Beste mensen,
Ik ben 19 jaar, 86,4 kg, 175cm en mijn vetpercentage is 19,3%
Middels de Katch McArdle formule heb ik mijn BMR berekend en ik kom uit op: 1825.52 calorieën.
Ik ga 5 dagen in de week naar school van 9:00 tot 16:00 en ik doe een opleiding waarbij ik alleen maar aan het zitten ben.
Lichte dagelijkse activiteit heb ik dus.
Maar ik ga proberen om 4 keer per week krachttraining te doen van elk een sessie van +/-45 minuten-1 uur en direct daarna 30-45 minuten cardio.
Alleen ik heb mijn cardio niet berekend in mijn dagelijkse behoefte, omdat ik ongeveer 300 kcal met cardio en 200 kcal met voeding een calorietekort wil creëren.
Daarom zit ik nu te kijken of ik tussen de activiteitsfactor van 1.375 en 1,55 zit. Als ik hier precies middenin ga zitten kom ik uit op 1,45.
Wat zal ik doen: activiteitsfactor x1,45 nemen en als ik teveel afval verhogen met +-100 kcal óf een hogere activiteitsfactor nemen?
Ik ben 19 jaar, 86,4 kg, 175cm en mijn vetpercentage is 19,3%
Middels de Katch McArdle formule heb ik mijn BMR berekend en ik kom uit op: 1825.52 calorieën.
Ik ga 5 dagen in de week naar school van 9:00 tot 16:00 en ik doe een opleiding waarbij ik alleen maar aan het zitten ben.
Lichte dagelijkse activiteit heb ik dus.
Maar ik ga proberen om 4 keer per week krachttraining te doen van elk een sessie van +/-45 minuten-1 uur en direct daarna 30-45 minuten cardio.
Alleen ik heb mijn cardio niet berekend in mijn dagelijkse behoefte, omdat ik ongeveer 300 kcal met cardio en 200 kcal met voeding een calorietekort wil creëren.
Daarom zit ik nu te kijken of ik tussen de activiteitsfactor van 1.375 en 1,55 zit. Als ik hier precies middenin ga zitten kom ik uit op 1,45.
Wat zal ik doen: activiteitsfactor x1,45 nemen en als ik teveel afval verhogen met +-100 kcal óf een hogere activiteitsfactor nemen?
