Blog 515 (Thaiboks)

[515]

Maandag 14-10-2013 PM
Thaiboksen

Damn, spierpijn was toch wat harder aanwezig dan ik dacht en dat merkte ik toen ik aan deze training begon!!!

Opwarming, technieken en nog wat conditie.

Extra: uittrappen 60x/kant, dit was doorbijten met zo'n brak lichaam.

 

[515]

Dinsdag 15-10-2013 AM+PM
Rustdag.

Woensdag 16-10-2013 PM
Padtraining.

Donderdag 17-10-2013 PM
Opwarming, sparren (maar dat deed ik niet mee om mijn oor nog wat rust te gunnen en ik ging op de bokszak), wat lichaamsoefeningetjes.
Extra: Uittrappen op de bokszak 60x links en 60x rechts.


Vrijdag 18-10-2013 PM
Bokszaktraining.

Extra: Uittrappen op de bokszak 60x links en 60x rechts.
Extra 2: Naar huis lopen:

Afstand: 4,66 km
Tijd: 24:37
Gem. snelheid: 11,4 km/u
Winst hoogte: 7 m
Calorieën: 340 C
Gem. temperatuur: 12,0 °C


Gem. HS: 168 bpm
Max. HS: 174 bpm

Onderweg net iets verder dan 2km (gok ik) iets minder dan anderhalve minuut stilgestaan voor de treinoverweg. Het begin ging snel (+12km/u) tegen het einde iets minder (10,5-10,85km/u) ik mocht niet te hard gaan want morgen nog 2 bokstrainingen en zondag ochtend lopen met nog iemand van het boksen.

 

[515]

Zaterdag 19-10-2013 AM
Thaibokstraining van 11u-12u45.

Zaterdag 19-10-2013 PM
Thaibokstraining van 14u30-16u15 met de wedstrijdboys.
Fijne training. Ik voelde al dat ik iets gedaan had er voor, maar dat mag me niet tegenhouden daar kan ik wel door trainen.
Na de techniek oefeningen werd ik echt SLECHT! (geen energie meer, niks fut, slap voelen, hoofdpijn, ...) dan nog 6 rondjes sparren meegedaan met een helmpje op (oren beschermen) niet veel nuttigs kunnen doen.
Dan nog wat spelen met de kettlebell en slaan op de bokszak.

Dan thuis gekomen rond etenstijd amper gegeten en gaan slapen in mijn bed!
Warm, koud, hoofdpijn, keelpijn, slap voelen, futloos zijn, slecht slapen, vaak naar het toilet moeten (aangezien ik al +4,5liter gedronken het die dag), ...

's Ochtends had ik al wat last ban mij keel en dat is blijkbaar doorgebroken de dagen erna nog slecht gevoeld en nu nog steeds niet helemaal oké. Jammer want als ik de 2e training deftig had kunnen afwerken had ik er 's avonds nog een 3e thaiboks training bij kunnen doen.

 

[515]

Besloten om toch maar weer wat te doen ook al kon het herstel beter zijn. Voor het eerst sinds 10dagen ofzo nog eens liften.

Woensdag 23-10-2013 PM
SSB squat:
4x25 (BB)
6x25
6x65
6x65
6x85
6x105
6x105
6x105
45-90s rust.
Oké. Kwam weer iets of wat GM-beweging in naar de laatste rep van de werksets toe.

Sumo deadlift:
4x60 OHG
3x60 + Short MM bands vanaf hier
3x60
3x80
3x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100 + Short L bands vanaf hier, MM bands weg.
3x100 + magnesium
3x100
3x100

Hypers + Ab wheel roll outs (op knieën) + SSB calf raise:
20xBW + 12xBW + 16x65
18xBW + 12xBW + 16x65
16xBW + 12xBW + 16x85
14xBW + / + 16x65
12xBW +
10xBW +
5s hold op de 3e rep bij de ab wheel roll outs. SSB calf raise traag uitgevoerd en onderaan stretch even aanhouden en bovenaan ook even spanning aanhouden.

