Zoekresultaten

Goed bezig man, PR's zijn de beloning van hard werk en consistentie.

Dat is in vergelijking met de eerste meting van 24 maart (+/- 4 maanden) Had toen ook al redelijk wat spiermassa weer opgebouwd na 19 maanden geen KT en ook mijn VP weer redelijk in check. Ben oktober vorig jaar weer vanuit niks langzaam aan begonnen en toen ik eindelijk weer volledig belastbaar...

Update Ondanks dat ik al 5 weken niet gelogd heb, ben ik qua trainen gewoon doorgegaan. De laatste 2 weken helaas niet meer progressief getraind en de duurlopen ingekort i.v.m. behoud spiermassa. Voeding bleef nog wel een dingetje (high beer en heul veul verjaardagen) ook met de maaltijden heb...

Intervallen: 5x 1000 (4:45) op & 500 (5:30) af - totaal 7,5K (gemiddeld 5:01) + LB POWER SQ 3x5x90 Paused SQ 3x8x65 DL 3x5x110 SLDL 3x8x75 Leg Extension 2x12x45 Hip Abduction 4x12x41

Update De maand Mei goed afgesloten met in totaal 26 actieve dagen (KT en/of hardlopen) Vanaf volgende week toch echt aan het nazi-strict dieet houden om over 6 weken tijdens de 2e meting flinke verbetering te zien in spiermassa en vetpercentage. Hooikoorts slaat nu genadeloos toe, maar...

Intervallen: 2K WU (5:30) + 8x 400 (4:35) op & 200 (6:00) af - totaal 7K (gemiddeld 5:11) + LB POWER SQ 3x5x80 Hack SQ (smith) 2x10x40 Leg Extension 2x10x41 SLDL 3x8x60 Seated Leg Curl 2x10x32 Standing Calf Raises (smith) --

Update Een week na de vorige update corona opgelopen en de week daarop een verkoudheid van een koude koningsdag. Kort verhaal samengevat 2 weken niet getraind/gelopen, dus vorige week aangepast getraind om weer op niveau te komen. Nu de laatste 10-12 weken naar de zomervakantie toewerken met...

Update We zijn al weer een paar weken verder en ben nu bezig met een "mini-bulk" tot eind April. Wil vandaar een ander schema volgen wat ik tot de zomervakantie wil gaan volhouden. Afgelopen donderdag weer een wedstrijd (3K) gedaan welke ik nog niet eerder op de baan gelopen had, dus dat was...

Het komt al aardig in de richting, maar nog een procent of 2 - 2,5 er af en dan ben ik wel tevreden als resultaat. PR's zijn altijd lekker, geeft toch eer van al dat werk wat verzet wordt.

Update Vorige week een iets aangepast schema gedraaid vanwege een "wedstrijdloop 10K" Op vrijdag LB laten vervallen en als vervanging de UB training een dag naar voren gehaald. Zaterdag geen intervallen meer, maar een korte ontspannen duurloop van 7K (5:17 gemiddeld) En zondag ook de loop...

Zeer herkenbaar, alleen maar goed dat je de draad nu weer op pakt en je flow weer gaat vinden.

Heb deze training al 2x omgedraaid om te kijken wat het beste werkt, maar het voelt even zwaar aan. Het maakt niet veel uit of ik eerst de UB oefeningen doe of de LB oefeningen, naar de klote ga ik toch. Vooral de MP en de Lunges hakken er bij mij pittig in.

#FB1 (+/- 75 min.) Pecdeck 3x12x47,5 Assisted Pull-ups 4x8xBW-20 MP 3x8x37,5 BB Curl 3x12x20 Cable Pushdown 3x15x23 SQ 3x7x70 SLDL 3x12x55 Walking DB Lunges 3x10x14 Hip Abduction 3x15x36 Calf Raises 3x20xBW Russian Twists 3x15xBW+5

Lekker bezig man, heb je geen last met focus op je techniek als je zoveel volume draait in één sessie (5x10 reps) ? Verhogen is vooruitgang, dus altijd goed :thumbup:

#UB1 (+/- 60 min.) BP 3x7x70 Lat Pulldown 3x12x52 Incline DB Press 3x8x26 BOR 3x10x45 Seated DB Press 3x8x18 Lateral DB Raises 2x15x8 CGBP 3x12x35 Seated DB Curl 3x12x12 Cable Crunches 3x12x32

Update Een drukke week zowel werk als privé, maar toch een volledig schema gedraaid. Op maandag (UB), woensdag(FB), vrijdag(LB) & zaterdag(UB) krachttraining En op dinsdag(9K), donderdag(10K), zaterdag(8K) & zondag(12K) gerend. Ben weer een kilo lichter en eigenlijk al redelijk op...

Update Ben de laatste 2 weken lekker bezig geweest, waarbij ik in de week van 21 feb t/m 27 feb me heb gehouden aan de 4 om 4 strategie. Maar i.p.v. separaat alle UB & LB te doen heb ik een FB toegevoegd op de woensdag waardoor ik 3x UB & 2x LB train. Afgelopen week iets gas terug genomen...

Update Deze week 3x gelopen, waarvan 2x op de loopband vanwege het weer. Vanwege de drukte op het vaste circuit 2x een losse training gedraaid. Ga deze week de balans weer wat verder verschuiven en probeer nu een soort van UB/LB schema op te zetten en kijken in hoeverre dit te combineren is met...

Update 6e week van mijn opbouw schema gedaan. Deze week laatste week opbouw, dus aankomende week even wat gas terug en kijken wat de volgende stap wordt. Ook vandaag nieuwe schoenen bestellen, omdat mijn rechterhak volledig is versleten en ik daardoor aan de binnenkant voet pijntjes begin te...

Update 5e week van mijn opbouw schema gedaan. Deze week ondanks de aanblijvende drukte en het slechte weer 4x wezen rennen. Deze week ook weer totaal 3x getraind met elke keer 2 rondjes fullbody op het vaste circuit (9 toestellen) en zaterdag UB op losse toestellen en dumbbells, waardoor ik...