Ari70's Trainingslog

[Ari70]

#Bench Press
50 x 5
80 x 5
110 x 3
120 x 3 (thuis PR)

#Overhead press
55 x 3 x 3
supersetted with
#Dynamic lat pull down
60 x 10 x 3

#Standing DB Curl
26.75 x 3 x 3 PR

#Band pull aparts
30 x 12 x 3

#Kneeling Ab Wheel
BW-50 x 10 x 2
#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-40 x 10

 

[IronWarfare]

IN.
Nette training, sterke bench.

 

[Ari70]

#Dumbbell Press
37 x 5 x 3


#Pull over UP
47 x 4
57 x 4
66 x 4 PR
supersetted with
#OH Med ball slams
5 x 5 x 3
supersetted with
#TRX Cuban Rotation
BW-50 x 10 x 3


#Chest supported DB row (incline)
24.5 x 10 x 3

#Dumbbell curl to press
15.5 x 5
18.5 x 5
22 x 5



Volgende week donderdag eindelijk MRI van mijn knie....

 

[Ari70]

PR's voor wat het waard zijn doe nooit meer dan 3 herhalingen

#Quarter (athletic) squat
20 x 10
70 x 12
100 x 12 PR
120 x 8 PR

 

[Ari70]

#Bench Press
112.5 x 3 x 3

#Overhead press
45 x 3
55 x 3
61 x 3

#Pull over UP
59 x 4 x 3
supersetted with
#OH Med ball slams
5 x 5 x 3
#TRX Cuban Rotation
BW-50 x 10 x 3

#Lat pull down (neutral)
65 x 8 x 3 PR

#Bayesian chest (band resisted)
30 x 10
45 x 8 x 2 PR
supersetted with
#Rear delt raises
3.5 x 12 x 3

#EZ Drag curl
47 x 6 x 3 PB
supersetted with
#Close Grip Bench press
60 x 12 x 2 PB fuck what zwaar naar Bayesian chest

 

[Ari70]

#Bench Press
50 x 5
80 x 4
100 x 3
110 x 3
122.5 x 3 (Thuis PR)

#Overhead press
57.5 x 3 x 3
supersetted with
#Dynamic lat pull down
60 x 10 x 3

#Standing DB Curl
27.5 x 3 x 3 PR

#Band pull aparts
30 x 10 x 2

#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 5 x 3
BW x 0

 

[IronWarfare]

122.5 x3 zonder spotter, doet 'ie ff

 

[Ari70]

122.5 x3 zonder spotter, doet 'ie ff

Mwah moeders stond erbij (en keek er naar)

#Dumbbell Press
38 x 3 x 3 shit should have been 5...


#Pull over UP
47 x 4
57 x 4
68 x 4 PR
supersetted with
#OH Med ball slams
5 x 5 x 3
supersetted with
#TRX Cuban Rotation
BW-50 x 10 x 3


#Chest supported DB row (incline)
25.5 x 10 x 3

#Dumbbell curl to press
15.5 x 5
18 x 5
23 x 5 PR

 

[IronWarfare]

Lekkere training!

 

[Ari70]

#Bench Press
115 x 3 x 3

#Overhead press
50 x 3
57.5 x 3
65 x 3 PR (denk ik)

#Pull over UP
37x4
47x4
57 x 4 (gestopt, lats were still sore as fuck vanwege dik PR van zaterdag. Woensdag te weinig geslapen dus die dingen waren nog lang niet hersteld. Bedoeling was 61x4x3
supersetted with
#OH Med ball slams
5 x 5 x 3
#TRX Cuban Rotation
BW-50 x 10 x 3

#Lat pull down (neutral)
40 x 15 x (beetje doorbloeden, en op dildo rollen )

Dit weekend helaas weer geen tijd voor slaap. Maandag een poging doen voor nieuw PR op bank 125x3 ....

 

[Ari70]

#Bench Press
50 x 5
80 x 3
100 x 3
112.5 x 3
125 x 3 (PR voor thuis)

#Overhead press
60 x 3 x 3
supersetted with
#Dynamic lat pull down
60 x 10 x 3

#Standing DB Curl
28.5 x 3 x 3 PR
24.5 x 8 PR
24.5 x 4

#Band pull aparts
20 x 10 x 2

#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-15 x 5 x 3 PR

 

[Ari70]

Vandaag uitslag van de MRI, geen beschadiging op kniebanden en meniscus. Patella pees chronisch ontstoken en kraakbeen op patella is een stuk dunnern dan wenselijk

#Dumbbell Press
39 x 5 x 3


#Pull over UP
47 x 4
57 x 4
70 x 4 PR
supersetted with
#OH Med ball slams
5 x 5 x 3
supersetted with
#Lat pull down (neutral)
50 x 10 x 3

