BJV getting stronger!

[BJV]

Gister event training @RPB

log
3x 3x75
3x 85kg
3x 85kg
3x 90kg
3x 95kg
2x 100kg evenaring pr
1x 100kg 2f


2x100 had ik vorige week ook, nu na de training van donderdag toch nog wat vermoeider in met name triceps, toch lekker dat ik vermoeider hetzelfde druk!


Farmerswalk
70kg 30m
90kg 30m
100kg 30m
110kg 30m
120kg 30m PR


tyre
2x 5 licht
2x 8 licht


Deadlift
3x 120kg
3x 140kg
3x 160kg
3x 180kg
1x 200kg
vanaf hier met riem,
3x 200 PR


stones
3x 85kg 2de tree
3x 85kg 3de tree
3x 110kg 2de tree
2x 110kg 3de tree
1x 120kg 3de tree pr
1x 130kg 3de tree PR


lekker!!! Dik Pr 3de tree is op 1,55-1,60 Geloof ik. en zonder overpakken maar in een keer erop.


Barbell squat
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg


Cable crunch
4x 15x

 

[BJV]

Net nog even gesquat,

5x50
5x60
5x70
5x80
5x90

Knie word weer wat beter, gister tijdens evenst 0 last...

 

[BJV]

Squats,
5x50
5x60
5x70
5x80
8x90

 

[BJV]

Een koude UB @RPB met Werner, begonnen met -4.. Dikke training weer!

Loglift strict
5x 52.5kg
5x 57.5kg
5x 62.5kg
5x 67,5 beltless pr
3x 72.5kg
3x 5x75
4x 75 net geen 5


wel weer PR voelde ook nog vrij easy! net geen 5de rep alleen laaste set, voelde een beetje onstabiel.


Lat pulldown (regular grip)
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg
10x 80kg
10x 85kg


incline log
10x 52.5kg
10x 62.5kg
10x 67.5kg
10x 72.5kg
10x 77.5kg
5x 82,5 was ineens op.


Seated cable row
15x 75kg
15x 80kg
3x 15x85


Dips
4x 15x


Barbell squat
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg


trx reverse fly
4x 20x


Biceps curl
4x 10x37,5


framecarry shrugs
4x 20x80kg


side raise
4x 15x10kg

 

[BJV]

Barbell squat
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
3x 120kg
riem om
3x 130kg
4x 140kg
4x 150 PR
1x 160 PR


lekker! toch maar geprobeerd na 4x150 en zat er nog in! super dik!!


Deadlift
3x 120kg
3x 140kg
5x 3x160


paused squat
6x 70kg
6x 90kg
6x 110kg
6x 130 PR


Glute-Ham raise
4x 10x


reverse hyper
3x 10x30kg


bazig apparaat weer!


Cable crunch
4x 15x40

 

[BJV]

Ub gister ochtend,

V-Bar pulldown
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
4x 10x80


Barbell bench press
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
4x 10x80


Pull ups
3x 10x


Chin ups
3x 10x


Military barbell press
10x 30kg
10x 40kg
3x 10x50


straight arm pulldown
15x 25kg
3x 15x30


tricep pushdown
15x 20kg
15x 25kg
3x 12x30


Band Pull Apart
4x 25x


trx bicep
4x 15x

Geen squats. Geef mijn knie even wat rust na woensdag.

 

[BJV]

Opzich een prima training. Woensdag en donderdag trainingen zaten er alleen nog wel aardig in... Best nog spierpijn enzo.
Ook de eerste 2 dagen bij mijn nieuwe baan dus dat is ook aardig uit het ritme met eten etc.


log
3x 75kg
3x 80kg
3x 85kg
6x 3x90


vpr, maar wil vanaf hier opbouwen


yoke farmers
200kg 15m 70kg 60m
230kg 15m 80kg 15m
260kg 15m 90kg 15m
295kg 15m 90kg 15m
325kg 15m 90kg 30m


Ging wel aardig. pick up bij 325 voelde wel zwaar.


hooggooien
tot geloof ik 4,5 of 4,75m gegooid weet de hoogte niet precies meer, maar ging nog wel goed!


