3x 15 crunches (1e zonder gewicht, 2e met 4 kg, 3e met 6 kg)
3x 14 side crunches (zelfde als boven) (14 omdat het een even getal is
-> beiden op de steilste stand van men bankje
3x10 leg raises, heb van die plakkers met gewicht aan, eerste 10 zonder, laatste 10 met 4kg aan de voeten