#Chest supported DB row (incline)
27 x 10 x 3

#Dumbbell curl to press
17 x 5
20.5 x 5
24 x 5 PR

#Hipsnatch
50 x 3
60 x 3
65 x 3
70 x 3 easy peasy

 

[Ari70]

#Bench Press
117.5 x 3 x 3

#Overhead press
50 x 3
60 x 3
67.5 x 3 PR

#Pull over UP
37 x 8 x 3 still lots of cramps in lats, despite being treated yesterday
supersetted with
#OH Med ball slams
5 x 5 x 3
#TRX Cuban Rotation
BW-50 x 10 x 3

#Dynamic lat pull down
50 x 10
55 x 10 x 2

#EZ Drag curl
38 x 8 x 3

#Hammer Javelin Imitations
3 x 5 x 3

Overhead zuigt nog steeds, nu weekend!

 

[Ari70]

Vandaag rustige eerste LB training om te zien waar mijn basis waarden liggen. Viel niet geheel tegen.


#Hipsnatch
20 x 5
60 x 3
70 x 3
80 x 1
90 x 1

#Quarter (athletic) squat
20 x 5
70 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 5

#Romanian Deadlift
60 x 5
90 x 5
120 x 5
140 x 5

 

[Ari70]

Nog steeds spierpijn als een malle

#Bench Press
50 x 5
80 x 3
110 x 3
127.5 x 3 PR
130 x 3 PR @homeym

#Overhead press
62.5 x 3 x 3
supersetted with
#Dynamic lat pull down
50 x 10 x 3

#Standing DB Curl
29.5 x 3 x 3 PR
22 x 11 PR

#Hipsnatch
60 x 4
70 x 4
75 x 4
82.5 x 4

Nu AYCE int dorp

 

[Ari70]

#Hipsnatch
20 x 10
60 x 2
80 x 2 x 3

#Quarter (athletic) squat
20 x 10
70 x 5
100 x 3
120 x 3
supersetted with
#Power step-up
BW x 6 x 4
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 4

#Bulgarian squat
BW x 8 x 4

Nu even afwachten wat mijn knie(en) van dit slome sprint en sprongwerk vinden morgen

 

[Ari70]

#Bench Press
20 x 10 x 2
50 x 5
80 x 3
110
120 x 3 x 3

#Overhead press
50 x 3
60 x 3
70 x 3 PR

#Pull over UP
37 x 5
47 x 3
57 x 3
67 x 3
74 x 2 PR
supersetted with
#OH Med ball slams
5 x 5 x 5
supersetted with
#Dynamic lat pull down
50 x 10 x 5

#Dynamic lat pull down
65 x 8 x 4 PR

#EZ Drag curl
37 x 8 x 3 extra red band

#Bayesian chest (band resisted)
40 x 10 x 3

 

[Ari70]

Gisteren 3,5 uur met de familie gemountainbiked. Helaas schoof tot 2x toe de zadelpin van de geleende fietsen naar beneden, waarbij ik 1x mijn knie flink vertiefd heb. Hierna gecompenseerd met Griekse Tapas

#Hipsnatch
20 x 5
60 x 2
70 x 2
80 x 2
85 x 2
90 x 1
92.5 x 0

#Snatch high-pull
100 x 2
110 x 2

#Quarter (athletic) squat
20 x 3
70 x 3
100 x 3
130 x 2
150 x 2
165 x 2 PR
supersetted with
#Power step-up
BW x 6 x 6
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 6

 

[Ari70]

Bijzonder hectische dag, deadlines op diverse sollicitaties, 2 nieuwe klanten voor de personal training en dan nog de start van een nieuw seizoen voor de atleten groep die ik begeleidt, waarvan de helft nog nooit krachttraining had gedaan..

#Bench Press
20 x 5
50 x 5
80 x 3
110
125 (slow and unintentional stop halfway
130
135 PR thuis
140 PR thuis (alltime PR 142,5 2012)

al enkele weken irritatie op brachialis tijdens eccentrische fase, sinds karten met wat vrienden, dus maar wat doorbloeding gedaan.

#Hammer curl
12 x 12 x 6
supersetted with
#Rear delt raises
3.5 x 12 x 6

 

[Ari70]

Gisteren even rust genomen...

#Hipsnatch
20 x 5
60 x 2
70 x 2
80
85 x 1 x 3 Epische traagheid..


#Dumbbell Press
22 x 5
32 x 5
42 x 6 PR
45.75 x 3 PR


#Pull over UP
37 x 6 x 2
supersetted with
#OH Med ball slams
3 x 8 x 2


#Chest supported row
34.5 x 5 PR
29 x 10 PR

#Overhead press
20 x 10 warming-up

#Dumbbell curl to press
27 x 3 PR
22 x 8 PR