1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Beste schema?

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door zuurrrr, 11 mei 2011.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
  1. zuurrrr

    zuurrrr Novice

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    75kg
    Ik vermoed dat ik in mijn vorige post iets verkeerd heb gepost / te weinig info heb gegeven, want helaas geen hulp :D

    Even opnieuw beginnen dus:
    Ik ben 18 jaar, +/- 1,78m, 75kg.
    Ik train nu zo'n jaar, maar niet echt intensief.
    Een voedingsschemaheb ik niet + gebruik ook geen supplementen (dus geen shakes, creatine, ...) Het doel is vooral mooie aflijning + uitzetten.

    Momenteel probeer ik zoveel mogelijk te gaan fitnessen, minimum 4x in de week. Een vast schema heb ik niet, maar het ziet er ongeveer zo uit:

    Dag 1: Borst - Schouders (Elks 4 oefeningen met 3 reps 10/8/6)
    Dag 2: Biceps - Rug (3 oefeningen biceps 10/8/6 en 4 rug 12/12/12)
    Dag 3: Borst - Triceps (4 oef borst 10/8/6 en 3 triceps 10/8/6)
    Dag 4: Benen - Buik (4 oef benen 12/12/12 en 3 of 4 buik 20/20/20)

    Ik heb geen vast schema, maar de spiergroepen die ik hierboven heb vermeld train ik meestal wel samen.
    Ook probeer ik na alle oefeningen nog 10min cardio (crosstrainer).

    Ik zou liever een vast schema willen, of toch weten of ik goed bezig ben of niet en misschien ook beginnen met creatine en shakes.

    Alle hulp en tips zijn welkom!
    + kan iemand me eens uitleggen wat, bulken, cutten en droogtrainen is?

    Alvast bedankt!
     
  2. Ano_1991_6

    Ano_1991_6 Freaky Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    5.096
    Leuk Bevonden:
    1.296
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    105kg
    Bulken= boven je onderhoud te eten en zo goed massa te kunnen gainen
    Cutten= precies op je onderhoud eten om zo snel vet te verliezen en er bij cardioen(droogtrainen)
    Droogtrainen= je vet percentage omlaag brengen
     
  3. Monsterrr

    Monsterrr Cool Novice

    Berichten:
    56
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    17%
    Ten eerste is het beter als je wel een vast trainingschema maakt. Opzich is het schema wat je nu hebt wel oke. Ik zou wel RUG voor je BICEPS trainen, anders kan je je rug oefeningen niet goed uitvoeren.

    Verder, je moet sowieso niet gaan beginnen met supplementen als je voeding niet in orde is. Dus wil je echt serieus gaan trainen, dan zou je eerst een voedingsschema moeten maken.
     
  4. zuurrrr

    zuurrrr Novice

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    75kg
    Ok bedankt voor de info!
    Enja ik train altijd eerst grootste spier, had het gewoon ff verkeerd gezet ;).

    Toch maar is horen acher zo'n voedingsschema dan.
    + Het kan geen kwaad om 2x in de week borst te trainen?
     
  5. Monsterrr

    Monsterrr Cool Novice

    Berichten:
    56
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    17%
    Als je bv borst op maandag en donderdag doet, dan kan het geen kwaad. Zelf vind ik borst en schouders op 1 dag niet een lekkere combi, maar ieder zijn ding :)
     

Deel Deze Pagina