stickys doorlezen?....
eiwitshakes is ter aanvulling/makkelijkheid. In principe kun je genoeg uit voeding halen.
vrij simpel voorbeeldje voor (standaard)voedingsschema:
600 (brinta +melk/water, eieren of whey
500 volkorenbrood pindakaas,+eiwitbron (kipfilet,vis) , fruit
500 rijst...