XXL Nutrition

Benchpresslog from lazy huggybear (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic




www.diasana.nl

Ik zal zo veel mogelijk info posten n.a.v. mijn blessure, de behandeling en de revalidatie zodat anderen er ook baat bij hebben :)
Diasana, een diagnostisch centrum in Mill (Noord Brabant) is een van de weinige in NLdie naast een tunnel MRI ook een open MRI hebben, het verschil is hieronder duidelijk te zien.
De open mri is vooral geschikt voor mensen met claustofobie EN mensen die niet passen in een tunnel mri (wegens vet en/of spiermassa)...ik kan me voorstellen dat ik overigens niet de enige ben die niet in een tunnel mri past. Ik ken wel meer "zware jongens" ;)

Open versus tunnel MRI

Wij beschikken over een open en tunnel MRI-scan. Bij een tunnel MRI ligt de patiënt tijdens een scan in een soort tunnel. De tunnel is op de tweede afbeelding zichtbaar. Bij een open MRI is er geen tunnel aanwezig. Zie de eerste afbeelding. De zijkanten van het apparaat zijn open. Dit is een uitkomst voor mensen met claustrofobie en of zwaar overgewicht. Zij durven en of passen vaak wel in een open MRI-scan.

199DSC_7644.jpg
200DSC_7697.jpg
 
Update week 45

Dinsdag 2.11 dan in de open scan geweest...het onderzoek duurde best wel vrij lang vond...ik heb bijna 30 minuten in de scan gelegen. Ik moest overigens een beetje op mijn zij gaan liggen omdat ik als ik recht op mijn rug ging liggen niet op de tafel paste :o...ik was nogal een brede jongen, aldus de radioloog...pas je in de scan, pas je niet fatsoenlijk op de tafel ;)
Uitslag zal ik ergens in week 46 van de orthopeed krijgen...ben benieuwd en hoop eindelijk duidelijkheid krijgen wat er aan de hand is.
De pijn op zich steld niet gek veel voor, maar het is gewoon hinderlijk, mijn arm is erg stijf en vooral in de ochtend en ik doe momenteel bepaalde oefeningen om er beweging in te krijgen.

Ondanks het "verbod" van de orthopeed en het "veto" van mijn vrouw heb ik deze week toch getraind, uiteraard rustig.
Maandag 07.11 tot 5x5x100 en donderdag 10.11 tot 5x5x120...bij bankdrukken op zich weinig last maar wel erna wat last van stijfheid, onbeweeglijkheid en een zeurend gevoel vooral in mijn biceps en voorkant schouder. Ik moet zeggen dat ik tot nog toe (na zo'n 35 jaar krachtsport) nogal blessurevrij heb kunnen trainen, dit is mijn eerste serieuze blessure...ben er niet blij mee...hoop dat het snel weer beter gaat en ik gewoon weer verder kan.

Prettig weekend allen! :)
 

Hoi, thx voor de belanstelling...ik ben in afwachting van nieuws van de othopeed. mijn vermoeden is dat de bicepspees deels is ingescheurd. Er is onderhuids een bobbel. Bij volledige afscheuring kun je arm denk ik niet echt nog bewegen.

Wat peptiden betreft...ik heb er geen kennis van en moet uitkijken wat ik eventueel neem omdat ik met een dopingbeleid te maken heb. Stel je eens voor dat ik iets zou nemen wat voor een positieve dopinguitslag zou zorgen.:eek:...dat zou flinke stof tot discussie geven daar ik bekend sta om mijn anti doping mening, toch?
 
Hoi, thx voor de belanstelling...ik ben in afwachting van nieuws van de othopeed. mijn vermoeden is dat de bicepspees deels is ingescheurd. Er is onderhuids een bobbel. Bij volledige afscheuring kun je arm denk ik niet echt nog bewegen.

Wat peptiden betreft...ik heb er geen kennis van en moet uitkijken wat ik eventueel neem omdat ik met een dopingbeleid te maken heb. Stel je eens voor dat ik iets zou nemen wat voor een positieve dopinguitslag zou zorgen.:eek:...dat zou flinke stof tot discussie geven daar ik bekend sta om mijn anti doping mening, toch?

