Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Training vandaag, maat van mij trainde ook mee. Heb getest of de fysio behandeling voor me schouder geholpen heeft, heb MP gedaan, ging wel iets soepeler, maar nog steeds pijn onderin met pressen. Moet maandag sowieso terug komen dus kan ie het mooi afmaken.

Woensdag 23-11-2016

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg

BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg
1 x 107,5kg
5 x 112,5kg pr

Hehe, nu de rest allemaal ver van PR zone zit, dan maar op de bench pr's breken met 2,5kg of een rep extra :-)

DB STRICT OHP
6 x 27,5kg
3 x 32,5kg
3 x 37,5kg
3 x 37,5kg
3 x 37,5kg
3 x 37,5kg
3 x 37,5kg

PULLDOWN V-HENDEL
10x
10x
10x
10x

PAUSED FULL SKWAAATS
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

HANGING LEG RAISES
15x
15x
15x
15x

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

BB CURLS
10x
13x
40x

Van de low volume + low weight skwaaats van maandag geen last, vandaag dus extratje lower volume + lower weight gedaan. Ga proberen of 2x per week skwaaaten op deze manier te doen is.

 

[Paardelul]

Rustige training vandaag

Zaterdag 26-11-2016

DEADLIFT
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 160kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
6 x 180kg

Allemaal easy reps, dacht zal ik nog een repout van 15 erachteraan doen, maar gezien de fysio maandag me rug net recht gezet heeft leek het me verstandiger om maar niet te gek te doen :-)

STRICT LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
3 x 82,5kg
3 x 87,5kg
3 x 92,5kg

Easy harde reps, gelukkig na de behandeling maandag kan ik weer log pressen. Niet helemaal pijnvrij maar goed te houden zo. Deze vanaf nu maar weer erbij doen in het schema.

SHRUGS
10 x 120kg
10 x 150kg
10 x 180kg
10 x 180kg

SEATED ROWS
12x
12x
12x
12x

CABLE CURLS
12x
12x
12x
12x
12x

TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x
12x

Prima, zo gourmetten goeie bulk!

 

[Paardelul]

Vandaag lange dag op werk, na het werk gelijk door naar fysio, schouder, bovenrug en tricep paar naalden in gehad en los gemaakt, daarna nog ff korte training gedaan op lege maag.

Maandag 28-11-2016

LEG EXT.
20x
20x
20x
20x
20x
20x

LEG CURLS
15x
15x
15x
15x

PAUSED FULL SKWAAATS
6 x 60kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
10 x 75kg

Easy reps, toch nog wat getraind vandaag.

 

[Paardelul]

woensdag 30-11-2016

DB ROWS
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg

Schouder was nog niet helemaal hersteld van de fysio van maandag, dus verder met rust gelaten.

STRICT DB OHP
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
3 x 35kg
6 x 40kg
1 x 45kg

Ah easy dit keer, liep de vorige keer met die 3tjes 37,5kg echt te tobben. Denk dat ik het nu door heb, press ze nu echt easy en hard.

BUIKJE
50x
50x
50x
50x

BOX SKWAAAATS
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Prima, zaterdag deadlift en strict log, ga er vanuit dat me schouder dan weer stabiel is, wel blij met die DB van vandaag, nu elke week beetje zwaarder.

 

[Paardelul]

Zo lekkere training vandaag wel, voor het eerst weer boven de 200kg gedeadlift, ging wel lekker.

Zaterdag 03-12-2016

ROMANIAN DEADLIFT
6x
6x
6x
6x

DEADLIFT
6 x 120kg
6 x 150kg
3 x 170kg
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg
1 x 210kg speed rep
1 x 220kg speed rep
1 x 230kg easy rep
1 x 240kg easy rep

Lol ze vlogen best :-) dacht zou ik de 250 er nog ff achteraan knallen, maar bewaar dat voor eind van het jaar, doel dubbeltje 250kg dit jaar nog.

INCLINED BENCH
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg

STRICT LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg

Op advies van fysio, gewicht laag gehouden.