Deadlift
3x 120kg
3x 150kg
3x 170kg
10x 180 PR
2x 190kg




stones alles eerste tree
3x 85kg
3x 110kg
3x 120kg
150kg maar stond iets te ver naar voren. maar oprollen etc ging zo makkelijk dat ik wilde kijken of ik de 175 kon oppakken. Achteraf mischien niet meest slimme idee na een rep out op deadlift haha.
kreeg hem een cm of 15 omhoog maar kon hem niet op mijn schoot leggen. Dat word het doel voor volgend jaar!


squat
5x 50kg
5x 70kg
5x 80kg


Daarna nog even wat gepompt.

 

[BJV]

Gisteravond bij Gijs met Bart. Gezellig en hard trainen!


trx reverse fly
4x 20x


mp opwarmen
10x 40kg
6x 50kg
5x 60kg


Loglift strict
2x 3x70
3x 75kg
2x 3x80 PR


bam!!! nog nooit 80 strict gedrukt, en nu vrij easy een 3tje! was op de houten IFSA


Military barbell press
10x 50kg
10x 60 Denk PR
6x 65kg


hammergripp chins
6x
6x 10kg
6x 20kg
8x 15kg
10x


incline log
10x 70kg
10x 75kg
10x 80kg


Seated cable row
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg


Cable shrug
20x 70kg
20x 80kg
20x 90kg


side raise
2x 20x10kg


dumbel curl
3x 15x12kg


tricep pushdown
3x 15x ?


squat
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg

Lekkere training weer!

 

[BJV]

Weer een dikke LB training!


Barbell squat
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 120kg
3x 130kg
10x 140 PR
3x 145kg


lekker weer! Had smiddags bedacht dat ik voor 8 zou gaan. Maar nadat Werner 10x160 deed kon ik niet achterblijven.


deadlift
5x 70kg
5x 120kg
5x 150kg
3x 5x170


weet niet of ik rond dit soort gewichten wel eens 3x5 heb gedaan. denk het niet. maar ging vrij easy.


Glute-Ham raise
4x 10x


Bulgarian split squat
3x 15x l+r


reverse hyper
4x 15x


body hallows
4x 1min

Vanavond UB in de schuur denk ik. Heb zin om lekker te pompen!!

 

[Sanca Saxon]

Zin om eens 2 minuten AMRAP te squatten met bw ? Nieuw - Forum Challenge N°1 max reps Squats met bodyweight

 

[BJV]

Lijkt me wel leuk, maar vind het zo zonde met dit dat je niet meer normaal kan trainen... Zelfde als Sally up. Ga erover nadenken!

Vanavond UB in de schuur

Lat pulldown (wide grip)
10x 50kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg


Barbell bench press
10x 50kg
10x 60kg
6x 70kg
6x 80kg
3x 6x90 PR


dumbel row
15x 32.5kg
2x 15x37,5


Arnold press
3x 15x15kg


straight arm pulldown
3x 15x20


Face pull
3x 15x20kg


dumbel chest fly
3x 15x20kg


tricep rope pushdown
3x 15x15kg


dumbell hammercurl
3x 15x15kg


schouders voor zij en achter
3x alles 10x

 

[BJV]

Gister weer events. Merk dat sinds ik high rep ben gaan benchen en weer nog meer pomp op donderdag dat de event training eronder gaat leiden. Mijn UB voelde niet echt fit. Ga het volume op de donderdag nu weer iets verlagen en kijken of dat weer voor verbetering zal zorgen.


log
3x 75kg
3x 80kg
3x 85kg
3x 90kg
1x 95kg
2x 100kg evenaring PR
fx100


clean was echt easy steeds! 2x100 ging best aardig maar een 2de mocht er niet inzitten. Denk te vermoeid van donderdag training. Triceps, borst, schouders ontzettende spierpijn. Toch niet slecht een evenaring pr in deze staat.


