Dames en heren,
Mijn nieuwe schema. Hij is gebasseerd op Texas Method van Rippetoe. 3 dagen per week.
Reeds geëdit na commentaar:D.
Donderdag
Volumedag.
- Squats 5x5
- Bench 5x5
- Powercleans 5x5
Assistance:
- Side raises 3x8
Zaterdag
Recoverydag
- Squats 3x3 (met 10% minder...