SEATED ROWS
12x
12x
12x
12x

PULLDOWN V-HENDEL
10x
10x
10x
10x

FRONT RAISE
10x
10x
10x
10x

SIDE RAISE
15x
15x
15x
15x

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x

HAMMER ROPE CURLS
10x
10x
10x
10x

Prima zo, heb alleen getraind dus heb rechtop gefilmd... Zal volgende keer met Hans erbij fatsoenlijk filmpje maken.

 

[Frenkpie]

Sterk Willempie. Wanneer kom je weer naar Err Peej Beej?

 

[Paardelul]

Sterk Willempie. Wanneer kom je weer naar Err Peej Beej?

Laatste paar keren dat ik events gedaan heb, liep ik paar dagen met dikke stijve knie erna. En de laatste keer toen met het stone incidentje heb ik anderhalve week last van me knie gehad... Dus ja, ik ken mezelf slecht inhouden als ik eenmaal erbij ben... Het valt hier thuis zelfs soms al tegen om me in te houden als ik Hans PR's zie breken... En om nou op eventsdag naar RPB af te reizen om rustig met de rem erop te trainen, dat is net als naar de hoeren gaan om alleen te knuffelen... Misschien dat ik het dit jaar nog wel een keer probeer, wil nog wel die kleinste dumbell nog wel ff strict pressen eigenlijk :-)

 

[Paardelul]

Gisteren weer paar naalden van de fysio gehad, als het goed is heeft hij nu alles in en rondom die schouder gehad. Was een goeie deze keer, plopte echt heel me schouder door naar voren. Kan nu eindelijk weer normaal me jas aan trekken, kreeg voorheen me arm niet achter me rug :-) Is wel lachuh als ze in een restaurant helpen met je jas aantrekken en je staat dan net als een stijve debiel te tobben :-)

Dinsdag 06-12-2016

HOME TRAINER
5 minuten zwaar

FULL SKWAAATS
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Knie was weer pijnlijk, jammer ging afgelopen weken wat beter, nu weer kut, volgende keer beter, focus gaat nu toch op de deadlift.

LEG CURLS 1 been
12x L+R
12x L+R
12x L+R

LEG CURLS 2 benen
12x
12x
12x
12x
12x

LEG EXT.
25x
25x
25x
40x

GOOD MORNINGS
10x
10x
10x
10x

Jammer van die skwaaats, maar toch door de assistance best zwaar goeie pomp in me benen. Donderdag licht pressen om me schouder weer op te spannen, zaterdag deadlift, zondag SAP-cup

 

[Paardelul]

Vandaag weer spanning op de schouder gezet, ging minder goed als ik gehoopt had, nog erg pijnlijk met MP en log was ook niet goed nog.

donderdag 08-12-2016

MP
10 x 20kg
1 x 40kg

Te gevoelig, laat MP voorlopig even helemaal weg.

STRICT LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 75kg

Ook erg gevoelig nog, kon er wel doorheen drukken maar leek me slecht plan. Beter zaterdag opnieuw proberen.

BENCH
20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg

Hier geen problemen, niet verder door gegaan, klein beetje spanning weer gezet best.

DB STRICT OHP
5 x 27,5kg
5 x 27,5kg
3 x 32,5kg
3 x 32,5kg
3 x 32,5kg
3 x 32,5kg
3 x 32,5kg
3 x 37,5kg
5 x 42,5kg

Gewoon harde easy reps niet all-out gegaan, zat nog zat in tank!

FRONT RAISE
10x
10x
10x
10x

SIDE RAISE
15x
15x
15x
15x

TRI.EXT.
15x
15x
15x
15x

CABLE CURLS
15x
15x
15x
15x

Zo spanning staat er weer op, zaterdag verder.

 

[Paardelul]

Korte rustige training vandaag.

Zaterdag 10-12-2016

BOR
8x
8x
8x
8x

DEADLIFT
10 x 70kg
6 x 120kg
6 x 140kg
3 x 160kg
3 x 180kg
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg

Lekker zonder problemen, nu is de 9 weken 5x3 voorbij, even kijken of ik volgende week deload en dan zwaar ga of dak gelijk zwaar ga :-)

BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Nog steeds gevoelig, schouder maar rust geven paar dagen dan weer opnieuw beginnen.

