Road to INBA Dutch Championships 2018

[nlbramnl]

Inb4 hoe gaan jou traingen eigenlijk heb je nog een logje > ?

 

[Inb4]

Inb4 hoe gaan jou traingen eigenlijk heb je nog een logje > ?

Ik log zo nu en dan wel nog. Compacte weergave van een aantal Workouts.
Zie ook het linkje onderin.

Is voor mij niet meer echt interessant. Draai wel een 4 a 5-tal malen per week (PPL)

 

[nlbramnl]

Trainingvandaag cardio
1 uur spinning op muziek van spitnoise vol gas dus daarna 8 sets leg extensions en klaar

 

[nlbramnl]

Vandaag rug en armen getraind

 

[nlbramnl]

training vandaag.
borst tricep en wat schouders.

schouder voelt niet top dus rustige aan.

bench
stang x 10
60 x veel 30 ofzo ff goed warm drukken
80 x 10
90 x 3 5 sets met pauze
90 x 5

incline press techno gym plate loaded.
40 kg 4x 10

schoulder press techno gym plate loaded
10 kg
weinig gewicht maar schouder verzuurde als een malle.
wat side raise en reversed fley tussendoor

tricep rope pull down
gewicht niet zo interessant gewoon 5 sets pompen

daarna wat buik
en 20 min cardio

gewicht nu rond 90kg
vorige week weer begonnen met creatine merk meteen dat ik weer 2 kg zwaarder ben nu.
begin gelukkig wel droger te worden ondanks dat gewicht niet echt zakt.
aders om de armen en schouder komen alweer naar voren gen de blokken zijn weer wat duidelijker zichtbaar.
als update de taille gemeten. beter niet kunnen doen 89 cm vorig jaar met wedstrijd rond 78 geloof ik dus deze mag nog flink zakken.
vet % rond 12/14 % ongeveer

 

[nlbramnl]

Zondag bij atlas cup geweest mijn atleet is 5e geworden in de -80 klasse. En zelf weer vol motievatie om door te knallen.

Gewicht nu rond 88. Weer wat vocht eruit merk dat ik elke week weer wat droger word. Vandaag kort wat armen en schouder gedaan meteen flinke aders op me armen.

Ook nog langs fysio greweest voor de rug dry needling gehad tering dat voeld raar spanning wel meteen van de rug af dus dat is fijn morgen normaal rug dag maar mag nu van fysio niet dus maar ff goede cardio dag

 

[nlbramnl]

Foto's samen met mijn atleet haha voel me meteen mega dik had een high carb dag 700 gr carbs dus lekker vol vocht ook

 

[nlbramnl]

Vandaag training 2x 45 min spinning goede cardio sessie

 

[Jasenko]

Op rustdagen doe je 2x45min cardio?

 

[nlbramnl]

Op rustdagen doe je 2x45min cardio?

woensdag geef ik altijd spinning les in de ochtend dus nu altijd cardio nu s avonds nog een keer extra omdat ik rug niet mocht belasten.
was geen rust dag normaal is het rug dag.

 

[nlbramnl]

training vandaag.
30 min rustig cardio op spinning fiets

bench
40 x 12
60 x 12
70 x 8
80 x 8
90 x 5
100 x 3 x 2
alles met pause

incline press technogym
10 x 12
20 x 12
30 x 12
40 x 8
45 x 8
50 x 8
flinke pomp

schoulder pres technogym
10 x 12
15 x 12
17,5 x 12 x 3 goed branden
tussen elke set side raise en reversed fley

super sets
triccep rope pull down en inline fly
gewicht niet echt boeind gewoon vlink volume
8 x 10 ongeveer

 

[nlbramnl]

Vanochtend cardio 500 kcal op de crostrainer

 

[nlbramnl]

Gister weer cardio dag gehad. Uur en kwartier spinning in 2 blokken

Training vandaag
Borst schouder tricceps

Bench
60-12
80-10
90-5
100-3
110-2 3e rep faal
Laastste 3 sets pauzed press

Incline press
30-8
40-8
50-8
Drop set 50-40-40-30 x 5

Schoulder press plate loaded
20-10
25-10
30-10
30-8

Flys en reverse fly
Gewicht niet intresant gewoon op contractie

Triccep pulldown side raise
Zelfde verhaal

 

[Emielos]

Zijn dit trainingen die je van jeff krijgt of doe je het zelf?

 

[nlbramnl]

Ben nu nog eerst maand zelf aan de slag.
eind november begin ik pas bij hem.
Nu zelf wat extra cardio voeding wat strakker enz. wil rond 10 zitten eind van deze maand en
vanuit daar lekker rustig naar de wedstrijd toe cutten. afhankelijk van wat zijn plannen zijn.

 

[nlbramnl]

voeding
heb op moment niet heel strak schema maar eet gemiddeld per dag 2800 kcal ongeveer.
zou er rond 3000-3500 per dag nodig hebben afhankelijk van hoe intensief ik train enz.,

ontbijt
50 gr haver
200 ml melk
30 gr whey

tussendoor
low carb bar xx l

lunch 1
50 gr rijst
300 gr groente
125 gr kip

lunch 2
zelfde

na training
30 gr whey
100 gr aardbeien
banaan

avond eten
wisselend rijst/paste met kip of rund en wat groente 750 kcal ongeveer

s avonds
kwark 250 gr
30-50 gr noten afhankelijk van de dag training/geen training

 

[nlbramnl]

 

[nlbramnl]

Bekijk bijlage 80139

gister avond genomen na cardio sessie.
Onderkant buik zit echt nog veel vet

 

[nlbramnl]

Gewicht nu in ochtend rond 87
Vet 12% gok ik op huidplooi meting wat lager maar ga meer op de spiegel af, voeding iets aan gepast ontbijt haver nu 100 inplaats van 50 gram merk dat ik nu iets te snel wil en te weinig eet daardoor

 

[nlbramnl]

Progressie definitie begind ergens op te lijken