Ik zou als ik jou was idd gewoon compound pushen op low reps (1-5) zoals Steen zegt. Dat in combinatie met zo hoog mogelijke frequentie hanteren zonder kek te doen, minimaal ub/lb ( dus 2x pw voor je squat en bench), mijn voorkeur ligt bij fb 3-4x pw (Is persoonlijk per persoon jwz). Gewoon meer...