LYING LEG RAISES
20x
20x
20x

CALF RAISES
50x
50x
50x

Nu zo eerst een lekkere ribeye met zoete aardappel en witte bonen :-)

 

[Paardelul]

Today legday, skwaaaten voelde goed, dus lekker geskwaaaat.

Maandag 12-12-2016

HOMETRAINER
10 min medium

Rekken, strekken etc.

FULL SKWAAAATS
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Was wel lekker, ben benieuwd hoe de knie morgen voelt. Iets zwaarder dan voorgaande weken, wel totaal 6 reps minder, maar wel 10 reppers.

SINGLE LEG EXT.
15x
15x
15x
15x
15x

LEG CURLS
15x
15x
15x
15x
15x

HOMETRAINER
10 minuten

Zat nog te twijfelen om wat upperbody erbij te pakken, maar besloten niet te doen in de hoop dat woensdag weer fatsoendelijk kan pressen.

 

[Paardelul]

Yeah buddy, flinke spierpijn in me benen, en me knie lijkt het aardig overleeft te hebben!

Woensdag 14-12-2016

Veel opwarmen, oprekken, spanning zetten van schouders

STRICT LOG
5 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 67,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
8 x 82,5kg

Schouder nog wel gevoelig maar er valt weer mee te trainen! Nu rustig aan weer bouwen.

DB STRICT OHP
5 x 30kg
3 x 35kg
3 x 40kg
2 x 45kg
1 x 50kg pr

Kutzooi, had met die 50kg makkelijk een dubbeltje in moeten zitten, misschien wel een 3tje. Maar na de eerste rep te hard terug laten zakken, moest hem corrigeren en toen ie weer goed lag rolde hij iets naar beneden waardoor ik hem weer moest corrigeren. Te veel energie mee verspilt, ondanks dat presste ik hem nog hoog zat maar niet gelockt. Balen wel, had dit in me hoofd zitten voor dit jaar nog, maar goed misschien volgende keer.

SHRUGS met hold
10 x 100kg
10 x 120kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

FRONT RAISE
10x
10x
10x
10x

SIDE RAISE
15x
15x
15x
15x

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x

HAMMER ROPE CURLS
12x
12x
12x
12x

Misschien morgen nog even een korte rug pomp training, die is er laatste tijd een beetje bij ingeschoten. Anders zaterdag weer deadlift en rugpomp erbij.

 

[Paardelul]

Training gisteren

Zaterdag 17-12-2016

BOR
8x
8x
8x
8x

DEADLIFT
6 x 70kg
6 x 120kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
2 x 170kg
2 x 190kg
1 x 210kg
1 x 230kg
1 x 250kg

Plan was dubbeltje 250kg maar de eerste rep ging dusdanig zwaar dat een 2de er niet in zat. Heb hem ook verstandig niet geprobeerd :-) Beetje gemengde gevoelens over, 2 weken geleden was ik helemaal happy met een harde rep 240 en nu ben ik teleur gesteld met een zware 250... Maar goed, denk dat ik er eigenlijk toch ook wel tevreden mee mag zijn, is maar 10kg onder me max en mis nu gewoon veel kracht in me benen, skwaaat minder als de helft van wat ik toen deed. Maar goed volgend jaar gewoon weer verder, rustig blijven bouwen en heel proberen te blijven.

SEATED ROWS
12x
12x
12x
12x

DB ROWS
8x
8x
8x
8x

PULLDOWN WIDE
10x
10x
10x
10x

BODY HOLLOW
> 1:00
2:30 minuut

Keer geprobeerd, lekkere oefening wel. Beetje doorbijten en vasthouden :-) Volgende keer me benen verder naar achteren steken dan hoef ik niet zo lang te liggen.

 

[Paardelul]

Vandaag upperbody getraind bij RPB

Zondag 18-12-2016

STRICT LOG
5 x 62,6kg
5 x 62,6kg
5 x 62,6kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 90kg

INCLINED LOG PRESS
10 x 52,5kg
10 x 62,5kg
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg
9 x 72,5kg

Beetje pompen

WEIGHT FOR HEIGHT
10x gegooid ofzo, hard en hoog zat, paar keer erover, techniek was slecht.