Ja inderdaad daar heb je een punt. Ga je toch binnenkort op wedstrijd dan?
Je kan altijd navraag doen bij Leon, of ook hier bij Cools en Galen
 
Ja inderdaad daar heb je een punt. Ga je toch binnenkort op wedstrijd dan?
Je kan altijd navraag doen bij Leon, of ook hier bij Cools en Galen
Nee, ik ben van plan om pas volgend jaar maart weer wedstrijden te doen. Ik hoop dat ik dan weer een beetje op mij oude niveau terug ben. Desondanks wil ik liever niet iets nemen waarvan niet duidelijk is of het kan leiden tot een postieve dopinguitslag. Voor bepaalde medicatie kun je natuurlijk dispensatie aanvragen ( en als je kunt aantonen dat je een bepaalde aandoening hebt en op doktersadvies medicatie neemt) zul je die ook krijgen. Eerst maar eens afwachten wat de orthopeed te vertellen heeft.
 
Nee, ik ben van plan om pas volgend jaar maart weer wedstrijden te doen. Ik hoop dat ik dan weer een beetje op mij oude niveau terug ben. Desondanks wil ik liever niet iets nemen waarvan niet duidelijk is of het kan leiden tot een postieve dopinguitslag. Voor bepaalde medicatie kun je natuurlijk dispensatie aanvragen ( en als je kunt aantonen dat je een bepaalde aandoening hebt en op doktersadvies medicatie neemt) zul je die ook krijgen. Eerst maar eens afwachten wat de orthopeed te vertellen heeft.

Mijn orthopeed erkent het niet alszijnde een medicijn. Het produkt is n.l nog in een experimentele fase. Dus daar doet hij verder ook geen uitspraak over.
Ik heb niets te verliezen maar ik merk wel degelijk een sneller herstel zie mijn rontgenfoto's. Het zijn aminozuren die ook in je lichaam voorkomen maar dan een bewerking of toevoeging hebben ondergaan. Je kan misschien een google naar zo'n lijst of "opvragen"
 
Update week 46

In afwachting van een oproep van de orthopeed...het zal pas in de loop van de volgende week worden dat ik meer kom te weten...geduld oefenen momenteel :rolleyes:

Trainingen: Monday 14.11.2016 / 5x5x125kg & Thursday 17.11.2016 / 5x5x130kg
Ondanks dat het gewicht niet het probleem vormt, zal ik voorlopig niet zwaarder gaan.

Ik had ook nog vna mijn vrouw een leuk verjaardagscadeautje gekregen....een powerliftriem van Inzer, een forever lever belt (dat is een riem met clipsysteem) erg handig in gebruik.
Gekocht bij Hantel Hartmann in Duitsland (goede en snelle service!)
Daarnaast is de kwaliteit van de inzerriemen gewoon het beste wat er op de markt verkrijgbaar is in die prijsklasse.
Ze zijn niet goedkoop (125 euro) maar ik heb al een riem van Inzer - een forever buckble belt 2 Prong - al meer dan 10 jaar wekelijks in gebruik en de riem is nog steeds van een uitstekende kwaliteit.
Daarnaast heb ik voor 2 jaar geleden een goedkope riem van circa 40 euro voor mijn zoon gekocht en niet alleen dat het leer alreeds duidelijk gebruikssporen laat zien, zitten de metalen delen van de riem inmiddels helemaal vol roest. Goedkoop is uiteindelijk vaak toch duurkoop. Als je voor de lange termijn gaat dan kun je beter wat meer investeren en dan heb je ook een levenlang plezier ervan, de riemen van Inzer heten namelijk niet voor niets: FOREVER BELTS.

https://www.hantel-hartmann.de/inzer/guertel/3971/inzer-lever-belt-blau-10-mm?c=781

388_0.jpg

Prettig weekend allen! :)
 
Donderdag 24.11 de uitslag van de orthopeed gekregen waar ik reikhalzend naar uit heb gekeken…ik ben nog eens door het oog van de naald gekropen.
God Zij Dank geen ruptuur (scheur) van de bicepspees maar “slechts” een ontsteking (tendinitis).
Hoogstwaarschijnlijk ontstaan als gevolg van de rows met de fatbar waar ik een pijnscheut voelde in mijn rechterbiceps.
De pees is toen overrekt worden waardoor er kleine beschadigingen (scheurtjes) in de pees zijn ontstaan waardoor er vervolgens een ontsteking is ontstaan.
Ik had meteen het RICE principe moeten toepassen i.p.v. te bagatelliseren.
R= Rust houden, staken van inspanning
I=IJs, koelen
C= Compressie, druk geven d.m.v. bijvoorbeeld een drukverband
E= Elevatie (steun geven aan getroffen lichaamsdeel bijvoorbeeld arm in mitella of been hoogleggen)


Voorlopig rustig aan doen op advies van de orthopeed, aangezien herstel van een ontsteking ook een langdurig proces kan zijn (wat maanden kan duren) en bij verwaarlozing zelfs chronisch kan worden. Oefeningen waarbij de biceps om de hoek komt kijken en alle overhead oefeningen zijn not done en zelfs bankdrukken zou ik nog paar weken mee uitkijken (liefst achterwege laten).
Goed, een gewaarschuwd mens teld voor 2…voorlopig dus alleen maar low intensity & high volume.

