MuscleMeat

Marciano's Powerlog: -83kg = undefined; (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Mooi DL PR! Misschien eens kijken voor wat extra griptraining aan het eind? Samen met onderarmwerk lijkt het voor mij goed te helpen.

Wel verstandig. Heb thuis zo'n gripper, 0,5 niveau van CoC geloof ik. Die krijg kan niet eens dicht :D
 
Zijn nog wel meer dingen die je kunt doen:

Grip Training for Deadlifting - Bret Contreras

Nice! Die ga ik eens ff doorlezen :)

Mijn grip is wel iets beter dan eerst, maar nog steeds zwak vind ik. Ik heb nooit echt extra grip training gedaan. Ik doe wel bewust dingen als chin ups/pull ups aan een dikke bar en soms, maar veel te weinig, deadlift/shrug holds. De laatste tijd ook meer double overhand deadlifts bij warming up en dan mixed grip bij zwaardere sets. Maar eens wat vaker doen, vergeet dat vaak. Punt is ook dat ik minder rows doe wat grip natuurlijk verbetert, dus moet dit weer zien te implementeren in mijn trainingen.
 
Laatst bewerkt:
Training van zonet. Was lekker maar wel zwaar. Enter the volume block. Teller begint wer bij 1.

Sheiko #37v2
week 1 dag 1

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
5x100
5x100
5x100
ipv 5x3

squat beltless
5x90
4x107,5 <--- moesten er 5 zijn, maar ben dat zo gewend haha
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

comment
pittig maar mooi moment om alles beltless te doen

bankdrukken paused
6x67,5
6x80
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5

tot slot nog wat rug en biceps en grip training thuis.
 
Vandaag 37v2 week 1 dag 2

deadlift
3x112,5
3x135
3x157,5
3x170
3x170
3x170
3x170 <--- zeker meer dan 5 seconden vastgehouden bovenin.

comment
gingen allemaal niet hard maar fakking hard.

incline bench press
3x67,5
3x80
3x95
3x95
3x95
3x95

comment
volgens mij nog nooit eerder gehaald, dus eigenlijk een PR.

deadlift from boxes
3x135
3x157,5
3x180
3x180
3x180
3x180

comment
gingen ook hard. Kreeg wel last van mijn handen en kon helaas geen holds meer doen.

leg extension
8x52
8x52
8x59
8x59
8x59

abs en kuiten tot slot. Goeie train!
 
Training van gisteren. Ging over het algemeen goed, alleen niet tevreden met bench, dat ging gewoon te slordig. Slechte spanning en controle.

squat
5x90
4x107,5
3x125
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

Comment
Easy. Eerste 4 sets wat tragere beweging. Laatste set gewoon normaal.

bankdrukken paused
7x67,5
6x75
5x80
4x87,5
3x95
3x95
2x100
2x100
3x95
3x95
4x87,5
6x80
8x75
10x67,5

pendlay rows
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
8x80 vpr

frans drukken
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

ez curls
12x27,5
12x27,5
7x27,5
 
Lekker bench piramidetje hoor! Jammer dat de uitvoering dan helaas wat minder was.
 
ProudPizza ik vond ze vorige week een ramp haha.

Vanavond weer een prima training gehad. Duurde wel lang, moest helaas veel en lang wachten.

Squat
5x90
4x107,5
3x125
3x135
2x145 vanaf hier met belt
2x145
2x145 deze set ging kut ivm balans, maar alsnog makkelijk omhoog
2x145

Bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5

Comment
Lange pause weer bij de werksets. In tegenstelling tot vorige week ging bankdrukken prima.

Squat
3x100
3x117,5
3x135 beltless
3x135 beltless
6x135 (ipv 2x3) met belt. Geen grinders, zat ook zeker nog meer in de tank. Mooi!

Push ups +15
8x
8x
8x

Helemaal mooi.

Aankomende donderdag ga ik kijken in de gym Strength theory. Zit letterlijk 2 min van mijn huis af. Las op Facebook dat daar de beginnerswedstrijd powerliften word gehouden dus ga me daar meteen inschrijven.
 
Bedoel je niet strength academy? :p

Snap even niet meer welke wedstrijd nou welke is. Eentje is verplaatst naar juni, ik wilde sowieso in juni meedoen; kan die niet vinden. Maar vind die site van wimwam wat onduidelijk. Ga er van de week maar even naar kijken. Het is al laat, dus daar kan het ook aan liggen...

Ben je van plan totaan de wedstrijd een ander schema te volgen? Of zweer je voor de komende tijd bij sheiko?
 
Bedoel je niet strength academy? :p

Snap even niet meer welke wedstrijd nou welke is. Eentje is verplaatst naar juni, ik wilde sowieso in juni meedoen; kan die niet vinden. Maar vind die site van wimwam wat onduidelijk. Ga er van de week maar even naar kijken. Het is al laat, dus daar kan het ook aan liggen...

Ben je van plan totaan de wedstrijd een ander schema te volgen? Of zweer je voor de komende tijd bij sheiko?


Ja haha die bedoel ik, haal nu 2 dingen door de war :P

Ja dat zag ik dus ook. Beetje vaag, maar dat is dus iets wat ik morgen mooi ga vragen hoe dat nou zit. Denk dat die website van wimwam gewoon niet geüpdate is. Ik laat het wel weten morgen!

