banaan op wedstrijdavontuur

[RFFNCK]

Erg sterke DL man

 

[daann01]

Erg sterke DL man

Thanks man! Normaal echt totaaaal niet, heb altijd last met mn grip gehad omdat ik erg korte vingers heb en nooit fatsoenlijk om de stang kwam
Tijdje mn grip aangepast zodat ik harder moest knijpen en nu betaald dat uit I guess

 

[Anoniem141820]

Ik zie nu pas die teddybeer op de achtergrond

 

[daann01]

Ik zie nu pas die teddybeer op de achtergrond

Anders kan ik niet slapen...

 

[daann01]

Gisteravond uit geweest(voor de verandering), vandaag toch benen gaan trainen. Ging toch niet heel slecht met zo'n brakke kop heb trouwens een filmpje van mn squats op instagram voor degene die me daar volgen!

Ik wens iedereen morgen weer ontzettend veel werk/school plezier!

 

[Anoniem141820]

Anders kan ik niet slapen...

Ach ja je moet hem toch ergens insteken he

 

[daann01]

Van gisteravond 9u tot vanmiddag 3u niets gegeten om mijn vertering wat rust te geven, om 3u 150gr havermout gegeten en een uur later gaan trainen. Rest van de dag geen carbs meer.
Dit doe ik af en toe in mn bulk en bevalt me goed!

Vandaag schouders en kuiten

Smith machine shoulder press
20x60
12x100
12x100
10x110
8x120

Shoulder press:
4x12x90

Side raises
20x10
12x16
12x18
10x20
7x22

Front raises (dumbell)
4x12x16

Upright rows
4x12x50

Zittend kuitheffen
5x15x60

Legpress kuiten
5x15x100
32x60

 

[vntl]

Van gisteravond 9u tot vanmiddag 3u niets gegeten om mijn vertering wat rust te geven, om 3u 150gr havermout gegeten en een uur later gaan trainen. Rest van de dag geen carbs meer.
Dit doe ik af en toe in mn bulk en bevalt me goed!

Vandaag schouders en kuiten

Smith machine shoulder press
20x60
12x100
12x100
10x110
8x120

Shoulder press:
4x12x90

Side raises
20x10
12x16
12x18
10x20
7x22

Front raises (dumbell)
4x12x16

Upright rows
4x12x50

Zittend kuitheffen
5x15x60

Legpress kuiten
5x15x100
32x60

dit ideetje van je moet ik ook maar eens proberen.. laatste dagen zijn me darmen het niet zo eens met me voeding

 

[The Novice]

Sterk bro

 

[JochemB]

Sterk bro

dit ja

 

[Strive4muscle]

Misschien ook eens een idee volgende bulk... Toen ik aan de 6k plus kcals zat was is constant bloated en had op een gegeven moment niet meer het idee dat m'n meals helemaal opgenomen werden.

 

[daann01]

dit ideetje van je moet ik ook maar eens proberen.. laatste dagen zijn me darmen het niet zo eens met me voeding

Misschien ook eens een idee volgende bulk... Toen ik aan de 6k plus kcals zat was is constant bloated en had op een gegeven moment niet meer het idee dat m'n meals helemaal opgenomen werden.

Werkt erg goed, heb eerste 10-14 dagen daarna minder opgeblazen buik van al het eten. Ik lijk ook minder vocht vast te houden maar dat durf ik niet met zekerheid te zeggen.

Zorg wel dat je tussen 18-24u vast, korter gaf me zo goed als geen resultaat. Daarna de rest van de dag op keto gaan en flink wat vetten naar binnen werken.

 

[daann01]

Wordt nog steeds met de dag sterker
Vandaag rug getraint.
Ik denk dat ik test-tren nog even aanhoud, dit bevalt me zeer goed, misschien een oral erbij voor een paar weken.

Deadlift:
12x100
12x160
10x180
9x200
6x210
Daarna even 5minuten gezeten want backpump was insane

Dead stop barbell row
4x12x100

Dumbell row
4x10x50

Pulldown wide grip
4x12x81

Paused Cable row (rope)
4x12x81

Machine row
12x80
12x100
10x120
8x140

Dumbell curl
20x10
12x16
12x16
10x18

Hammer curl
12x16
12x18
12x20
10x22
7x24

Daarna nog een burnout setje in een curl apparaat.

 

[JochemB]

oral erbij -> oxy voor de backpumps dan hoor

 

[daann01]

oral erbij -> oxy voor de backpumps dan hoor

Dan houd het deadliften al helemaal op

 

[daann01]

Vandaag had ik eigenlijk een rustdag... maargoed ik verveelde me de pleuris dus toch maar gaan trainen.
Kan nu wel concluderen dat deze blast echt ideaal is als je wat kracht aan wil zetten

Squats
20x100
12x180
12x180
10x180
8x200

Legpress:
4x12x475

Leg extension
5x15x100

Leg curl
5x15x73

Lunges
4x12x60

 

[vntl]

Dan houd het deadliften al helemaal op

kreupel de sportschool uit wordt het dan

 

[daann01]

kreupel de sportschool uit wordt het dan

Dan word ik ook zo'n malloot die altijd zn riem omheeft

Ik durf geen loopband meer aan te raken zonder

 

[Jasenko]

Ziek sterke squats man. Vind ze wel uit verhouding hoog, maar fuck it. Squats zijn baas.

 

[daann01]

Ziek sterke squats man. Vind ze wel uit verhouding hoog, maar fuck it. Squats zijn baas.

Mn benen zijn ook niet voor niks uit verhouding groot hahahahaha
Nee maar serieus vandaar ook volle focus op bovenlichaam nu