Algemeen slowtalk log van Wasp

[diaephi]

mirin lichtste squat sets met 170 kliko

 

[TheWasp]

Vandaag

DL
190
220
235

3 x 227,5
3 x 227,5
3 x 227,5
3 x 227,5 VPR

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Paused bench
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Close grip
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Paused squat
3 x 185
3 x 185
3 x 185
3 x 185
3 x 185 VPR

 

[Steensteen]

Mocht je willen Karel!

 

[Pillz]

Mooie dl.

 

[TheWasp]

Mocht je willen Karel!

Toch is het al gebeurd. Meerdere keren.

Vandaag was ik brak omdat ik gisteren na werk iets te diep in het glaasje had gekeken. Ik was thuis om 9:30 ofzo en kwam uit bed om 19:00. Ik stond in de gym om 20:15 dus ik had maar 1:45.


Besloten om een yolo training te doen en steeds 2 oefeningen te supersetten, iets lichter dan normaal maar meer volume.

Highbar squat, zonder riem. Supersetted met touch and go bench (~1 uur en 20 minuten over gedaan)
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Touch and go bench, supersetted met squat
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Flys supersetted met alles wat volgt (~20 min over gedaan)
8 x 20
8 x 20
8 x 20

LPD
8
8
8
8
8

3 sets side raises
3 sets bi's
3 sets tri's

 

[broken bat]

lekker het alcohol eruit gezweet zeker met die supersets?

 

[TheWasp]

lekker het alcohol eruit gezweet zeker met die supersets?

Ik kan je vertellen dat ik echt enorm naar de tering ben gegaan vandaag. Niet te doen, maar toch gedaan.

 

[TheWasp]

Even een zeer matige week loggen.


Maandag
SQ
4 x 210 PR maar veel te zwaar, zou meer moeten kunnen. Matig.
2 x 210
2 x 210
2 x 210 > enorm zwaar, wat afgeladen. Last van mijn linker quad.
3 x 200
3 x 200

Bench
130
2 x 140 > zwaarder dan zou moeten.
2 x 135
2 x 135 > ging enorm stroef en last van mijn schouder. Afgeladen.
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

DL
3 x 200
3 x 200
3 x 200
3 x 200
3 x 200

Enorme kut training.

Dinsdag
SQ
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170

Paused bench
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5

Incline
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Pendlay rows
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5

Wat bi / tri / schouders. Nog steeds pijntjes en alles voelde nog steeds zwaar.

Do
DL
3 x 215
3 x 215
3 x 215
3 x 215
7 x 215 PR

paused DL
5 x 165
5 x 165
5 x 165

Paused bench
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5

Paused SQ
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170

Nog steeds pijntjes. DL ging prima maar squat en bench was rampzalig zwaar. Besloten om te deloaden, want zo gaat het niet.

vrijdag (eerste semi deload)
SQ
6 x 145
6 x 145
6 x 145
6 x 145
6 x 145

3 sec paused bench
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 95

Incline
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Deadlift beltless
6 x 150
6 x 150
6 x 150

BOR
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Bi's / tri's / schouders / hypers

 

[Pillz]

Hoe kom je aan die pijntjes?

Meer volume als je gewend bent?

 

[psycomantje]

Damn man dat volume! En 4* per week squat en bench pfooooh. Jammer van de pijntjes

 

[IRONSLAVE]

Zou kunnen dat het kom door de (semi) max beurten die je in het schema doet. Daar krijg je geen problemen mee in de fase dat je wel veel volume draait maar nog niet zo hoog in de kilo's gaat, maar misschien wel op het moment dat je veel van je lichaam gaat vragen door én veel volume met hoge percentages te draaien én dan nog die maxes erbij doet. Denk dat die max beurten goed kunnen werken maar persoonlijk zou ik ze er wel langzaam uit gaan laten op het moment dat je meer richting hoge kilo's gaat komen.

En kan natuurlijk zijn dat je gewoon en weekje wat minder gaat, kleine deload kan dan ook al voldoende zijn. Dus bekijken en welke zin de pijntjes mechanisch beïnvloedbaar zijn en daar je aanpassingen op doen.

Just some thoughts

 

[TheWasp]

Damn man dat volume! En 4* per week squat en bench pfooooh. Jammer van de pijntjes

Valt nog wel mee, er zijn veel gekkere mensen op dit forum. Maar ik doe mijn best.

