Zoekresultaten

05-02 Bench 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 16-2 Bench 60x6 60x6 60x6 60x6 60x6 60x6 19-2 Bench 62,5x5 62,5x5 62,5x5 62,5x5 62,5x5 62,5x5 62,5x5 22-2 Bench 65x4 65x4 65x4 65x4 65x4 65x4 65x4 65x4 02-03 Bench 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3...

11-01 Bench 55x6 55x6 55x6 55x6 55x6 55x6 19-01 Bench 57,5x5 57,5x5 57,5x5 57,5x5 57,5x5 57,5x5 57,5x5 24-01 60x 4 60x 4 60x 4 60x 4 60x 4 60x 4 60x 4 60x 4 25-1 Squat 57,5x3 57,5x3 57,5x3 57,5x3 57,5x3 57,5x3 28-1 Bench 62,5x3 62,5x3 62,5x3 62,5x3 62,5x3 62,5x3 62,5x3 62,5x3 62,5x3 62,5x3...

01-01 Bench 52,5x6 52,5x6 52,5x6 52,5x6 52,5x6 52,5x6 02-01 Pulldown 30x15 40x12 50x10 55x5 Barbel curl 30x10 30x10 30x10 Skull crusher 20x10 20x10 20x10 03-01 Bench 55x5 55x5 55x5 55x5 55x5 55x5 55x5 04-01 Squat 55x4 55x4 55x4 Rack Pull 112,5x4 112,5x4 06-01 Bench 57,5x4 57,5x4 57,5x4...

6-12-2021 Bench 50x6 50x6 50x6 50x6 50x6 50x6 Reverse grip pulldown 50x12 50x12 Barbel Curl 20x12 30x12 7-12-2021 Squat 50x6 50x6 50x6 50x6 50x6 8-12-2021 Bench 52,5x5 52,5x5 52,5x5 52,5x5 52,5x5 52,5x5 52,5x5 27-12 Rack Pull 105x5 105x5 105x5 105x5 105x5 28-12 Bench 55x4 55x4 55x4...

Cycle 4 week 4 Squat 40x5 60x5 80x5 60x8 Bench press 20x12 60x8 80x2 70x9 Pulldown 55x10 55x8 Neck push press 20x10 40x9 50x8 Bicep curl 30x8 piramide 50x5,40x7,30x10,20x8 Behind neck extention Piramide 20x5,35x7,30x5,20x9 Deadlift 60x5 80x3 100x2 120x2 140x2 -> voelde goed, ook met mijn...

Cycle 4 week 4 Squat 40x8 60x8 80x4 60x5 Bench 40x10 60x5 80x3 60x12 Pulldown 55x8 50x10 Neck push press 20x10 30x10 40x8 45x9 Bicep curl 30x8 piramide 50x4,40x7,30x10,20x8 Behind neck extention Piramide 20x5,30x5,35x5,30x5,25x5,20x5 Deadlift 60x5 70x1 80x1 90x1 100x1 110x1 120x1 Small...

Cycle 4 week 3 Squat 40x10 60x12 80x2 Bench 40x10 60x15 Pulldown 50x12 50x10 Neck Press 20x8 40x11 Bicep Curl piramide naar 50kgx2 Tricep press piramide naar 40x5 Deadlift 60x5 80x5 100x5 Small grip decline press 20x10 30x15 40x12 50x15 Neck pull 30x25 Shoulder press 40x8

Lol ja, alleen dat heeft te maken met mijn schouder die beetje bij beetje weer pijnloos wordt, waardoor ik op bench niet all in ga

Cycle 4 week 2 Squat 40x5 50x5 60x5 70x5 50x12 Bench 30x10 50x10 70x10 Pulldown 45x10 45x10 45x10 45x10 Neck press 20x10 30x10 40x10 40x10

Cycle 4 week 1 Squat 20x5 40x5 60x10 Bench 20x10 40x10 60x10 Pulldown 35x10 40x10 45x10 Neck press 20x10 30x10 40x10 40x10 Bicep Curl 20x10 30x10 40x10

Cycle 3 week 2 Squat 20x5 40x5 60x5 60x6 60x6 60x6 Bench 20x15 40x10 60x9 60x9 60x9 60x9 Cable ROW 50x10 50x10 50x10 50x10 Deadlift 60x5 100x5 120x3 120x3 120x3 120x3 120x3 Neck press 40x10 40x10 40x10 40x10 Barbel Curl 37,5x10 37,5x10 37,5x10 20x15 Pushdown 35x10 35x10 35x10 35x10 35x10...