Training van +-70 minuten.


Donderdag 24-10-2013 PM
Rug goed stijf, benen ook wat en onderarmen ook.

Bench press: (CG)
12x20
16x20 + Fat grips
5x50
4x50
3x50
3x60
3x60
1x80, fijn
3x90 VPR?
3x95 PR!
4x90 VPR!
4x90 VPR!

OH press:
8-10x20
10x40
10x40
8x40
10x40
Zwakke schouders!!!

Pull up:
8xBW
6xBW

Chin up:
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Cable row:
4x50, onderarmen vonden dit niet zo fijn meer.

TRX BW row + DB fly + DB curl + DB side raise + Push up:
16xBW + 16x14 + 6x14 + 12x8 + 12xBW
16xBW + 16x14 + 8x12 + 12x8 + 20xBW
16xBW + 16x14 (1e stand incline) + 8x12 + 12x8 + 26xBW

Training van +-61 minuten. Fijn.

 

[515]

Zaterdag 26-10-2013 AM
Thaiboks training.
Deze was eerder technisch gericht en dat was ook fijn, zeker omdat mijn lichaam nog steeds niet volledig hersteld is.
Daarom het ook maar op één training gehouden.

Zondag 27-10-2013 PM
Box squat:
6x20
6x20
3x60 + Film
6x60
5x80
2x100 PR?
5x110 +1 mat, iets hogere box hierdoor. Techniek (en controle) moet eerst beter en dan kan ik weer lager gaan. PR!
5x110 VPR!
6x110 VPR!
4x80, voelde niet zo fijn meer aan.
Veel gefilmd omdat mijn techniek op niet veel trekt. Tips hierbij zijn welkom!
Vanaf 100kg voelde het niet zo lekker.
Knieën gingen te veel naar binnen toe, borst moet beter omhoog gehouden worden en armen onder de baar proberen te krijgen.
Boxsquats waren LANG geleden.

Hex bar deadlift:
6x65 +Film
3x65
3x85
3x105
3x125 onderrug voelde hierbij niet zo goed (en recht) aan dus niet zwaarder gegaan.
3x125
3x125
12x105, voelbaar in quadriceps.
Schouders lijken ver naar voren te komen. En er moet meer gelet worden op een rechte rug!!

DB RDL:
16x16 2benen
12x12 1been
12x20 2benen
12x16 1been

Ab wheel roll outs (op knieën) + Hypers + Calves met bands:
12xBW + 20xBW + 3x12x (L+MM+MM)
12xBW + 20xBW + 3x12x (L+MM+L)
12xBW + 20xBW + 3x12x (L+L+L)
/ + 20xBW
5s hold op de 3e rep bij de roll outs.

Training van +-76 minuten.
Tips op de video zijn altijd welkom want er is nog veel werk aan!


http://www.youtube.com/watch?v=FmVdRQnN1zI

 

[515]

Maandag 28-10-2013 PM
Thaiboks training.
Opwarming met springtouw, schaduwboksen, ...

Wat technieken inoefenen en dan meer conditioneel gericht.

Na de opwarming was ik al "moe", het was er aan te voelen dat ik een weekje minder getraind had! Dan maar lekker hard verder gedaan, want dat voelt goed! Benen (vooral hamstrings) waren nog wat stijf.

Extra: Uittrappen op de bokszak +50x links (diegene die de bokszak vasthield telde niet ) dan met rechts 50x. We waren nog maar met 3 die wouden trappen dus na mijn setje ook nog ingesprongen in het volgende na 20 trappen, dus nog eens 30x met rechts en 50x met links getrapt, FIJN!!

Filmpje van een bokszaktraining:
https://www.youtube.com/watch?v=UoQVla4l-WA

 

[tremendes]

Leuk!