Zou kunnen dat het kom door de (semi) max beurten die je in het schema doet. Daar krijg je geen problemen mee in de fase dat je wel veel volume draait maar nog niet zo hoog in de kilo's gaat, maar misschien wel op het moment dat je veel van je lichaam gaat vragen door én veel volume met hoge percentages te draaien én dan nog die maxes erbij doet. Denk dat die max beurten goed kunnen werken maar persoonlijk zou ik ze er wel langzaam uit gaan laten op het moment dat je meer richting hoge kilo's gaat komen.

En kan natuurlijk zijn dat je gewoon en weekje wat minder gaat, kleine deload kan dan ook al voldoende zijn. Dus bekijken en welke zin de pijntjes mechanisch beïnvloedbaar zijn en daar je aanpassingen op doen.

Just some thoughts

Ja, je hebt helemaal gelijk. Veel evenaringen van VPR's en VPR's gezet, terwijl ik er ook nog die hoge intensiteit singles voor doe. Eigenlijk is het waarschijnlijk gewoon even te veel door de optelsom van de voorgaande weken, die eigenlijk allemaal best pittig waren. Misschien eens nadenken over een andere periodisering (een week relatief zwaar - een week relatief licht - een week relatief zwaar - etc.). Een andere factor die een zeer negatieve rol speelt is een slaapritmestoornis, omdat ik een dag of 5 per week tot een uur of 5 á 6 aan de deur sta bij een disco en een aantal kroegen, waardoor mijn slaapritme totaal fucked is. Ik kan gewoon niet meer slapen voor een uur of 7 en slaap ook te weinig. Daar valt helaas momenteel weinig aan te doen.

 

[TheWasp]

Vorige week gedeload, weinig boeiends om te loggen.


Gisteren:

SQ
3 x 200
3 x 200
3 x 200
3 x 200
3 x 200

Paused bench
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125

Pijnlijk en zwaarder dan eigenlijk zou moeten.

DL
3 x 190
3 x 190
3 x 190
3 x 190
3 x 190

RDL
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Hierna fysio. Zijn diagnose was: een peesontsteking in mijn linker schouder en een aantal punten van mijn wervels die aan de linkerkant niet recht staan. Twijfel of de SBD cup haalbaar voor me is, last van de peesontsteking bij benchen en last van de achterkant van mijn schouder en traps bij deadliften. Ik mag voorlopig in ieder geval niet zwaar benchen.

 

[meaantje]

hoe gaat het buigen dan met je schouder?

 

[lloydatoni]

Goede tire flip ook.

 

[TheWasp]

hoe gaat het buigen dan met je schouder?

Geen last van. Vooral bench is problematisch en deadlift ook een beetje (bij de lockout, het naar achteren trekken van de schouders).

 

[Pillz]

Heb je Door deload last gekregen?

 

[TheWasp]

Heb je Door deload last gekregen?

Ik ben gaan deloaden omdat ik pijntjes had. Quad is eigenlijk zo goed als weg, maar deze is dus niet verdwenen.

Vandaag

SQ
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160

slow descent bench (voorzichtig voor de schouder, ongeveer 2 a 2.5 seconden zakken en na pauze normale snelheid uitstoten).

5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Ging easy, maar na elke set wel enige pijn. Tijdens de set ook gevoelig, maar minimaal eigenlijk.

Close grip bench (in plaats van incline, durfde ik niet omdat het meer schouders belastend is).
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

BOR
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95

3 sets tri's
3 sets bi's

Wat sets lichte reverse flys / side raises voor de schouder

 

[TheWasp]

Donderdag

DL
3 x 215
3 x 215 (weinig last van mijn schouder bij het locken, dus licht verhoogd)
3 x 220
3 x 220

3 x 200 (om straps te testen)

Paused DL
5 x 160
5 x 160
5 x 160

Paused bench, slow descent
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Paused squat
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170


Vrijdag

SQ
6 x 165
6 x 165
6 x 165
6 x 165

3 sec down bench
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100

Close grip
6 x 90
6 x 90
6 x 90

DL
6 x 165
6 x 165
6 x 165

BOR
6 x 110
6 x 110
6 x 110


Gisteren


Beltless highbar SQ
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Slow descent bench
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Wat LPD / facepulls / armen

 

[TheWasp]

SQ
3 x 180
3 x 195
3 x 205
4 x 215 PR en easy
3 x 205

Bench
3 x 100
3 x 110
3 x 120
2 x 130 <- pijn
3 x 120

DL
3 x 200
3 x 200
3 x 200
3 x 200
3 x 200

RDL
5 x 140
5 x 140