Zoekresultaten

Heb je het met smal ook? Zo niet, begin dan eens smal en werk dan naar wijder. Ellebogen naar binnen, laat ze niet 'flaren'. Volgens mij heeft iedereen weleens zure schouders van het banken. Kan ook nog zo zijn dat je telkens overbelast. 2 weken overstappen op schouderdrukken en dan kijken of je...

Ik denk eigenlijk dat je je schouders sterker moet maken en beter even geen bankdrukken kan doen. Bijv. elke training 5x5 herhalingen voor schouders met een gewicht wat je 10x kan.. EN: zodra je wel weer gaat bankdrukken, schouders bij elkaar trekken (naar achteren) en naar onderen..

Neem 50gr maltodextrine voor je echt begint met trainen, naast wat je nu al neemt.

3min en voor pure kracht liefst 10min, maar dan ben je wel erg lang bezig.. Als je je sets staggered doet kan het wel. Te korte rust is één van de meest gemaakte fouten imo.

Mooie foto's weer, top!

Mijn ervaring is dat je beter hoog kan zitten in eiwit dan te laag. Hoog=droger blijven. Als je meer eiwit neemt heeft dat op je lichaam ook een thermisch effect (netto verbrand je lichaam meer kcals wanneer je 100gr eiwit neemt tov 100gr carbs). Kijk naast de eiwitten eens naar welke groenten...

Nog steeds lekker bezig jij. Voelt deadlift lekkerder nadat je hyperextensions gedaan hebt? Zag net je voeding, lijkt of je relatief weinig eet?

Opwarmen is opwarmen maar meestal warm je op met wat je wilt gaan doen (zo specifiek mogelijk). Kan zelf onderhand rond de 30 reps chins in 1 set, opwarmen doe ik altijd door te beginnen met optrekken 8-10 reps. Ik kan me voorstellen dat je nog geen 30 reps kan. Stel dat je er 5 kan, dan zou ik...

Erg droog, maar geen massa... Is die 0,5kg per week 4 weken dan een richtlijn? Dat is 6kg op jaarbasis. Als je dan 1x per jaar cut houdt je geen zak over. Snap niet waarom je jezelf zo'n richtlijn oplegt als je al zo droog staat, gewoon vreten imo. Ik denk zelfs dat 20kg erbij waarvan een groot...

Doe ze vaak 1-2x per week. Meestal met de 'aap'. Naam is zelf verzonnen: je gaat met 1 hand hangen aan zo'n rek met allemaal van die stangen. Je blijft 10sec hangen aan één arm, pakt dan met je andere arm de stang en laat de arm die je ervoor gebruikte los en blijft weer 10sec hangen, dan weer...

Gewoon op schouderbreedte beginnen met je handpalmen van je af (pullups dus). Eerst 1 herhalingen en 5 sec bovenin blijven hangen, zakken, halve minuut rust, weer een herhaling en bovenin blijven hangen 5 sec, zakken, rust, etc.. (herhaal 10-15x per training). Als je dan in één set 10x kan ga...

Probeer deze eens: Dus back extension maar dan met 1 been = meer focus op kont ipv hamstring.

Qua gevoel front squat. Qua vooruitgang back squat. Zoveel sterker als je op de backsquat wordt zul je nooit sterker worden op de frontsquat..

Je kan ook heel stoer een gewoon shirt nemen en de mouw afknippen zodat er 2cm blijft zitten, kunnen ze niks zeggen, ha! Heb dat al vaak gezien op plekken waar je alleen in shirt mocht trainen. Vaak zijn het dan ook van die helden waarvan als je ze tegenkomt niet eens verwacht dat ze wel trainen..

Glute ham raise.. moet je wel improvoseren om te kunnen doen vaak.

Oké, maar doorbloed je het wel genoeg? Met bijv alleen stang bankdrukken smal en dan bijv 50 reps? En hele lichte triceps pushdown 50 reps.

Schrijf wat je zelf schrijft en schrijf geen conclusies over wat ik type. Jij zal het wel weten dan met je 67kg schoon aan de haak...

Daar train je hem ook mee.. Alleen is het natuurlijk wel zo dat hoe zwaar jij kan gaan bepaald in hoeverre je hem traint. Als je bijv. bankdrukken neemt ken ik geen andere oefeningen die het stabiliseren van 150kg nabootst? Anders gezegd: nu ik bijna elke training zware chins doe met de nadruk...

Biceps is een stabilisator. Als je wijde pushups doet met extra gewicht werkt je biceps het meeste mee..