 

[515]

Leuk!

Ja dat is het er wel! En bokszak training is conditioneel ook fijn.
Normaal is er ook meer volk (maandag 20-30 man of zoiets) de bokszaktraining lijkt minder populair te zijn.

Dinsdag 29-10-2013 "PM", rond 16u getraind, anders altijd rond 19u à 20u.
Bench press + FG: (CG)
12x20 (BB)
16x20
6x50
6x50 +Film
6x50
5x60
2x80
3x95 PR evenaring.
3x95 VPR!
3x95 VPR!
"Zware" reps. Korte rust.

OH press against bands: (1e rep clean)
6x40
1+1 PPx40 + M bands aan KB
3x40
4x40, 5F
Slechte set up en te lui om de staanders te nemen. Volgende keer beter (en lichter beginnen zodat er een goeie snelheid in zit).

Pull up:
5xBW
5xBW

Chin up:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

In superset met:
Dippen:
20xBW
20xBW +Film
20xBW
18xBW
16xBW
20xBW

TRX BW row + TRX triceps ext. + DB cross body curl (1-H) + Cable face pull:
16xBW + 12xBW + 12x14 + 12x25
16xBW + 12xBW + 12x12 + 12x25
16xBW

Band push down + Band triceps ext.: http://www.youtube.com/watch?v=OEL4U3VL6cM
16xM + 16xM POMP!
16xM + 10xM POMP!
12xM + 12xM POMP!

Training van +-66 minuten.

http://www.youtube.com/watch?v=N3cFnAYgc9A&feature=youtu.be

 

[515]

Woensdag 30-10-2013 PM
Padstraining.

Zelf een beetje opwarmen, vervolgens 2 rondjes enkel boksen met de combinaties aangegeven door de trainer.
Dan 3 rondjes met trappen na de stoten en afsluiten met een harde rechtse stoot. 1e en 3e rondje aangegeven door de trainer, 2e rondje was zelf te bepalen.

 

[515]

TE veel gedoe, weinig trainingen met gewichtjes gedaan, wel nog gebokst.
Linker pols ook een beetje stuk geslagen.
Tijd om weer te bloggen (en te trainen):

Dinsdag 03-12-2013 15u20
DBBP:
12x20
8x20
10x30
8x38 PR!
8x38 VPR!
5x38 VPR!
6x38 VPR!
11x30, 12F @Links VPR!
45-100s rust. Kan beter, maar dit is wel fijn.
+-16 minuten bezig.

Pull up:
8xBW
6xBW
5,25xBW
6xBW + M band

Chin up:
3xBW
6xBW + M band

Seated DB press:
8x16
8x20
6x24 PR!
5x24, 5F VPR!
8x20, 9F VPR!
Hier ben ik echt zo slecht in
Reden te meer om deze oefening er geregeld bij te nemen!!

DB fly + DB rock & rolls (snel):
12x14 + 12x12
12x14 + 12x12
12x14 + 12x12
45s rust.

TRX BW row + KB snatch (reps L & R) + Burpee + Cable face pull:
16xBW + 12x16 + 15xBW + 12x25
16xBW + 12x16 + 15xBW + 12x25
16xBW + 12x16 + 15xBW + 12x25
Conditioneel best wel zwaar :$

Band push down + Band tri. ext.:
16xM + 16xM
10xM + 10xM
10xM + 10xM
10xM + 10xM + 6xM + 6xM
45s rust.
POMP!

Training van +-65minuten.

 

[karatedude89]

volgens mij had ik niet nog niet gereageerd, maar in

 

[515]

volgens mij had ik niet nog niet gereageerd, maar in

Welkom!