De orthopeed had het ook over minimale slijtage van het schoudergewricht (maar dat was gezien mijn leeftijd en sportieve activiteiten niet anders te verwachten). De komende tijd ook veel pendulumoefeningen weer eens doen. Ik hoop in maart 2017 weer volledig hersteld te zijn i.v.m. het NK. Ik overweeg ook een parallel bar aan te schaffen en een zogenaamde schoulderhorn (voor training van de rotator cuff groep). Maandag begin ik met fysio, deze keer wel bij een schouderspecialist uitgezocht en geen “doorsnee” fysiotherapeut.

Trainingen week 47

Bench Press


Monday 21.11 tot 3x5x130 (vervolgens 2 dagen last gehad, zo zwaar gaan we voorlopig dus niet meer)


Thursday 24.11 tot 10x10x70 close grip benchpress (close grip gaat pijnvrij).



Pendulum exercises & Arm circles



upload_2016-11-25_14-27-4.jpg
upload_2016-11-25_14-27-4.jpg






Parallelbar

upload_2016-11-25_14-27-30.jpg




Shoulder Horn

upload_2016-11-25_14-27-30.jpg




Prettig weekend allen! :)
 
Die exercises kun je voortaan mooi als warming up gebruiken Renee....heel herkenbaar.
Misschien maar voortaan een koelbox naast je Bench...niet met biertjes maar met ice-packs....grapje :D
Mij fysio zegt ook koelen is ALTIJD goed als er wat gebeurt



Pas op met je schouders...goed opwarmen...en veel geduld
Mag je wel push-ups? belast je hem andersom, schoudervriendelijk

Misschien nu goed moment om je BW te checken ;)
 
Ja, die oefeninge
Die exercises kun je voortaan mooi als warming up gebruiken Renee....heel herkenbaar.
Misschien maar voortaan een koelbox naast je Bench...niet met biertjes maar met ice-packs....grapje :D
Mij fysio zegt ook koelen is ALTIJD goed als er wat gebeurt



Pas op met je schouders...goed opwarmen...en veel geduld
Mag je wel push-ups? belast je hem andersom, schoudervriendelijk

Misschien nu goed moment om je BW te checken ;)
Ja, die oefeningen worden vanaf nu vast bestanddeel van elke warming up. Je staat er niet bij stil, maar het schoudergewricht is het meest complexe gewricht van het menselijk lichaam en wordt bij heel veel oefeningen maar ook in het dagelijks leven belast. Daarom de slogan vanaf nu: train hard, train safe. Iedere krachtsporter krijgt vroeg of laat met blessureleed te doen. En we zijn meestal alleen maar bezig met sterker worden. Blessurepreventie verdient meer aandacht, toch?
Wat je opmerking over mijn bdw betreft zitten we op 1 lijn. Ben er al mee bezig :). Koelen na de training inclusief statisch rekken wordt ook een vastbestanddeel van mij trainingen.
 
Ja, die oefeninge

Ja, die oefeningen worden vanaf nu vast bestanddeel van elke warming up. Je staat er niet bij stil, maar het schoudergewricht is het meest complexe gewricht van het menselijk lichaam en wordt bij heel veel oefeningen maar ook in het dagelijks leven belast. Daarom de slogan vanaf nu: train hard, train safe. Iedere krachtsporter krijgt vroeg of laat met blessureleed te doen. En we zijn meestal alleen maar bezig met sterker worden. Blessurepreventie verdient meer aandacht, toch?
Wat je opmerking over mijn bdw betreft zitten we op 1 lijn. Ben er al mee bezig :). Koelen na de training inclusief statisch rekken wordt ook een vastbestanddeel van mij trainingen.

Mooie warming up en coolingdown
Het zal je zeker goed doen Rene
Je bent iig wakker geschud
Zonder de angst dat het misgaat als je lekker volgepompt bent begin je aan je workout
(Ik doe ook veel schoudermobilisatie 2x/wk van Alan Trall YTWL als warming up en cooling down)
 
Mooie warming up en coolingdown
Het zal je zeker goed doen Rene
Je bent iig wakker geschud
Zonder de angst dat het misgaat als je lekker volgepompt bent begin je aan je workout
(Ik doe ook veel schoudermobilisatie 2x/wk van Alan Trall YTWL als warming up en cooling down)
Inderdaad, het zal zeker geen kwaad kunnen en inderdaad een soort van wake up call...het is nu eenmaal zo dat naarmate je ouder wordt het herstel trager gaat en je blessuregevoeliger wordt en daar zal ik meer rekening mee moeten gaan houden als ik nog paar jaartjes op wedstrijdniveau mee wil.

