Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[neet61]

Vandaag onverwacht met 2 collega's wezen skieen in Sauerland, dus geen krachttraining. Super weer en mooie sneeuw. Ga zo wel lekkker moe mijn mandje in.

 

[FREAKJAM]

Vandaag onverwacht met 2 collega's wezen skieen in Sauerland, dus geen krachttraining. Super weer en mooie sneeuw. Ga zo wel lekkker moe mijn mandje in.

Klinkt als een aangename verrassing! Klinkt als een mooie dag.

 

[marina1975]

skieen is ook cardio he!
Lekker hoor zo een onverwachts dagje!

 

[Bosco55555]

Sauerland is mooi...echt wel

 

[Basma]

Wat tof zeg! Je onderhoudt een prima relatie met de collega's begrijp ik .
Nu kan je extra fris en uitgerust beginnen aan het nieuwe programma trouwens.

 

[grosje]

Eelt of zo is niet het probleem bij mij, maar op een bepaald moment is de gripkracht te kort. Met name bij SLDL waarbij je de bar 5-6 reps lang moet vasthouden zonder terugleggen.

Ja dat heb ik ook. Ik leg de bar ook niet op de grond. Ik raak hem aan en ga weer door. Mijn kracht in de handen laat mij dan in de steek. De straps werken daar goed tegen

 

[Bosco55555]

Niet te gek doen heee Neet. Heel terug graag....

 

[neet61]

Klinkt als een aangename verrassing! Klinkt als een mooie dag.

Was prima!!

skieen is ook cardio he!
Lekker hoor zo een onverwachts dagje!

Zeker, we tellen hem als cardio dag

Sauerland is mooi...echt wel

Ja erg mooi, ik was verrast over het aantal liften en routes in een toch klein gebiedje.

Wat tof zeg! Je onderhoudt een prima relatie met de collega's begrijp ik .
Nu kan je extra fris en uitgerust beginnen aan het nieuwe programma trouwens.

Ben helemaal niet zo close met de collega's, en deze 2 had ik al een tijd niet gezien zelfs. Maar het was een spontane actie, in 1 dag heen en weer, en een van hen heeft een lease auto. Dus gratis brandstof

Ja dat heb ik ook. Ik leg de bar ook niet op de grond. Ik raak hem aan en ga weer door. Mijn kracht in de handen laat mij dan in de steek. De straps werken daar goed tegen

Precies, het gaat er voor ons om om de spieren te trainen, niet om een 'geldige' lift te doen.

Niet te gek doen heee Neet. Heel terug graag....

Ben al terug. Enige schade is een stuk kies afgebroken door een stuk snoep

 

[Bosco55555]

Toch nog IETS gebroken...dat zeg ik....

 

[Ano_071120]

hoe was de apres ski?

 

[neet61]

Kracht opbouw Week 10 Dag 4 90 min 21 jan

-Prone reverse fly 2.5 kg
5 x 5x @5 sec

-liggende full can flyes 4.5 kg
3 x 8x @5 sec
zwaar genoeg

-Bench Press -> BW poging
1 x 10x 68 kg
10-7-7-6x 77 kg

-Standing lateral db raise 9 kg -> 2 reps er bij
9-9-9-9 x @2 sec

-Pendlay Rows
9-9-8-8x 73 kg -> 2 reps erbij

-Hip Thrusts 88 kg -> nog langere TUT
4 x 10x @ 2 sec
glutes stonden weer op knappen

-Pull Ups BW ss. Push Ups BW+10 -> 4 x 2 push ups extra
4 x (8x Pull ss. 14x Push)

Opm:
Ik heb voor de gein de bench challenge geprobeerd: 10 maal BW (77), en nog een
grinder die niet helemaal omhoog kwam
Geen filmpje, geen offiiciele poging dus....
Tevens laatste dag van deze periode. Kracht is weer redelijk goed hersteld in de
rechter adductor.

 

[neet61]

hoe was de apres ski?

De eerste weizen bier ging al op de piste rond, en daarna sneuvelden er nog wel een paar. Om 19:00 moesten we al weer gaan rijden richting Nederland.... maar Winterberg was best gezellig.

 

[Skatermarvin]

Klinkt als een prima weekend! Lekker skiën..en een mooie kt. 10xbw vind ik best netjes eigenlijk. Geen idee hoever ik daar zelf mee kom!

Ben erg benieuwd naar je nieuwe schema en hoe dat gaat bevallen!

 

[grosje]

Nou 10x vind ik ook niet slecht
Ik ga eerst ff afvallen naar 40 kg en dan probeer ik het ook

 

[neet61]

Klinkt als een prima weekend! Lekker skiën..en een mooie kt. 10xbw vind ik best netjes eigenlijk. Geen idee hoever ik daar zelf mee kom!

Ben erg benieuwd naar je nieuwe schema en hoe dat gaat bevallen!

Nou 10x vind ik ook niet slecht
Ik ga eerst ff afvallen naar 40 kg en dan probeer ik het ook

Vergeleken met die bikkels die 20x of meer doen, steekt het natuurlijk pover af. Ik had nog 20 sec over van de minuut, maar was al helemaal stuk
Afvallen tot 40 kg is natuurlijk ook een strategie

 

[Bosco55555]

....en dan 2 repjes tekortkomen op de winnaar.....

 

[Skatermarvin]

Afvallen tot 40 kg is natuurlijk ook een strategie

Godver

 

[SanneF]

Skieën, tof! Een fijne manier van cardio!
Maare.. Je snapt natuurlijk wel dat je nu nog een nieuwe poging moet doen met die bench .

 

[marina1975]

Nou 10x vind ik ook niet slecht
Ik ga eerst ff afvallen naar 40 kg en dan probeer ik het ook

Mag ik dan 10 kilo van jouw massa hebben? Mag jij een 40 kg BW hebben...want ik wil daar echt vanaf..

 

[neet61]

Skieën, tof! Een fijne manier van cardio!
Maare.. Je snapt natuurlijk wel dat je nu nog een nieuwe poging moet doen met die bench .

Ik vind het wel gezegend. In het gunstigste geval krijg ik de 11e rep wel omhoog. En wat dan?

Mag ik dan 10 kilo van jouw massa hebben? Mag jij een 40 kg BW hebben...want ik wil daar echt vanaf..

Van mij kan je ook zo 5 kg krijgen