Even updaten hier; nog een hoop gedoe gehad en dan ook wat lichamelijke zooi erbij (ontsteking op beide ellebogen, pols die nog rot deed) en ook examens. Bokstrainingen wel proberen te onderhouden, lopen niet echt en liften al helemaal niet. Nachten van +12u slapen Bloed is ook getest (vitamine B12 waardes lagen dubbel zo hoog dan het maximum in de gemiddelde mens, vitamine D waardes lagen te laag, nog aanvaardbaar maar dat kan beter!).
Komt nu normaal wel weer in orde. In maart misschien ook een eerst wedstrijd gepland, liefst in de -70kg (dan moet er dus nog 4,5kg af!!! En het voelt nu al zo ecto ).
Deze zomer ook op vakantie naar Thailand, 23dagen waarvan de laatste week puur om ginder te trainen en af te zien.


Dinsdag 21-01-2014 (namiddag)
SSQ Squat:
10x25 (BB)
8x25
4x65
6x65
4x85
5x105
5x105
5x105
20x65
Techniek trok op niks, maar hoelang zijn deftige trainingen ook al geleden...

Bench press: (We. G.)
12x20
12x20
6x50
6x50
6x50
5x60
12x80 (goal was 8)
8x90, 8e = grinder (goal: 6)
5x90
5x90, 5e = grinder
8x80

Pull up:
6xBW
5xBW

Chin up:
6xBW
3xBW
Pull ups en chin ups deden nog ellendig aan de pols.

KB snatch + TRX BW row + BW lunges + Push ups:
12x16 + 16xBW + 10xBW + 30xBW
12x16 + 16xBW + 12xBW + 30xBW
12x16 + 16xBW + 16xBW + 30xBW

Box jump + Burpee + Power clean:
22x51,5cm + 20xBW + 12x40
+-4minuten en 2 seconden. Powerclean volgende keer met 60kg en de tijd onder de 4minuten en half proberen te houden. Box jumps = niet volledig rechtstaan op de box.

Training van +-60minuten + laatste circuit.

 

[515]

Woensdag 22-01-2014
Padtraining

Donderdag 23-01-2014
Techniek+ spartraining, ging lekkerder dan anders.

Vrijdag 24-01-2014
Heavybag training

Maandag 27-01-2014
Thaibokstraining, conditioneel gericht.

Woensdag 29-01-2014
Padstraining
+ een "tabata" van 7 rondes.

Donderdag 30-01-2014
AM
Niet de bedoeling om te trainen maar het kwam er toch snel even van om iets te doen, thanks Youri!
Press:
5x40
5x40
5x40
5x50
5x50
5x50
(5x50?)
3x55, 4F
3x55, 4F
4x55, 5F +1x55 push press

Close grip bench press + FG:
12x20
5x60
5x70
5x80
5x70
5x60
5x60
5x60

PM
Techniek+ spartraining.
Ging helemaal niet lekker, jammer!

 

[515]

Vrijdag 31-01-2014 PM
Heavybag training.
Weer een tamme dag ofzo, ging echt niet lekker.
Spierpijn in men schouders en triceps ook. Met mijn rechterschouder ook iets mis gedaan bij het sparren, deze is nu soms pijnlijk bij bepaalde bewegingen.
Ook dringend tijd om clean te eten aangezien er nog wat kg's af moeten.

 

[515]

Zaterdag 01-02-2014
AM
Thaibokstraining.
Rustig begonnen goed technisch, een paar rondjes sparren en dan wat cardio erbij en afsluiten met wat stretchen.
Goede training.

Zaterdag 01-02-2014
PM
"Competitie/spartraining.
Rustig opwarmen met springtouwtje en los boksen.
Beetje technisch gewerkt ook in het begin daarna sparren redelijk lang. Ging goed het laatste rondje alleen hééél slecht getrapt op een goede block, doet ellendig.
Afsluiten met heel wat sit ups, 50 knieën op de bokszak en 50 trappen rechts meteen gevolgd door 50 links en dan nog eens 50 rechts gedaan (trappen met links voelde nu heel rot!).
Extra: Nog een beetje padwerk (boksen).

