1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Beste schema voor maximale massa/spiergroei

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Pato5324, 9 okt 2011.

  1. Pato5324

    Pato5324 Cool Novice

    Berichten:
    78
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    82kg
    Hallo,

    Ik heb nu 1 ervaring met krachttraining en ik ben sinds september weer serieus bezig met trainen.

    Ik deed de eerste 5-6 maanden alleen borstoefeningen en af en toe 1 oefening voor de andere spiergroepen. Ik zag ook resultaat bij mijn borst en nu heb ik 1 maand lang alleen rug getraind en het is mooi om te zien ik heb nu vleugels gekregen die ik nooit had.

    Ik heb nu ook veel oefeningen en schema's bekeken en ik weet dat ik alle spiergroepen hoor te trainen en dat wil ik ook. Ik heb het geprobeerd maar het gaat dan langzaam.

    Ik wil nu een schema ontwikkelen die perfect is voor mij voor nu. Ik heb nu in mijn gedachten ::

    Dag 1 (Ma): Borst & Rug ( meer gelet op borst)
    Dag 2 (Di): Biceps & Triceps
    Dag 3 (Wo): Rug & Borst ( meer gelet op rug)
    Dag 4( Do): Rust
    Dag 5 (Vr): Borst & Biceps
    Dag 6 (Za): Rust
    Dag 7 (Zo): Rug & Schouder

    Ik weet dat dit schema misschien niet goed is, maar zoals je ziet wil ik mijn borsten het meest trainen.

    Als dit schema niet goed wil ik graag weten, wat voor schema is het best voor me als ik maximale spiergroei wil voor mijn borst rug biceps en triceps.
     
  2. porterhouse

    porterhouse Massive Warrior

    Berichten:
    18.355
    Leuk Bevonden:
    722
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    101kg
    Vetpercentage:
    10%
    Benen ?
     
  3. Temprament

    Temprament Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.263
    Leuk Bevonden:
    67
    Geslacht:
    Man
    kom op nu 1 maand biceps

    OT :

    ik raad je aan om stickies te lezen.

    sinds op maandag elke push beweging (( dus borst )) werkt je tricep mee

    elke trek beweging dus rug werkt je bicep mee
    dan ga je dinsdag nog ff armen doen OVER KILL

    en dan wo dag weer rug en borst. dude zo hou je geen spier over zo verlies je zpier.

    do rust
    vr kan jij je boven lichaam neit meer bewegen en is je motivatie weg en stop je gelijk met rainen

    oh en me spelling ja what ever boeie:P
     
  4. porterhouse

    porterhouse Massive Warrior

    Berichten:
    18.355
    Leuk Bevonden:
    722
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    101kg
    Vetpercentage:
    10%
    Wat denk je van rust na je rug en borst training voor je armen ?
     
  5. Arydan

    Arydan Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.325
    Leuk Bevonden:
    838
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    door voetbal hoef je niet benen te doen. snap dat dan :rolleyes:
     
  6. skillzmen1

    skillzmen1 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    252
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    13%
    ???:haha:LOL... met voetbal train je niet de grote spieren.

    Met voetbal train je de spier in je been die je laat rennen
    ( ben de naam vergeten )

    Om grotere been spieren te krijgen zul je tog echt op de sportschool je benen moeten trainen ( Squaten, Leg Press etc... )

    Of je traint je benen niet, maar dan heb je wel van die kippenbeentjes vergeleken met je lichaam ;)
     
  7. Arydan

    Arydan Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.325
    Leuk Bevonden:
    838
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Succesfull troll is succesfull :)
     
  8. Temprament

    Temprament Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.263
    Leuk Bevonden:
    67
    Geslacht:
    Man
    Trouwens toen ik de titel zag beste schema voor spier groei. waarom zie ik dan geen voedings schema. groeien doe je in de keuken:P
     
  9. Arydan

    Arydan Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.325
    Leuk Bevonden:
    838
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    orly. Ik eet altijd op de bank in de kamer/achter PC.
    en slapen doe ik in de bed(lees: niet in de keuken)

    :)
     
  10. ManuelNagele

    ManuelNagele Novice

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    8%
    Zou wel je benen trainen ook al doe je voetbal.. Voetbal krijg je wel kracht mee.. Maar je kan je benen op veel meer manieren trainen.
     

Deel Deze Pagina