YTWL is ook absoluut een goede schoudermobilisatie :thumbs:, voor hen die er nog niet van gehoord hebben, het zijn onderstaande oefeningen waarbij je armen in een bepaalde positie plaatst t.o.v. je lichaam en zo een letter vormt, deze houding hou je eventjes vast en je doet dan een X-aantal reps en sets...op internet vinden jullie diverse filmpjes over de diverse varianten (liggend op de vloer, op een swissball op een bank of stand).

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
Maandag bij de fysiotherapeut geweest en deze was zelf ook iemand die met gewichten traind en zodoende beduidend meer affiniteit heeft met mij dan een fysiotherapeut die alleen maar (met alle respect) hoofdzakelijk bejaarden als doelgroep heeft. Ik heb inderdaad een behoorlijke ontsteking in mijn bicepspees en hij heeft me geadviseerd om vooral heel rustig aan te doen.
Bij het bankdrukken heb ik vooral een zeurend gevoel bij het laten zakken van de halter (wat logisch is daar de biceps daarbij vooral als stabilisator moet werken).
Close grip bench press is eigenlijk datgene wat ik zonder een pijnlijk gevoel kan doen.

Maandag dan close grip gedaan met 5x10x80KG, daarna gestopt omdat ik het welletjes vond...heb momenteel ook flink last van een behoorlijke verkoudheid en voel me gewoon erg slapjes op het moment.
Ik wil echter niet zielig gaan doen, ik heb op Facebook gezien dat enkele bekende krachtsporters uit NL op dit moment ook in de ziekenboeg zitten met ernstigere dingen dan ik. Het kan dus altijd erger, toch? Vandaar dat ik niet zozeer denk in beperkingen maar in mogelijkheden!
Zodoende heb ik inmiddels ook een SWISSBAR besteld en hoop daarmee volgende week aan de slag te kunnen gaan, daar het smal drukken met een neutrale grip beduidend minder belasting voor mijn schouder en bicep zal betekenen.
Daar gaan we het dan voorlopig mee doen met de verwachting dat ook weer betere tijden komen.

71brq6YLfxL._SX522_.jpg
 
Laatst bewerkt:
goeie fysio heb je you lucky guy
mooie aanwinst die swiss bar
half NL ligt plat tis ook geen wonder met dit weer

je bent zo weer de "ouwe"
houd moed René...
 
goeie fysio heb je you lucky guy
mooie aanwinst die swiss bar
half NL ligt plat tis ook geen wonder met dit weer

je bent zo weer de "ouwe"
houd moed René...
Deze keer heb ik bewust gekozen voor fysiotherapeuten die een bepaald specialisme hebben. www.moverovita.nl

Komt allemaal goed, zou mooi zijn als ik maart 2017 (dan vindt het NK plaats) weer de "ouwe" ben.
 
Te vroeg “gejuigd”

Mijn fysiotherapeut heeft voorlopig de therapie onderbroken omdat hij wil dat ik voor een second opinion ga naar een andere orthopeed, dit maal een schouderspecialist.
De reden is dat de fysio de bevindingen van de orthopeed van de mri scan en het verslag wat kort door de bocht vond.
Er is helaas toch wel wat meer aan de hand dan alleen maar een ontsteking. Er is o.a. sprake van vochtophoping en in een gezond gewricht zit geen vocht.
Daarnaast is de pees niet volledig gescheurd maar wellicht wel gedeeltelijk (???) en nog diverse onregelmatigheden. (zie hieronder het verslag).
Tja…volgende week woensdag naar de schouderspecialist en deze zal ook de mri scan bekijken om zijn mening vervolgens weer te geven.
In de tussentijd zware belasting vermijden en trainen binnen de pijngrens.
Gisteren close grip benchpress weer gedaan met 5x10x90…in het verleden veroorzaakte de close grip een pijnlijk gevoel in de schouders, maar ik druk nu met een “thumbless grip” (zonder duim om de halter).
Ja, ik weet dat dit normaliter afgeraden wordt om veiligheidsreden. Op wedstrijden is het dan ook terecht niet toegestaan. Maar in dit geval wegen de voordelen (pijnvrij trainen) op tegen de eventuele nadelen. Het is momenteel allemaal een beetje aanpassen...als het niet gaat zoals het moet, dan moet het maar zoals het gaat, toch?
Zie hieronder nog een artikel van T Nation daarover.



