5g is natuurlijk niks, dat kan bijna ook niet. Dat is nog geen eens een eetlepel.
zoals de rest ook al zegt moet je echt veel meer gram erin doen. Ik zit soms op 100gram en dan nog whey ernaast. Een lekkere combinatie voor na het sporten bijvoorbeeld. Zit je bijvoorbeeld op 452Kcal. En daar kan je natuurlijk mee spelen.
Betreft creatine (stukje online)
De waarheid is dat het eigenlijk geen praktisch verschil maakt wanneer je het neemt.
Ten eerste, heeft creatine geen onmiddellijke effecten. Zodra je lichaam volledige creatine verzadiging heeft bereikt, is die creatine altijd direct beschikbaar voor je spieren om te gebruiken wanneer ze het nodig hebben. Daarom is er geen specifiek voordeel om creatine voor de training te nemen.
Ten tweede, het maakt niet uit wanneer je creatine neemt, het zal uiteindelijk allemaal worden opgenomen. Creatine na de training nemen kan zorgen voor een snellere opname, maar snellere opname geeft geen unieke voordelen.
Aan het einde van de dag, gaat het geen enkel verschil maken. In de ochtend, bij de lunch, voor de training, na de training, voor het slapen gaan… neem je 3-5 gram creatine wanneer je maar wilt