Liter halfvolle melk is ook al goed voor 500kcal, fruit tel je niet mee zie ik? (wel doen).
Brinta/havermout in de ochtend, en voeg je die 250gr kwark gewoon bij je andere 250gr toe.
Eieren ook goede kcal en lekker om te eten en bak ze eventueel in wat olijfolie dat zijn ook weer wat kcal erbij...