Road to INBA Dutch Championships 2018

[Dr X]

Dit is volume voor 1 week? of doe je dit vaker per week?

 

[nlbramnl]

Borst Tric een keer in de week samen
Tric bic in wekend nog een keer

 

[nlbramnl]

Volume van trainingen is nu erg hoog ben ook echt 2. Uur bezig en dan train ik echt wel door

 

[Dr X]

Volume van trainingen is nu erg hoog ben ook echt 2. Uur bezig en dan train ik echt wel door

Ja das te zien haha..

 

[nlbramnl]

morgen rug schouders

pull ups 3 sets warm up

lat pulldown voor
4x 10 3 sec pauze onderin

lat pulldown achter 3 sec pauze onderin

seated row 4 x 10 3 sec pauze bij de navel

bent over row
4 x 10

stiff leg dl
4 x 6 max gewicht

small grip pulldown
4 x 10

dumbell row
4 x 10


schouders

w up 3 sets side front and back

dumbel pres seated 4 x 10

rear delt pec dec
4 x 10

side raise
4 x 10 maar niet helemaal laten zakken.

side raise kabels
8 voor 8 achter langs 3 sets

front raise barbell met pause boven in en niet helemaal terug laten zakken
4 x 10

burn burn burn

 

[nlbramnl]

update:
Trainingen gaan prima
gewicht nu in de ochtend rond de 85 kg
Vet % gok nu rond de 11

Zaterdag weer een update bij Jef, Ben benieuwd hij is tevreden over progressie in de rug die staat er ook prima bij. nu de rest nog.
Gelukkig heb ik nog 19 weken voordat ik onstage mag.

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[nlbramnl]

Update gehad vandaag
Gaat erg goed nu sta al op 9,2 dus zak iets te snel dus mag wat meer gaan eten altijd goed

 

[Emielos]

Lekker bezig man! Meer eten is altijd fijn en je hebt nog genoeg weken te gaan!

Op hoeveel stond je voeding en hoeveel word het nu?

 

[nlbramnl]

Voeding stond op 3000 krijg morgen nieuwe schema op de mail binnen zal niet zo heel veel meer zijn denk 200 kcal ofz

 

[Gym4life]

Je gaat goed man ! Goeie shape !

 

[nlbramnl]

Je gaat goed man ! Goeie shape !

Thnx ben zelf ook wel tevreden gaat goede kant op strepen in de zij beginnen te komen dat is altijd een goed teken

 

[vntl]

ook al zou je nu nog niet op die 9% staan je hebt nog 19 weken de tijd! (alle tijd dus) lekker zo doorgaan!

 

[nlbramnl]

Update voeding nu
Ontbijt
100gr haver
Banaan
30 gram Whey

Meal 1
60 gr pasta/ rijst
Kip 120 gr
Ei
Groente

Meal 2
Zelfde maar geen ei

Meal 3
30 gr noten
Kwark 250 gram

Pre workout
70 gr 7 granen
30 gr Whey

Post
30gr Whey
40 gr dextrose

Meal 4
80 gr rijst/pasta
120 gr kip
Groente

Meal 5
30 gr noten
Caseine shake

+- 3200 kcal nu

 

[nlbramnl]

Als ik niet train geen pre of post workout dan is het wel weinig helaas

 

[nlbramnl]

ook al zou je nu nog niet op die 9% staan je hebt nog 19 weken de tijd! (alle tijd dus) lekker zo doorgaan!

Sta nog zeker niet op 9 voor mijn gevoel foto's zijn ook wel wat wazig maar 9 ben je vaak toch wel droger
Zie nu wel steeds meer verschil dus gaat prima optijd klaar voor de wedstrijden geen probleem worden

 

[vntl]

Als ik niet train geen pre of post workout dan is het wel weinig helaas

ik zou op het moment een moord doen voor zoveel kcal's ik zit op 2030kcal

 

[Emielos]

Sta nog zeker niet op 9 voor mijn gevoel foto's zijn ook wel wat wazig maar 9 ben je vaak toch wel droger
Zie nu wel steeds meer verschil dus gaat prima optijd klaar voor de wedstrijden heen probleem worden

vocht kan echt met je focken.

Achja als het metertje 9 zegt is het 9 zo simpel is het. Enja, op het podium gaat het erom hoe je eruit ziet en niet om wat het metertje heeft gezegd.

 

[nlbramnl]

J

vocht kan echt met je focken.

Achja als het metertje 9 zegt is het 9 zo simpel is het. Enja, op het podium gaat het erom hoe je eruit ziet en niet om wat het metertje heeft gezegd.

Ja precies dit inderdaad
Nu gestopt met Creatine zal ook wat schelen eens kijken eind deze week weer wat Progress pics droppen

 

[Emielos]

Ja klopt en soms houd je van jezelf echt veel vocht vast.

Iemand die ik ken traint ook onder Jeff. Dat is echt een waterbuffel aangezien hij zoveel vocht vast hield. Zijn hele prep geloofde je zijn metingen niet bij de foto's. Die laatste week bracht zoveel verschil met hem

 

[Ano_54321]

nlbramnl : hoe laag wil je ongeveer gaan in VP?

Ziet er trouwens al heel goed uit, en idd nog tijd genoeg om "the finishing touch" te behalen