Zoekresultaten

ok thx, Heb nu net een sessie van 2 maand erop zitten met een FBschema. Persoonlijk vind ik een split beter werken. Daarmee dat ik split. Bij een driedaags trainingsschema (split of fb), hoeveel sets zouden jullie dan aanraden voor de grote spieren en hoeveel voor de kleine? (voor een ganse...

Beste, Wat vinden jullie van onderstaand schema (zie link) dat ik online heb gevonden? Dit zou zijn voor een 3daagse split waarbij de nadruk niet specifiek op krach of hypertr. ligt. http://fitnessjunk.nl/fitnessschema/spiermassa-opbouwen/3-dagen-hardcorebodybuilding/

Yep, ik pas mijn dagen aan. Dag 1 borst & tricep dag 2 benen en schouders dag 3 rug en biceps. waarom full body? de rust ben ik kwijt dan en ik kan niet voluit gaan

voorstel, graag comments Dag 1 Pull ups 4 x 15 bent over rows (under hand) 4x 12,10,8,8 zagen cable 4x 10 a 12 back extensions 4 x 12 incl bicep curl 3 x 12 preacher curl 3 x 10 hammer rope curls 3 x 12 Dag 2 Cable iron crosses 3 x 15 bench press 4x15,10,8,8 inc. Dumbell fly with close press...

Hmm, Blijkbaar niet vee respons. Mijn vraag is hoe kan ik een goed 3 day split schema opstellen waarbij er geen onhaalbare doelen worden gesteld (vb deadliften met 190kg) zonder het gebruik van anabolica. De voorbeelden die op internet te vinden zijn, zijn vaak gebaseerd op personen die...

Heeft iemand een goeie site met schema's voor een 3-day hypertrophy split? Liefst geen deadlift aangezien ik momenteel met rugpijn zit.

Wat zou jij dan persoonlijk veranderen aan mijn schema zodat 3x week optimaal is. Ok, dus afwisselen van reps. Dus bv bij borst de benchpress 4x8? ps thx voor de opmerkingen, dit is de 1e keer dat ik zelf een schema samenstel dus alle bemerkingen zijn zeer welkom :-) zouden dit dan betere...

Beste, Bedankt voor de reacties. ok, zal ik eens bekijken. 2 oefeningen vind ik persoonlijk nogal weinig maar 4 zijn er misschien iets te veel. Ik doe alles 12 herhalingen omdat ik wil gaan voor hypertrophy (spiermassa). Daarom doe ik dus geen kleine herhalingen. Ik weet niet of 10...

Hey allemaal, Mijn 1e schema dat ik zelf een beetje heb samengesteld. Graag comments. thx Dag 1 Borst Dumbell press 1x20 opwarming Benchpress 4x12 Incline dumbell press 4x12 Decline benchpress 4x12 Flat bench cable flyes 4x12 Biceps preacher curls 1x20 opwarming pull ups 4x max...

thx

thx, dit was wat ik nodig had. @martin: Hij is idd nog te vinden online ;-)

Super, nu enkel nog ergens de spieren kunnen terugvinden op een kaartje (aangezien ik op dit vlak een complete leek ben) :-)

Heeft iemand duidelijke info ivm anatomie en welke oefeningen vooral goed zijn voor welke spiergroep. Bv cable row voor de rug is bv goed voor ... (bepaalde spier(groep)). Het lijkt me interessant wanneer je zelf een schema probeert op te stellen dat je beschikt over deze info. Zoniet kan ik me...

Beste, Ik weet dat deze post al enkele jaren oud is maar aangezien het een sticky is denk ik wel dat ik terecht mag reageren. Het bepalen van je maximale hartslag is zeer onnauwkeurig. Een betere methode lijkt me: Loop na de opwarming gedurende 1 minuut tegen een hoge snelheid. Loop...

thx voor de reacties die ik wel verwachtte. Ik ben gewoon beginnen lezen in de hoop iets bij te leren. Ik heb reeds wat ervaring maar niet echt met voeding. Ik probeer nu te bulken en in het voorjaar zou ik willen cutten maar ik hoopte iets meer info te vinden in boeken. Op fora en op...

Beste, Heeft iemand ook dit boek reeds gelezen waarbij er wordt beweerd (zonder gebruik van AAS) om tot 14kg zuiver spierweefsel op 28 dagen bij te komen. Mij lijkt dit BS maar ik wou toch even enkele andere opinie's.

ik heb hier altijd al last van gehad bij KT. Lijkt me niet echt een geforceerde pees want die zou pijn moeten doen. Rusten gaat er niets aan veranderen denk ik.

Beste, ik heb een "klein" probleempje met de pees van mijn linker biceps. Bij het trainen van mijn biceps (incline DB curls, standing DB curls,... oefeningen waar je met aparte gewichten werkt) wil mijn linker biceps niet meer sluiten na enkele herhalingen. Nu is het een goed teken...

Beste, ik heb een "klein" probleempje met de pees van mijn linker biceps. Bij het trainen van mijn biceps (incline DB curls, standing DB curls,... oefeningen waar je met aparte gewichten werkt) wil mijn linker biceps niet meer sluiten na enkele herhalingen. Nu is het een goed teken dat je...

thx voor de snelle antwoorden. Kan je me even een linkje geven naar die strongman? Ga mij zeker ook eens informeren over glucosamine