Okee. naar jouw doelen gericht heel simpel. Je wilt geen bb'er worden, dus niet heel veel eten. Wel genoeg.
Reken daarom je BMR uit, en vermenigvuldig dit met 1,375.
Dit is wat je gaat eten om af te vallen.
Doe hiernaast nog het volgende.
trainen; voor jouw zijn dit body excersices met cardio(dus crosstrainer.)
Train elke spiergroep met een oefening. Neem voor de benen gewoon de squat. Hier zijn namelijk niet echt body excersices van.
Voorderest; 1'tje kiezen uit dit lijstje.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/bodyweight-excersises-248198/
Voorderest na een intensieve workout met 3 setjes van 20 voor elke oefening, doe je nog 20 minuten cardio op de crosstrainer.
Doe dit niet elke dag, maar elke 2e dag. Dus ma wel, is dinsdag niet, woensdag wel en donderdag weer niet enz.
Cardio kan je wel elke dag doen, maar gun je lichaam wel rust.
Pats boem .. !
Oowja, en neem niet het eetschema over van stanL want die slaat nergens op.
ZOek het voor jezelf op, ga met je lichaam experimenteren, en doe er wat mee.
Oowja, en wat ik ook nog wil zeggen, je bent niet in 2 dagen dun. Je ziet ook niet resultaat in twee dagen.
Dat heeft tijd nodig. En eet niet te weinig.
- dunner worden lijkt mij( ik bedoel strakker en mooiere lichaam)
