Walter Kurda, Classic Bench Only Specialist in de letterlijke zin van het woord.
De sympathieke Duitser Walter Kurda is
63 jaar en vrijgezel, woont in Keulen en werkt als ingenieur bij het Duitse Centrum voor Lucht & Ruimtevaart.
Hij is een intelligent en introvert persoon (niet negatief bedoelt), zeer rustig, bescheiden, wat in zichzelf gekeerd, bedeesd, wellicht zelfs wat verlegen en vooral erg gefocust.
Helaas laat zijn gezondheid te wensen over en lijdt hij aan zware diabetes type 1 waardoor hij meerdere malen per dag insuline moet spuiten.
De Duitse Olympisch kampioen superzwaargewicht gewichtheffen Matthias Steiner had overigens hetzelfde probleem.
Zaterdag 22.10 kwam Walter bij mij in Duitsland op bezoek en ik zag daar best wel naar uit.
Want Walter is toch wel een legende in Duitsland op het gebied van bankdrukken!
Hij doet al sinds 1977 aan wedstrijden, nu dus zo’n 40 jaar. Iedere maand doet hij wel vaker ergens mee, en je kunt dus stellen dat hij inmiddels al aan meer dan 1.000 wedstrijden heeft meegedaan. Hij is diverse keren nationaal, Europees en Wereldkampioen geweest en houder van diverse wereldrecords. Walter deed bankdrukken toen dat nog met een drukbankje en twee losse haltersteunen plaatsvond. Zijn wedstrijd PR is overigens
227.5 (RAW). Hij heeft vrij recent nog een WR gedrukt bij de 60 plussers met 210kg. Hij is verder een tegenstander van equipment en heeft absoluut niets met benchshirts hetgeen hij competitievervalsing vindt. (Walter is in zijn overtuiging nogal een purist en doet zelfs geen polsbandages of een riem om). Hij kent bankdrukkers die 300kg en meer in shirt kunnen drukken maar nog nooit 200kg raw gedrukt hebben.
Walter doet vrijwel iedere dag(!) trainen en alleen maar
BANKDRUKKEN…geen enkele andere oefeningen staan momenteel bij hem op het programma!
Voor andere oefeningen is hij (zoals hij zelf aangeeft) te gemakzuchtig en die kosten alleen maar onnodig kracht.
Doet hij niet trainen dan krijgt hij in al zijn gewrichten en spieren pijn. En na een training voelt hij zich beduidend beter dan voorheen.
Als hij een dag niet traind, dan zal hij zich echt niet lekker voelen.
Hoe dan ook…als je je 1RM wilt verbeteren dan moet je volgens Walter
vaak en vooral
zwaar bankdrukken en de reprange laag houden (low volume / high intensity).
Doping is volgens Walter absoluut niet nodig en ook geen voedingssupllementen…alleen de juiste focus en training.
Een typische training van Walter ziet er bijvoorbeeld als volgt uit: 3x80, 3x110, 3x140, 2x160, 1x180, 1x200 en vervolgens nog diverse heavy singles met 200+ gevolgd door back off sets met 170-180kg. Momenteel doet hij vaker doubles met 200kg en is zijn streven om dit met triples te doen. Hij traint dus vooral op een hoog % van zijn 1 RM binnen een reprange van 1-3.
Hij drukt met een opvallend close grip en doet niet archen omdat hij veel last van schouders en rug heeft, ook is bij hem geen sprake van legdrive.
Hij geeft aan dat hij gemiddeld 1,5 uur per training in de sportschool is en daarvan wellicht 5 minuten daadwerkelijk de halter beweegt, de rest van de tijd maakt hij pauze.
Daar hij slechts zo weinig reps maakt en verder geen enkele oefening doet kan hij vrij snel herstellen, aldus Walter. Deloads of recoverytrainingen staan niet op zijn programma…”waste of time”, daarna kun je “weer van voren beginnen”, aldus Walter.
Of zijn schema voor iedereen zal werken waag ik zeer te betwijfelen, waarschijnlijk niet, omdat de meesten behalve bankdrukken ook andere oefeningen wenselijk en noodzakelijk vinden. Wellicht is Walter gewoon een genetisch benchmonster en grote uitzondering, of zou je door pure focus toch zoveel gewicht kunnen verplaatsen, zelfs als 60 plusser? Hoe dan ook, als 60 plusser nog gewichten van ruim 200kg raw kunnen drukken is uitzonderlijk. Derhalve groot respect voor Walter, dat hij dit ondanks zijn leeftijd en ziekte voor elkaar weet te krijgen
Hierbij een filmpje van hem (hij heeft inmiddels ruim 500 x als 60 plusser meer dan 200kg gedrukt(!)
https://www.youtube.com/watch?v=nyT_nYYlfxY
?
