AndroidHealthClinic

Jasenko forever improving

Bezoekers in dit topic

Dat is nog eens een mooi vooruitzicht. Hier Benen en burgers op het menu!

Huh wat?! :D
Jouw liefde voor burgers is denk ik gelijk aan mijn liefde voor sushi :P

Geniet ervan!
 
hoe gaat het hier eigen lijk flinke rebound gains kunnen pakken ?
 
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day

Pulling Power Exercise speed work:
Pendlay rows
8x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Pullups
11xbw
8xbw
8xbw

Seated cable row
12x72,5
12x72,5
12x72,5

Dumbbel row (handen op dumbbellrack)
14x28
12x28 Wat lager richting mijn heupen

Closegrip pulldown (V grip houder)
12x70
10x70

Barbell Shrugs (extra)
10x100
18x140
18x140


Seated dumbbell presses
11x28
9x28
8x28

Dumbbell front raises
15x12
13x12

Dumbbell side raises
15x10
14x10
13x10

En sushi gaaaaaiiiins

 
Track je de kcals van de sushi of kijk je hier niet naar in de bulk? :p
 
Damn die pendlays! Sterk hoor kerel!:thumbs: Flink shrugsvolume met goed gewicht trouwens!

Wat meet je arm eigenlijk? Ik vind ze in deze pose vaak wat 'klein' uitkomen.
 
Gaat prima! 16kg in 5 weken gegained en vrij weinig omhoog qua vet :)
Hè hè dan netjes das echt mega veel man wat weeg je nu dan ? En wat is je lengte ?
 
Track je de kcals van de sushi of kijk je hier niet naar in de bulk? :p
Nee niet echt, in de cut ook niet trouwens.

Damn die pendlays! Sterk hoor kerel!:thumbs: Flink shrugsvolume met goed gewicht trouwens!

Wat meet je arm eigenlijk? Ik vind ze in deze pose vaak wat 'klein' uitkomen.
Lang geleden dat ik dat heb gemeten, gok 39-40cm?

Hè hè dan netjes das echt mega veel man wat weeg je nu dan ? En wat is je lengte ?
Ja, en ben van plan de komende weken nog wat kilo's erbij te plakken. Zal wel wat minder hard gaan tho :P
Ongeveer 85kg bij 178.
 
Sushiiiiii <3
Heb je een favoriet wat restaurant betreft?
 
Sushiiiiii <3
Heb je een favoriet wat restaurant betreft?
Sushi is leven!

Mijn favoriet is Ichizai in Waalwijk. [Link niet meer beschikbaar]
Sushi is daar altijd lekker, smaakt lekkerder en verser dan bij de meeste tenten en ze hebben er een hoop keus, ook wat Vietnamese dingen en een dessertbuffet.
Ze hebben naast de serveerders ook een aantal wat oudere gastheren rondlopen waardoor het ook wat professioneler overkomt.
 
Sushi is leven!

Mijn favoriet is Ichizai in Waalwijk. [Link niet meer beschikbaar]
Sushi is daar altijd lekker, smaakt lekkerder en verser dan bij de meeste tenten en ze hebben er een hoop keus, ook wat Vietnamese dingen en een dessertbuffet.
Ze hebben naast de serveerders ook een aantal wat oudere gastheren rondlopen waardoor het ook wat professioneler overkomt.
Toffe post dit.

Ben nog nooit bij een Sushi resto geweest, m'n moeder en haar vriend ook niet. Denk dat ik ze hier eens mee naar toe neem voordat m'n cut in gaat. Leuke verassing wat dat verwachten ze niet, plus dat ik dan weet wat het is en lekker onbeperkt graaien ofc :D Die kaart ziet er heel netjes uit en erg uitgebreid. Dus alles wat op die kaart staat kan je bestellen tegen een vaste prijs, onbeperkt of spreek je dat voor een paar uur af? En het zijn dan allemaal kleine gerechtjes toch, ook een maximum aantal gerechtjes dat je kan bestellen per keer? Die dingen waar een prijs bij staat, moet je dan ook extra voor betalen neem ik aan?

Bvb dank!
 
Toffe post dit.

Ben nog nooit bij een Sushi resto geweest, m'n moeder en haar vriend ook niet. Denk dat ik ze hier eens mee naar toe neem voordat m'n cut in gaat. Leuke verassing wat dat verwachten ze niet, plus dat ik dan weet wat het is en lekker onbeperkt graaien ofc :D Die kaart ziet er heel netjes uit en erg uitgebreid. Dus alles wat op die kaart staat kan je bestellen tegen een vaste prijs, onbeperkt of spreek je dat voor een paar uur af? En het zijn dan allemaal kleine gerechtjes toch, ook een maximum aantal gerechtjes dat je kan bestellen per keer? Die dingen waar een prijs bij staat, moet je dan ook extra voor betalen neem ik aan?

Bvb dank!
Klinkt als een goed idee, zeker omdat er ook veel gerechten zijn voor het geval iemand sushi niet heel lekker vindt.
Prijzen: Ma t/m Do: € 25,50 Vrij t/m Zo en Feestdagen: € 28,50 voor inderdaad onbeperkt eten (2,5 uur al letten ze daar niet heel strict op. Heb er weleens 3,5 uur gezeten en werd niks van gezegd)
Die dingen waar een prijs bij staat moet je inderdaad extra voor betalen maar imo nergens voor nodig om te nemen omdat er genoeg keus is.
Inderdaad vrij kleine gerechten, max 5 gerechten per persoon per ronde die je moet aankruisen.
Nog een tip, mocht iemand toevallig jarig zijn... op je verjaardag kan je er gratis eten op vertoon van je ID kaart :)
 
Day 5: Lower Body Hypertrophy Day

Lower Body Power Exercise speed work:
Squats
10x60
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Hack squats
12x50
12x50
12x50

Leg presses
19x150
16x150

Leg extensions

16x25
14x25
14x25

Romanian deadlifts
15x80
12x115 Hierna zat mijn onderrug echt vol en niet verder gegaan.

Seated leg curls
14x40
13x40

Lying leg curls
12x5
12x5

Donkey calf raises
19x120
15x170
15x170

Seated calf raises
17x40
13x40 Zonder benen weg te halen
13x40 Zonder benen weg te halen

Prima legday.
Nog een klein prepje met real brofood:

 
16 kg gegaind in 5 weken tijd is niet niks! Goed bezig! :)
 
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day

Pressing Power Exercise speed work:
Flat dumbbell presses
5x38
5x38
5x38
5x38
5x38
5x38

Incline barbell presses
12x77,5
9x77,5
8x77,5

Hammer strength chest press (Stand tussen 8 en 9)
15x43,75
12x43,75
11x43,75

Incline dumbbell flyes (Stand 2)
14x18
13x18

Cambered bar preacher curls
12x12,5
9x12,5
8x12,5

Dumbbell concentration curls
12x9
12x9

Spider curls bracing upper body against an incline bench
15x5 Beetje zwaaien
15x5 Beetje zwaaien

Lying tricep extension with cambered bar (Bruine stang)
15x15
12x15
11x15

Cable pressdowns with rope attachment
15x15
15x15 Filmpje hieronder :)

Dumbbell kickbacks
15x9
15x9

En een filmpje van de rope pushdowns met epic belichting :)

 
Je bent serieus sterk kerel! Goede trainingen blijven er hier keer op keer voorbij komen! :)
 
Back
Naar boven