Farmerswalk
80kg 30m
100kg 30m
3x 110kg 30m PR


hooggooien
zak is weer iets zwaarder. Deze week geindigd op 4,25m word hier wel weer sterker op!


Deadlift
3x 120kg
3x 150kg
3x 170kg
3x 190kg
2x 2x210kg PR


tyre
4x 6x360 band


stones
3x 65kg 5de hoogte
2x 3x85 5de hoogte
3x 1x110 4de hoogte
2x 1x fails op 5de hoogte


110 op 4de hoogte ging zo easy toen de beweging er weer mooi was, dat ik het gewoon wilde proberen. Het voelde niet onmogelijk.


squat
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg


Cable crunch
3x 15x

 

[BJV]

UB dinsdag

Loglift strict
5x 55kg
5x 60kg
5x 70kg
vanaf hier op zwarte IFSA
2x 4x75
4x 80 PR
3x 3x80 VPR


eerste keer strict log op de IFSA is wel even wennen maar overbrenging naar mijn normale log zal wel beter zijn denk ik.


Lat pulldown (regular grip)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
2x 8x85


incline log
10x 55kg
10x 65kg
10x 75kg
10x 80kg
7x 85kg


Seated cable row
15x 70kg
15x 80kg
3x 15x90


dips
3x 15x
12x


trx reverse fly
4x 20x


bicep curl
4x 15x37,5


framecarry shrugs
20x 70kg
20x 80kg
20x 90kg


side raise
3x 20x10kg

 

[BJV]

Ochtenddienst weer. Rond 4 uur sochtends uit bed hakt erin. Was kapot voor de training en nu helemal..


Barbell squat
8x 50kg
6x 70kg
6x 90kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 130kg
3x 140kg
5x 150 PR


Wel wat last weer van mijn knie. weet nou echt niet meer wat beter is, veel squats of weinig squats, pijn word meer of heel veel minder per dag...


Deadlift
5x 70kg
5x 120kg
3x 140kg
3x 160kg
5x 180kg
5x 180 vanaf rep 3 zwaar.


eerste set was bijna speed, maar 2de set was echt traag vooral laatse 2 reps.


split squat
4x 15x l+r


Glute-Ham raise
3x 12x


Hyperextensions
15x 20kg
2x 15x30


Cable crunch
3x 20x


body hallows
3x geen idee

Helemaal leeg

 

[BJV]

En weer door gister ochtend

Chin ups
4x 10x


Barbell bench press
10x 50kg
10x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100 PR
2x 110 PR


is altijd wel met wat hulp etc. geweest en nu harde reps zelf. had een 3tje kunnen doen maar had teveel een dubbel in mijn hoofd.


V-Bar pulldown
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 90kg


Military barbell press
10x 30kg
10x 40kg
3x 8x50


straigt arm pulldown
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
10x 35kg


facepull
3x 15x35kg


opdrukken
3x 15x


rope pushdown
3x 15x20


trx bicep
3x 15x

 

[BJV]

Mega dikke training gister @ RPB.
Echt niet normaal hoe sterk iedereen op dit moment word!


log
2x 75kg
2x 80kg
3x 85kg
3x 90kg
2x 95kg
2x 100kg
1x 105 PR!
2x4x90kg

Ook nog een clean gedaan met 110kg, clean ging echt lekker. Voelde ook echt niet onmogelijk om te pressen.


yoke alles 15m
135x
185x
235x
285x
310 beltless PR
360 PR!

Laatste stukje liep ik wel traag, maar echt een dik PR dit. En een mooie mijlpaal, ik sta op het record bord bij RPB

deadlift
3x 70kg
3x 120kg
3x 160kg
3x 180kg
3x 190kg
4x 200 PR


tyre
2x 8x back to back met Frank.


hooggooien
wat worpen over 3,5m geloof ik. ging wel aardig.


stones
2x 2x85 op 4de tree
2x 1x110 4de tree met oproltechniek.
1x 110 one motion 4de tree PR


iedereen is aan het oefenen op deze techniek. had niet verwacht dat het me zou lukken, maar ga er nu ook op trainen. gaat heel veel tijd schelen in een wedstrijd.

