Zoekresultaten

rofl.. veel betere biceps.. phil's aanhechting is eerst en vooral hoger en de spier is dan nog eens enhanced door seo's (in meerdere mate dan kevin's) de enigste die mijn insziens in de buurt komt van Kevin's uitzonderlijk lage biceps aanhechtingen is Roelly(er zijn er uiteraard wel meer). Het...

:roflol: obaid mss.

Training van vandaag: MP smith: 20x20kg 20x50kg 12x50kg 10x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg Db shoulder press: (90 degr) 16x34,5kg 15x34,5kg>13x22,5kg Db lateral raise: (traag en strict) 12x11kg 12x21kg 15x15kg(20 sec rust)>15x15kg 12x21kg( last van rechter pols dus...

Nope al blijft het wel erg sterk, was tussen de 210 en de 220 al liet hij het wel mooi uitschijnen.

Training van vandaag: 1 arm scott machine curl: (plate loaded/gewicht per kant) 10x10kg 10x10kg 5x20kg 10x25kg(L 12 reps) 8x25kg(L 9 reps) Alternating db curl: 5x21kg 13x27,5kg(20 sec rust)>5x27,5kg(idem)>4x27,5kg Incline db curl: (60 degr/niet alternerend)...

Training van vandaag: Bench press: (feet on bench) 20x50kg 12x50kg 8x80kg 11x105kg 11x105kg 11x105kg Decline BP: (feet on bench) 12x80kg 11x100kg 12x100kg Incline db flyes + press: (idem) 12x21kg 19x27,5kg(20 sec rust)>16 press 15x27,5kg(20 sec rust)>13 press (20 sec...

over momentum gesproken.

Hans kroon

Hehe hou het vooral voor mezelf bij.

Training van vandaag: Lat pulldown: (medium grip) 20x60kg 8x80kg 8x100kg 5x125kg (probleem met machine/schouder) 12x120kg( andere machine/wide grip) 16x105kg Close grip pulldown/high row: 7x112,5kg 12x105kg>10x90kg Lying 'face pull': (richting borst/dubbele katrol) 12x80kg...

Training van vandaag: MP smith: 20x20kg 20x50kg 20x70kg 16x95kg 15x95kg 15x95kg Db shoulder press: 8x30kg 14x34,5kg 12x34,5kg>12x22,5kg Db lateral raise: 12x12,5kg 20x21kg 12x21kg (buiten adem) 20x15kg(20 sec rust)>12x15kg(idem)>12x15kg Plate lateral raise: (strict)...

lol echt oud.

Training van vandaag: Scott machine curl: (plate loaded/gewicht per kant) 10x10kg 10x10kg 5x20kg 2x25kg 2x30kg(verkeerde hoek/last van rug) 19x20kg(R)/21x20kg (L) Narrow grip BP: (feet on bench) 20x50kg 10x50kg 10x80kg 10x105kg 9x105kg 8x105kg Alternating db curl: 6x21kg...

Training van vandaag: Db lateral raise: 20x6kg 8x11kg 5x21kg 14x25kg 12x25kg 23x21kg 16x18,5kg>20x11kg(strict) Seated calf raise: (plate loaded) 20x35kg 20x50kg 22x70kg 9x80kg>40x50kg Db shrug: 60x38kg 30x44kg(last van grip/30 sec rust)>30x38kg>23x30kg Reverse grip...

Training van vandaag: Bench press: (feet on bench) 20x50kg 10x50kg 10x80kg 12x105kg 11x105kg 10x105kg Guillotine press: (feet on bench/traag en strict) 10x80kg 8x100kg Incline db flyes +incl db press: 12x21kg 16x27,5kg(30 sec rust)+19 press 14x27,5kg(30 sec rust)+17 press...

Training van vandaag: Alternating db curl: 10x12,5kg Scott machine curl: (gewicht per kant/plade loaded) 15x10kg 8x15kg 5x20kg 3x25kg 6x27,5kg 7x25kg Alternating db curl: (20 sec rust tussen de sets) 16x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg Incline db curl: (70 degr/niet alternerend)...

Training van vandaag: Narrow grip BP: (feet on bench) 20x50kg 10x50kg 10x80kg 11x100kg 10x100kg 10x100kg MP smith: 20x50kg 10x70kg 19x80kg 20x80kg Db shoulder press: (90 degr) 16x32kg 15x32kg>11x22,5kg 32x21kg Rope overhead extension: (dubbele katrol) 20x50kg...

oud

Training van vandaag: Db lateral raise: 20x11kg 12x15kg 15x22,5kg 15x22,5kg 15x22,5kg 25x15kg 32x11kg Seated calf raise: (plate loaded) 20x35kg 20x50kg 18x70kg 5x80kg>25x60kg Lying leg curl: 20x120kg 16x160kg 10x180kg 15x120kg>24x80kg Leg press: (45 degr) 20x130kg...

Training van vandaag: Bench press: (feet on bench) 20x50kg 12x50kg 12x80kg 13x100kg 12x100kg 12x100kg Guillotine press: (feet on bench) 10x80kg (met dead stop) Decline bp: (feet on bench) 11x100kg 9x100kg>12x80kg( guillotine press) Incline Db flyes + press: (feet on bench)...