XXL Nutrition

Blog 515 (Thaiboks) (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Even uit het hoofd:
Woensdag 19-11-2014
Squat:
8x20 (BB)
6x20
4x40
3x40
3x60, hierna al benen die (licht) begonnen te verzuren/verkrampen, lol :rolleyes:
10x60
10x60
10x60
Eerste keer squats sinds 5 maanden ofzo dus ja...

Bench press:
12x20 (BB)
16x20
4x50
3x50
2x60
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

Dippen:
10xBW
10xBW +10kg
10xBW +10kg
10xBW +10kg
10xBW +10kg
16xBW

Pull up:
5,5xBW
5,75xBW
5xBW
5xBW

Chin up:
3xBW
2xBW
Oncomfortabel aan mijn polsen/onderarmen, deed pijn aan mijn gekwetste duim (links).

TRX crunch + TRX side plank (L+R) + TRX plank

Band pull aparts + DB curl:
20x M + 12x10kg
20x M
20x M
20x M
Bij de curls pijn aan mijn linkerhand (duim).
 
Vrijdag 21-11-2014
50 minuutjes losfietsen op de spinning bike.
 
Maandag 24-11-2014
Squat:
6x20 (BB)
8x20
3x60
3x60
10x70
10x70
10x70

Bench press: (We. G.)
12x20 (BB)
16x20
3x50
3x50
3x60
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75

Hyper ext.:
12xBW
14xBW
12xBW
In superset met:
Lat. pull down:
8x45
8x50
8x55
8x55
8x50
8x45 + 8x30 (reverse grip, close)

Na het eten:
Band push downs:
26x M
26x M
26x M
26x M


Nog later die avond:
Maandag 24-11-2014
60minuten spinning bike, losrijden.

---------- Toegevoegd om 01:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:51 ----------

Donderdag 27-11-2014 Training voor het werk.
GHR:
6xBW

Sumo deadlift:
4x60 OHG
4x60
3x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

GHR:
6xBW
6xBW
6xBW

Bench press:
12x20 (BB)
16x20
4x50
3x50
2x60
1x70
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Front squat:
6x20 (BB)
12x20
12x30
12x40

Dippen:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
In superset met:
Seated cable row:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

"DB side raise + Band pull aparts + DB curl + Cable push down + Abs op hyper" en "Plank holds" laten vallen wegens tijdsgebrek (of te lang slapen).
 
Maandag 01-12-2014
Squat:
6x20 (BB)
6x20
3x60
2x60
1x70
10x80
10x80
10x80

GHR:
6xBW
6xBW
3xBW
4xBW

Bench press:
12x20 (BB)
16x20
4x60
3x60
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Niet veel zin, dus beperkte training in de hoop snel hersteld te zijn en snel weer te kunnen trainen dus.
 
Donderdag 04-12-2014
Squat:
6x20 (BB)
6x20
4x60
3x60
1x80
10x90
10x90
10x90
Er aan blijven werken om de heupen niet meteen omhoog te laten schieten onderaan.

Bench press: (We. G.)
12x20
16x20
4x60
2x60 paused
1x75 paused
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85 laatste rep 5 count pauze

Trap bar deadlift:
4x65, (25kg BB) traps zullen het morgen voelen...
3x65
5x85
5x105
6x105, niet zeker of het 5 of 6 was, het bleken 6 reps te zijn.
5x105
5x105
30x65, beetje verzuring in de quadriceps zelfs, langzaam opbouwen
Bij conventional deadlift stance nooit echt zeker van de onderrug.
Trap bar weegt 26,5kg, meen ik me te herinneren, ik tel dit als 25kg. De Kroon schijven die ik heb wegen 19,5kg, 19,7kg en 20,9kg. Maakt niet zoveel uit op een laag niveau (had ook niet verwacht dat er zelfs eentje 900gram boven zou zitten!). Trap bar heeft scherpe knurling.
 
Back
Naar boven