Nee ik denk dat ik het bij Sheiko houd. Ik zou niet zo goed weten waarom ik zou moeten switchen op dit moment. Vind het een prima schema, ondanks dat ik soms wel eens lang bezig ben en niet altijd samen kan trainen. Ben benieuwd hoe een 2e cycle Sheiko bevalt, en de 3e tot aan de wedstrijd. Wat ik daarna doe weet ik nog niet. Misschien ga ik gewoon weer verder met Sheiko, zet ik zelf wat inelkaar of misschien Texas Method, leek me ook wel een leuke. Hoe zit het metjou?

Training van vandaag was niet zo'n beste. Beetje vermoeid, wat eigenlijk tijdens de training minder werd maar ook al weer snel toesloeg. Bench voelde al zwaarder dan normaal, en normale deadlifts al helemaal. Mijn handen stonden echt in de fik, niet normaal. Moest soms wel 3 seconden wachten tussen reps van mijn laatste 2 sets. Was echt ff doorbijten. Daarom ook helaas geen grip training...


Sheiko week 2 dag 2

deadlift up to knees
3x112,5
3x135
3x157,5
3x157,5
3x157,5
3x157,5

bench press paused (lange pauze)
5x67,5
4x80
3x95 ging al niet zo vloeiend voor mijn gevoel. Zie nu ook pas dat deze set helemaal niet in Sheiko stond vandaag. Achja.
3x100
3x100
3x100
3x100

deadlift
3x112,5
3x135
3x157,5
3x170
3x170
3x170
3x170

front squat paused (ipv leg press) 6x4 ipv 4x6
1x60
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70

done.
 
Thanks, laat maar weten!

Ik heb een beetje hetzelfde idee mbt Sheiko. Hangt er ook vanaf of ik na de mockmeet en beginnerswedstrijd trainen op deze manier nog even goed zie zitten, you never know. Als dat het geval is ga ik denk ik goed kijken naar wat er voor schema's zijn naast Sheiko, maar ik heb een sterk vermoeden dat ik dan toch weer voor Sheiko kies.
 
Eergisteren langsgeweest bij strength academy. Meteen ingeschreven voor de beginnerswedstrijd powerliften die daar wordt georganiseerd. ProudPizza meteen dus ook geïnformeerd waar die wedstrijd wordt gehouden, en het schijnt dat het meerdere locaties worden: iedere vereniging organiseert haar eigen wedstrijddag!


Training gister. Ging prima.

Sheiko week 2 dag 3
Squat
5x90
4x107,5
3x125
3x135
3x145 met belt hier
3x145
2x152,5
2x152,5
2x152,5

comment
Squat ging goed, vooral de laatste set kneite hard

Bankdrukken paused
6x67,5
5x80
4x95
3x100
2x107,5
2x107,5
1x120 hard
1x120 ook hard (ipv 2x1x115)
3x100
17x87,5 en toen heel random besloot ik te kijken hoever ik kwam met bw bench.

pendlay rows
5x80
5x80
5x80
5x80

beetje biceps tot slot
 
Op die manier, vandaar ook de aparte dagen. Dan klopt de kalender wel.

Ik ga me denk ik ook inschrijven de 17e. Omdat Amsterdam het meest dichtbij ligt en dan kan ik precies 12 weken + 2 weken uitloop incalculeren na de mockmeet van 5 maart. Leuk dat je je al meteen hebt ingeschreven!

Squats zien er trouwens goed stevig uit.
 
Het is inderdaad erg onduidelijk. Ik begreep ook dat er in september een SBD cup was, maar dat is nog niet helemaal rond. Maar daar ga ik dan waarschijnlijk ook aan meedoen.

Leuk! Dan zie ik je een keer in het echt met toveren met gewichten :)!

Thanks! Deze week zeker tevreden met squat. Voelde sterk aan, beter dan verwacht ook. Progressie is te merken op de squat.
 
Sheiko week 3 dag 1

Zware training, voel hem nog nog steeds zitten. Squats gingen wel goed.

squat
5x90
4x107,5
3x125
3x145
3x145
3x145
3x145

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5

squat
5x90
5x107,5
5x125 betless
5x125
5x125 met belt vanaf hier
5x125

push ups tot slot, helemaal done.
 
Goeie training net wel gehad. Ging er vermoeid heen maar ging tijdens het trainen alleen maar beter.

sheiko week 3 dag 2

deficit deadlifts
3x112,5
2x145
2x145
1x160
1x160
1x160 geen zin in 157,5

bankdrukken paused
4x67,5
3x80
3x95
3x107,5
3x107,5
2x115
2x115
3x107,5
3x107,5

viel zwaarder dan normaal, maar wel extended pauses hier en daar (langer dan 1 sec)

deadlift from boxes
3x135
3x157,5
3x180
2x190
2x190
1x202,5
1x202,5
1x202,5 smooth pulls allemaal


lateral raises
10x9
10x9
10x9

abs plankholds
1 minuut met 40kg
1 minuut met 20kg

biceps en deadhangs (10kg+) tot slot
 
Training van vrijdag niet gelogd:

Was geen fijne training. Alles was zwaar.

Sheiko week 3 dag 3

Bankdrukken
5x67,5
4x80
3x95
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5

Squat
5x90
4x107,5
3x125
2x145
2x145
2x145
2x145

Bankdrukken paused
6x67,5
6x80
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5

Biceps, flyes en hyper extensions tot slot.
 
Back
Naar boven