Verslag MRI scan:

upload_2016-12-6_13-6-38.jpg






Op T Nation was een tip van Christian Thibaudeau te lezen:

Use a thumbless grip when bench pressing to eliminate shoulder or triceps pain.
It also allows you to place the bar a bit lower in your hand – more directly over the forearm bones – and rotate the elbows in more easily.
Using a "false" or thumbless grip when bench pressing is controversial. Many lifters are afraid they'll drop the barbell, which is a very bad thing for your skeletal integrity.
Others argue that since you can't squeeze the bar as hard, you'll get a sub-optimal performance because you're not taking advantage of the irradiation effect (contracting a muscle hard leads to a better contraction of the surrounding muscles). However, through experience I've found that the thumbless grip offers many advantages, one of which is less shoulder strain. I noticed years ago that bench pressing with a thick bar was less stressful on my shoulders. Why? The thick bar forced me to use a thumbless grip. When you take a regular grip, your hands turn in slightly. This automatically forces you into an internal shoulder rotation position, meaning that the "natural" path you take when lowering the bar will have your elbows pointed outward or flared. This puts stress on the shoulder joint, and if you try to tuck the elbows in – despite the natural inclination for the elbows to be out – you create a lot of torque at the elbow joint. So you either increase the stress on the shoulders or the elbows, neither of which is good. By using a thumbless grip you can easily keep a more neutral hand position, which makes it much more natural to lower the bar while staying tucked. This reduces shoulder stress without increasing torque at the elbows, resulting in a less stressful bench press.

upload_2016-12-6_13-6-38.jpg

Try to get comfortable with the thumbless grip if you're prone to shoulder or elbow injuries. Start fairly light for 2-3 workouts to become comfortable with it and give it an honest three weeks to see how your body feels using it.But, But You'll Die!
Regarding safety, I've used the technique for years for several workouts a week and I have fairly small hands. I use it with thick bars (2-inch), very thick bars (3-inch), and regular bars and have never once came close to losing control. The same is true of all my clients and athletes.
I'm not saying that it can't happen, but honestly, anybody who isn't a total motor moron can become very comfortable with this grip. Any potential accident would likely happen due to bad form caused by using weights that you have no business trying in the first place.
 
Je traint alleen op n bank toch? of heb je n powercage, is misschien wel wat veiliger..
Maar ja het gewicht is ook drastisch lager, dat voelt ook wat veiliger.

Lekker het volume omhoog gooien Rene, setjes van 10 ofzo, lekker pompen, misschien krijg je zelfs nog spierpijn.
Je traint dan meer onderhoudend dan opbouwend nou en?
Daar ga je toch je spieren mee prikkelen daar jij nooit op hoog volume traint wel?
Hoe bevalt de swiss-bar? :)
 
Je traint alleen op n bank toch? of heb je n powercage, is misschien wel wat veiliger..
Maar ja het gewicht is ook drastisch lager, dat voelt ook wat veiliger.

Lekker het volume omhoog gooien Rene, setjes van 10 ofzo, lekker pompen, misschien krijg je zelfs nog spierpijn.
Je traint dan meer onderhoudend dan opbouwend nou en?
Daar ga je toch je spieren mee prikkelen daar jij nooit op hoog volume traint wel?
Hoe bevalt de swiss-bar? :)

Klopt, ik train niet in een powercage (zou van de hoogte niet passen in mijn kelder). Maar ik heb wel safetybars die ik altijd op de juiste hoogte instel.

Meer volume kan geen kwaad en het is even niet anders.

Swissbar...heb er gemengde gevoelens over....hij past door zijn constructie niet tussen de haltersteunen van mijn bank...gelukkig heb ik nog een oudere bank waar de haltersteunen iets breder uit elkaar staan waar die wel inpast.
Moet ik (beter gezegd mijn zoon) van de week nog even opbouwen. Ik heb de swissbar gisteren willen gebruiken maar vond het niet veilig dat deze dus niet paste...heb er toch paar reps mee gedaan. Voor de schouders voelt het goed aan, maar gevoelsmatig is het wennen. Vooral het ego moet wennen want hou er rekening mee dat je er minder mee zult drukken dan met een reguliere halter. Maar een definitief oordeel wil ik nog niet geven...kom erop terug.:)
 
Back
Naar boven