PULLDOWN V-HENDEL
10x
10x
10x
10x

TRX CURLS
10x
10x
10x
10x

TRI.PUSHDOWN
10x
10x
10x
10x

FRAME SHRUGS
10x
10x
10x
10x

 

[g-men]

Tof dat je er was

 

[Paardelul]

Tof dat je er was

Ja was gezellig weer een keer, blijft alleen klote om daar te zijn en niet mee te kunnen doen. Maar goed, komt volgend jaar wel weer goed!

 

[Paardelul]

Training vandaag Legday, ging erg goed weer, moet alleen oppassen dat ik niet weer te hard van stapel loop.

Dinsdag 20-12-2016

HOME TRAINER
5 minuten

Beetje rekken/strekken + rukken en plukken

PAUSED FULL SKWAAAAATS
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg

Voelde allemaal goed nog, alleen de eerste setjes voelde stijf en stroef, maar hoe zwaarder het werd hoe beter het ging. Was vroeger eigenlijk ook altijd al wel, het opwarmen voelde het zwaarste.

LEG EXT.
25x
25x
25x
25x

LEG CURLS
12x
12x
12x
12x
12x
12x
12x
12x

Oooh die hamstrings, heerlijk! Lekkere oefening wel, blij dat het bankje na weer gerepareerd is!

SLDL
8x
8x
8x
8x

HOMETRAINER
5 minuten

Prima weer zo, net nog even een 200gr ribeyetje op (als snack), die had ik nog over dus ja :-) morgen upperbody en zaterdag weer deadlift.

 

[Paardelul]

Vandaag korte training, begon met strict log na het cleanen werd ik al dol en zakte de kracht weg. Met de dumbell zelfde verhaal, lichaam protesteerde. Zaterdag zwaar deadlift, zondag aardig wat upperbody, dinsdag flink skwaats en been pomp en dat in combinatie met slecht en te kort slapen van afgelopen dagen zal denk de oorzaak zijn. Maar goed, moet morgen nog werken en dan paar dagen vrij om goed uit te rusten. Vrijdag goed rusten en zaterdag weer deadliften en misschien wat upperbody erbij dak op kerstavond wel opgepompt erbij loop!

woensdag 21-12-2016

STRICT LOG
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 67,5kg
2 x 72,5kg

Gestopt, was geen doen.

BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg

DB STRICT OHP
5 x 25kg
3 x 35kg

ook gestopt, zelfde als met log, dol en zwaar instabiel

FACEPULLS
10x
10x
10x

SIDE RAISE
15x
15x
15x

Dacht zal ik nog een deel assistance doen, maar motivatie weg, energie level 0, laat ik deze keer maar luisteren naar me lichaam, zaterdag weer trainen.

 

[Paardelul]

Zaterdag 24-12-2016

SEATED ROWS
12x
12x
12x
12x
12x

DEADLIFT
10 x 70kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 180kg
3 x 200kg
3 x 210kg
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg

INCLINED LOG
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg
8 x 72,5kg
8 x 72,5kg
8 x 82,5kg
8 x 82,5kg
8 x 87,5kg
10 x 87,5kg

FACEPULLS
10x
10x
10x
10x

PULLDOWN WIDE
10x
10x
10x
10x

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x

HAMMER ROPE CURLS
10x
10x
10x
10x

 

[Paardelul]

Goed gegeten en gezopen met de kerst, vandaag weer met volle moed legday!

Dinsdag 27-12-2016

HOMETRAINER
5 minuten van licht naar zwaar

PAUSED FULL SKWAAAATS
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
10 x 80kg

Vanaf de 3de set met 80 geen paused meer, ik nam paar sec pauze onderin, merkte dat ik met omhoog komen spanning op onderrug verloor. Voelde een oude onderrug blessure weer aankomen dus zonder pauze door gegaan.

LEG CURLS
15x
15x
12x
12x

SINGLE LEG CURLS
12x
12x
12x
18x links 25x rechts repout

LEG EXT.
30x
30x
30x
30x
50x

Damm goeie pomp in quads

CALF RAISES +10KG
50x
50x
50x