Zoekresultaten

drink olijfolie, meng het in water/koffie om het binnen te krijgen. Zo breng je je kcal zeer snel omhoog met de vetten doe je nodig hebt. Wat carbs betreft wil je 30gr of minder per dag en meer vetten binnenkrijgen dan je eiwitten binnenkrijgt.

Ah ok, het schema wat ik postte heb ik gewoon overgetypt uit het artikel van Yates zelf en wat je ook kan zien in zijn Blood and Guts. Alleen zat ik dus fout ivm spierfalen en intensiteit. Bedankt om me hier even op te wijzen :)

Dat kan, ik heb het artikel zelf nog niet helemaal gelezen (wat ik vandaag zowiezo doe) maar ik heb wel de video gezien. Wat doe ik verkeerd dan? *edit* Als ik het goed heb moet ik die rep ranges niet te nauw nemen en proberen minimaal 6x te liften en maximaal 10x(occasionaly)?

Ok, ik had eigenlijk gisteren mijn log willen posten maar dat is niet meer gelukt. Daarom post ik meteen 2 trainingen, die van gisteren en die van vandaag. 27/09 Workout A Schouders: Smith Machine Presses 15x 25kg 12x 35kg 10x 45kg Seated laterals (dumbbells) 12x 8kg (x2) 10x 10kg One-arm...

Hallo! Eindelijk ben ik toch m’n eigen logboek begonnen Mijn reden: Was het zat te trainen zonder doelstelling. Ik wil vooruit gaan en ik wil het kunnen volgen. Mijn doel: Om volgende zomer (en daarna uiteraard gewoon verder blijven doen) een 95kg te wegen let een bf% van 10-11%. Mijn...

hmm, dan ga ik mss toch eens voor een 3daags schema gaan denk ik en dit schema gewoon uitdoen tot eind september. Want voor mezelf werkt het redelijk goed nu.

Is het net niet beter om schoulders, triceps en borst op dezelfde dag et doen aangezien je dezelfde spieren gebruikt voor die 3 oefeningen? zo kunnen ze toch beter healen niet in plaats van dat je ze op verschillende dagen traint? En is 't dan overkill om 2x spiergroepen te trainen? max 1x per...

zoals ik dacht dus :) ik doe m'n training 2x per week en wissel af van reps 8-12 en de ander dag 1-8 :-)

ok bedankt :-) maar ik had ergens in een sticky gelezen dat je voor massa 8-12 reps moet doen? En dat 1-5 reps meer voor pure kracht is. En de reden dat ik mijn vetpercentage eerst wat wil verlagen is omdat ik nan ieuwjaar niet extra werk wil hebben voor te cutten ^^

Ik train nu een jaar en een half maar ben nu pas goed begonnen na een pauze van 2 maanden, mijn doel is mijn vetpercentage verlagen en er goed gespierd uitzien en daarna wil ik wat groeien. ik train een 5tal maal per week en dat ziet er ongeveer als volgt uit: maandag: Chest, tricep...

en voor de woensdag doe ik: Woensdag workout: Spiergroepen: Benen -Leg press: 3x 10-12reps/4x 8 reps. -Calf raises met dumbbell: 3x 10-12reps/4x 8 reps. -Dumbbell deadlift: 3x 10-12reps/4x 8 reps. -Hip adduction: 3x 10-12reps/4x 8 reps. -Hip abduction: 3x 10-12reps/4x 8 reps...

ik train een 5 maal per week, benen train ik slechts 1x per week sinds dat mijn meest sterke punt is en ook het minst moeite heb om progress mee te maken. graag meningen :-) Dag A (maandag/donderdag): Spiergroepen: Borst / Triceps / Schouders / Abs -Upper & lower abs: 2x elke spiergroep...

ik deed altijd 30-45minuten lopen en nog crossen erna. Maar sinds ik over interval training heb gehoord doe ik dat 4x per week en2x per week dan toch langer lopen. ik warm 5minuten op een laag tempo om daarna 2minuten op 90% hartslag te gaan en 1 minuut laag tempo, dat 5 maal.

Zal ik doen, bedankt

hey, ik train nu een goed jaar en ben nu terug begonnen na 1.5maand pauze (door verhuis) en ik wil mijn progressie en definitie van m'n spieren grondig verbeteren. Ik ben zo'n 1.83m groot en weeg een 93kg, ik heb dus wel wat te veel vet zitten rond m'n middel (waar ik vanaf wil).Wat ik wel doe...