 

[karatedude89]

over het algemeen mooi logje man

als ik dit zo lees ga ik het boksen wel beetje missen doe nu bijna alleen maat trap technieken. of werpen en grond technieken

 

[515]

over het algemeen mooi logje man

als ik dit zo lees ga ik het boksen wel beetje missen doe nu bijna alleen maat trap technieken. of werpen en grond technieken

Trainen begint weer wat op gang te komen dus ik ben blij

Ik zou er net graag nog wat worpen en grondtechniek bij leren haha, maar dat zal iets zijn voor binnen enkele jaartjes, want ik heb het al geprobeerd en het is zooo fijn ook! EN het maakt je een completere vechter!

 

[karatedude89]

Trainen begint weer wat op gang te komen dus ik ben blij

Ik zou er net graag nog wat worpen en grondtechniek bij leren haha, maar dat zal iets zijn voor binnen enkele jaartjes, want ik heb het al geprobeerd en het is zooo fijn ook! EN het maakt je een completere vechter!

je word er idd erg compleet van. vind zelf op het moment werpen en grond technieken ook erg leuk om te doen omdat het relatief nog nieuw voor me is.

en daarnaast blijft wat krachttraining ook altijd leuk!

 

[515]

Update:
Eerste wedstrijd ondertussen ook gehad, tegenstander te veel druk laten zetten omdat ik een beetje te kalm was (ook zo goed als geen stress vooraf of tijdens, wat goed is in mijn ogen).
Moeten stoppen in de 2e ronde vanwege een bloedneus (die er al was van in de eerste ronde), beetje heel jammer en frustrerend. Zeker omdat ik nog energie genoeg over had en mooi dacht terug te komen. Herstelde ook heel goed tussen men rondes. Dokter liet de partij stoppen halfweg in de 2e ronde dus ik ben verloren.
Erg jammer maar helaas zeker?
Ingewogen op 68,6kg de dag ervoor (LANG geleden dat ik nog onder de 70kg zat).

Elke training of de minste tik tegen mijn neus (zelfs mijn eigen handschoen of NIETS) soms zelfs gewoon uit het niets buiten de trainingen om is die bloedneus er, dus nog maar eens laten dichtbranden dan (al 2x laten doen als kind en dat hielp niets).



Dan maar weer aan het trainen geslagen en tijdens een oefening met Thaise blok, blokte ik en trapte mijn trainingspartner ineens lekker laag, recht op mijn grote teen (links) waardoor die nu driemaal gebroken is. Momenteel zit er een plaaster/gips rond en dinsdag weer op controle bij de arts om te zien wat we gaan doen hiermee. Het niet trainen en gewoon stilzitten begint me al lekker hard te irriteren!!
Wedstrijd in januari zal zo goed als zeker niet doorgaan nu.


TL;DR
- Bloedneus in 1e wedstrijd, dokter stopt de partij, ik verlies.
- Dikke teen 3x gebroken, zit nu in de plaaster/gips.
- Gefrustreerd vanwege het stilzitten.


Vrijdag 14-11-2014 (toch maar iets doen)
Bench press:
12x20 (BB)
12x20
5x40
5x40
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Dippen:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

 

[515]

Terug van bij arts (deze is geen fan van plaasters) twijfelde en hoorde bij zijn supervisie die zei dat ze zolen op maat kunnen maken, mijn arts ging dan naar de schoenmaker die zei dat hij dat niet maakt...
Dus nu zit ik thuis zonder plaaster, voet is nu vrij.

Nog steeds geen sporten (eerst wandelen, dan lang wandelen zonder pijn, dan fietsen dan lopen en dan boksen. Hij schat het op nog 3 maanden rust. Bovenlichaam mag in de fitness getraind worden zei hij (ik ga ook proberen te squatten en deadliften, proberen voet goed te houden. Zolang het pijnvrij is zal het wel oké zijn).