 

[BJV]

Dikke training weer met Gijs en Werner!

trx reverse fly
4x 20x


log clean en pushpress
5x 52.5kg
5x 65kg
5x 75kg
2x 5x80 pr

Ga dit vaker doen als afwisseling met strict log.
Merkte dat de rek op strict log langzaam wat kleiner werd en als je kijkt wat Gijs bereikt met deze manier wil ik dit ook gaan proberen. Iedere Rep clean merk ik dat dit conditioneel ook weer wennen is.
En ook niet onbelangrijk het is gruwelijk om te doen!


V-Bar pulldown
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg


incline log
10x 75kg
10x 80kg
10x 80kg
8x 80 is totaal vpr


trx rows
5x 10x


Military barbell press
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg

MP erbij om toch de strict press op kracht te houden.


incline bend over side raise
3x 20x5kg


cable shrugs
20x 70kg
20x 80kg
20x 90kg


Barbell bench press
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
4x 100kg


tricep pushdown
3x 15x30


trx bicep
2x 20x

 

[BJV]

Gisteravond lekkere LB training


Barbell squat
10x 40kg
6x 60kg
5x 70kg
5x 90kg
6x 110kg
6x 120kg
5x 130kg
4x 4x140 VPR


deadlift
5x 120kg
3x 140kg
3x 160kg
5x 3x170


Bulgarian split squat
4x 15x l+r


reverse hyper
15x 20kg
2x 15x30kg


glute ham raise
2x 10xband


body hallows
3x 1min


Cable crunch
3x 20x30kg

 

[BJV]

En vanmorgen gelijk weer door om half 9 bij RPB

trx reverse fly
4x 20x


log clean en pushpress
5x 52.5kg
5x 65kg
5x 75kg
5x 80kg
3x 85kg


Military barbell press
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg


Seated cable row
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg


Barbell bench press
10x 70kg
8x 80kg
3x 8x90 PR


werner echt leip sterk met 6x140!


straight arm pulldown
15x 25kg
3x 15x30


ez bar bicep curl
3x 15x27,5


Band Pull Apart
3x 20x

 

[BJV]

Vandaag de laatste training van het jaar gehad. Was moe en duf maar toch echt een bazige training.

Log,
3x2x75
2x80
2x85
3x90
3x3x95
2x95
1x95 leeg...

Bij de 3tjes steeds net geen 4... Had PR geweest. Vind het niet slecht na de eerste week 3 keer per week log.

Farmers,
30m 80kg
30m 100kg
45m 110kg PR

Yoke,
30m 135kg
30m 185kg
15m 235kg
3x15m 265kg

Hooggooien,
Ging niet heel lekker vandaag. Fails op 4,5m. Hierop moet ik echt sterker worden voor de -105 volgend jaar.

Deadlift,
3x120
3x150
3x170
2x200 Beltless Pr
1x220
1x230 PR

Bam! Nog even een mega dik PR op de deadlift!

Stones,
3x2x85 op 1 na hoogste in onze motion.
110 zat er vandaag niet meer in in onze motion
1x130 op eerste tree.

Goede training. Echt veel sterker geworden dit jaar!

Doelen voor volgend jaar zijn:
250kg deadlift
110kg log
175kg steen ( of kunnen reppen met 150)
380kg yoke
130kg farmers (+-60m wil ik met 120kg kunnen lopen)
In het algemeen sterker worden op hooggooien.

En het allerbelangrijkste en grootste doel, kwalificeren voor de -105 finale. Wat zou dat mooi zijn.
En voor de rest wil ik natuurlijk weer genieten, lachen en weer de mooiste dingen mee maken bij RPB!!!

Bedankt voor dit jaar allemaal en we gaan voor een nog sterker jaar!!!!

Fijne jaarwisseling!