1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Aflijnen, Power...

Discussie in 'Oefeningen' gestart door Glitz, 18 dec 2003.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
  1. Glitz

    Glitz Cool Novice

    Berichten:
    153
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Ik vroeg me af welke oefeningen (elke spiergroep), het beste waren om je lichaam vorm te geven en af te lijnen.

    Ik train al een tijdje puur op kracht ik kom wel veel spiermassa bij maar het blijft dan ook wel bij spiermassa en ik zie er geen goede aflijning in van mijn spieren.

    Welke oefeningen, hoe zou ik mijn oefeningen dan het beste doen om die aflijning te verkijgen. :help:

    Alvast bedankt!! :thumbs:
     
  2. Raistlin

    Raistlin Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.088
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    De vorm van de spieren is genetisch bepaald. Je kan ze alleen massa geven, en als je betere 'aflijning' wilt proberen je vetpercentage naar beneden te halen.
     
  3. dandyman

    dandyman Huge Freak

    Berichten:
    8.644
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    idd, massa vergroot de spieren en met een laag vet% zie je de seperatie beter wat dus zorgt vor een betere definitie
    hoe groter de spieren en lager t vet hoe meer definitie
     
  4. D.

    D. Huge Freak

    Berichten:
    9.807
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Het woord aflijning kan ik niet helemaal plaatsen. Ik weet wel dat als je er gespierd uit wilt zien, je je hoge traps moet trainen. Deze dragen het meest bij aan een 'gespierd' uiterlijk, voor de leken.
    Bij een vrouw ziet ze er al een stuk strakker uit als ze strakke triceps heeft.
     
  5. Glitz

    Glitz Cool Novice

    Berichten:
    153
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Wat bedoel je met hoge traps?
     
  6. dandyman

    dandyman Huge Freak

    Berichten:
    8.644
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    de zgn stierennek
     
  7. KaLe

    KaLe Mommy's little monster Elite Member

    Berichten:
    27.892
    Leuk Bevonden:
    328
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m69
    Massa:
    95kg

    hij bedoelt defenitie ;)

    goeie definitie, of aflijning zoals jij het zegt, krijg je met een laag vetpercentage. de definitie heb je al, maar het is (veel) minder zichtbaar met een laagje vet.
     
  8. M4yD4y

    M4yD4y Guest

    aflijnen == definitie == dieet.

    Voor de rest zwaar/korte, compound oefeningen met een tikkeltje isolatie oefeningen.

    mvg.
     
  9. Esperantisto

    Esperantisto Huge Freak

    Berichten:
    7.195
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    en ter aanvulling: trainen naar rato van je spiermassa voor een lichaamsonderdeel niet of je er verrukt van bent .

    Betekent dus: niet extreem veel buik - borst - armen - schouders voor mannen en niet zo extreem veel buik- billen - benen voor vrouwen.
    Voor goede spierontwikkeling zoals M4yD4y zegt: veel basis/compoundoefeningen: squat -deadlift - optrekken - dips - bankdrukken.. en die aanvullen met isolatie oefeningen.. mooiste zou zijn als die assists zijn voor de grote oefeningen, dwz. dat ze je helpen bij het verbetern van resultaat bij bankdrukken-squatten-deadliften.

    en ja.. dieet doet het meeste. Goed dieet
    - vrij hoog in eiwit (2-3x je MLM of 2x lich.gew.)
    - ook vrij hoog in vet (30% is optimaal, 40-60% als je echt een ketodieet volgt)
    - restant in KH, niet te veel... vooral weinig KH als je definitie wilt krijgen..
     
  10. Glitz

    Glitz Cool Novice

    Berichten:
    153
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    wat zijn compoundoefeningen? ge hebt al enkele voorbeelden gegeven maar wat is de definitie van dit woord...? Kan het er niet echt uit aflijden
     
  11. bart82

    bart82 DBB Goeroe Elite Member

    Berichten:
    10.199
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    compound oefeningen zijn oefeningen waarbij je nog extra spieren/spiergroepen aanspreekt naast de doelgroep, bij bv. het benchen pak je naast je borst ook nog je triceps, voorste schouderhoofd,...

    de tegenhanger van de compound is de isolatieoefening, deze voer je meestal uit op een apparaat, met deze oefeningen pak je enkel één bepaalde spier/spiergroep aan, bv. peck-deck, concentration curls,...
     

Deel Deze Pagina