Na mijn bruiloft en een honeymoon tijd om weer aan de slag te gaan. Cycle 3 week 1 Squat 20x5 30x5 40x5 40x5 40x5 50x5 50x5 Bench 20x15 30x15 40x15 50x15 Cable ROW 50x10 50x10 50x10 Deadlift 60x5 60x5 70x1 80x1 90x1 100x1 Neck press 20x10 30x10 40x10 Barbel Curl 37,5x9 37,5x9 37,5x9...

Cycle 2 week 4 Squat 20x8 60x6 60x6 60x6 20x5 (superslow) Wide grip bench Warm up met 20kg en 40kg 60x9 60x9 60x9 60x9 Cable ROW 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Deadlift 60x5 90x5 120x3 120x3 120x3 120x3 -> Gaat steeds beter met mijn rug. Rustig blijven opbouwen en ooit hopelijk de 200kg...

Cycle 2 week 3 Squat 20x8 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 20x8 Wide grip bench Warm up met 20kg en 40kg 60x9 60x9 60x9 40x15 40x15 Cable ROW 40x10 40x10 40x10 40x10 40x10 Deadlift 60x5 90x5 110x3 120x3 120x3 Neck press 40x9 40x9 40x9 40x9 40x9 Barbel Curl 37,5x9 37,5x9 37,5x9 20x15 20x15...

Cycle 2 week 2 Squat 20x8 60x5 60x5 60x5 60x5 20x10 20x10 Neck press 40x9 40x9 40x9 40x9 20x10 20x10 Neck Pull 55x8 55x8 55x8 55x8 30x15 30x15 Wide grip bench 20x15 40x10 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 Cable ROW 35x10 35x10 35x10 35x10 35x10 Deadlift 60x5 90x5 120x3 120x3 Barbel Curl 37,5x8...

Cycle 2 week 1 Squat 35x8 60x5 60x5 60x5 Neck Press 40x9 40x9 40x9 20x10 20x10 20x10 Neck Pull 55x8 55x8 55x8 Cable ROW -> BOR vervangen, omdat ik denk dat deze oefening op te hoog gewicht problemen geeft met mijn onderrug 30x10 30x10 30x10 30x10 30x10 Wide grip bench 20x15 40x10 60x8 60x8...

Week 6 BOR 65x8 65x8 65x8 30x15 40x10 40x10 Wide grip bench 40x10 60x8 60x8 60x8 30x15 30x15 30x15 -> ineens weer een stramme onderrug. Misschien van de ROW? iig weer even rustig aan doen voordat het erger wordt. Tevens 2e pfizer prik dus wellicht deze week maar een deload i.p.v. volgende...

Week 5 BOR 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Wide grip bench 40x10 50x10 60x10 Deadlift Intensity 60x5 80x5 100x5 120x5 Volume 60x5 60x5 60x5 Shoulder Press 40x9 40x9 40x9 20x10 20x10 20x10 Barbel Curl 35x10 35x10 35x10 35x10 20x10 20x10 20x10 Pushdown 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 20x10 20x10...

Week 4 BOR 60x10 60x10 60x10 60x10 Wide grip bench 40x10 50x10 50x10 50x10 50x10 Deadlift 60x5 80x5 100x5 Shoulder Press 40x8 40x8 40x8 40x8 40x8 Barbel Curl 35x10 35x10 35x10 Pushdown 35x8 35x8 35x8 35x8 Neck Press 40x8 40x8 40x8 40x8 Neck Pull 50x10 50x10 50x10 50x10

Week 3 BOR 60x10 60x10 60x10 Wide grip bench -> nog steeds last van mijn rechterschouder. Alle spieren rondom mijn schouder schieten in de knoop na een bench sessie. Eens proberen of tijdelijk een wat wijdere grip toelaas biedt. 20x10 20x10 30x10 30x10 40x10 40x10 Deadlift 60x5 90x5 90x5...