittend / liggend) en calve raises pak ik nog vlot een half uurtje traplopen (joggen / interval) hoor.
Ik ben de 40 toch al ruim gepaseerd. Misschien train ik als een pussy (naar eigen inzicht niet :cool:)
 
Mwah, na een half dagje verder toch wel. Na Squats, leg curls (zittend / liggend) en calve raises pak ik nog vlot een half uurtje traplopen (joggen / interval) hoor.
Ik ben de 40 toch al ruim gepaseerd. Misschien train ik als een pussy (naar eigen inzicht niet :cool:)

Misschien eens onder parallel squaten :trollface:
 
Meteen na mijn legday doe ik eigenlijk nooit, want dan voel ik mijn benen wel branden en is cardio imo kut. Vandaag rond half 2 mijn benen getraind en daarna lekker sushi gegeten en tevens een eerste refeed/high carb dag. Net om een uur of 9 gaan hardlopen (nog nooit eerder zo gedaan) en ging best lekker. Ik denk dat het morgen ook zwaarder was geweest ivm spierpijn dan nu.
 
  • Like
Waarderingen: Inb4
Misschien eens onder parallel squaten :trollface:

:D Dat is ook onvermogen, wordt wel aan gewerkt.
Of............deze ouwe bok heeft nog veel meer in zijn mars als jullie jonkies :trollface:
 
Pull1
Chin ups
12xbw
10xbw
7xbw

Bent over row
15x57,5
12x62,5
10x67,5
8x72,5

Close grip V-grip pulldown
13x70
11x75
8x80
6x85

T-bar row
12x40
9x45
6x50

Barbell shrugs
18x140
16x140
15x140

Dumbbell rotation curls
14x16
9x18
7x18

Preacher curl
13x6,25
9x7,5
6x8,75
10x5 meteen erna
 
Push1
Incline barbell bench press
14x67,5
12x72,5
10x77,5
8x82,5 net

Dumbbell bench press
12x32
10x34
8x36
6x38

Cable flyes
18x20
12x25
8x30

Seated lateral raises
18x10
13x12
12x12

Seated machine dips
19x70
12x75
8x80

Overhead cable extentions
14x20
12x20
10x25

Cable extentions staand
10x15
 
Laatst bewerkt:
Damn 134x67,5kg :eek:

Netjes:D
 
Back
Naar boven